Edzés munka, vagy utazás közben? Igen!
Év elején sokan megfogadják, hogy leszoknak a dohányzásról, idén egészségesebben fognak élni, és leadják felesleges kilóikat. Mindez azonban korántsem olyan egyszerű, főleg annak, aki kötött munkaidőben dolgozik, vagy családi és egyéb teendői miatt nem tudja beépíteni életmódjába a rendszeres mozgást.
Pedig a sport okosabbá tesz, a kávénál is több energiát ad, és boldogsághormonokat szabadít fel. Sőt, a munkahelyi teljesítményre is kimondottan jó hatással van. Sokaknak azonban a hosszú munkanap után már nem marad idejük az edzésre. Összegyűjtöttünk hát néhány tippet, hogy belecsempészhess egy kis testmozgást a munkaidődbe a napi rutinod átalakításával.
Hasizom erősítés út közben
Akár autóval, akár vonattal vagy busszal utazol, a közlekedéssel töltött idő ideális a hasizmok erősítésére. Próbáld ki a következő gyakorlatot: ülő helyzetben húzd be erősen a hasizmaidat, mintha egy szűk farmert próbálnál felhúzni. Lassan fújd ki a levegőt, tartsd 15 másodpercig, majd lazítsd el az izmokat. Ismételd tetszés szerint. Az utazás végén parkolj a munkahelyedtől távolabb, vagy szállj le egy-két megállóval hamarabb, és sétálj egy kicsit!
Tíz perc lépcsőzés jobban megdobja az energiaszintet, mint egy csésze kávé – liftezés helyett tehát érdemes a lépcsőt választani. Ha van rá lehetőséged, sétálj el szépen a munkatársad asztaláig, és válaszd a személyes beszélgetéseket a virtuális kommunikáció helyett! Az is jó megoldás lehet, ha
időnként megpróbálsz „sétáló” meetingeket tartani.
Az asztalodnál töltött idő alatt formálhatod a hasizmaidat és a derekadat. Nyújtsd ki mindkét lábad, emeld fel őket a padlóról, tartsd meg ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd engedd le. Ismételgesd a gyakorlatot a törzsizmok edzéséhez. Az oldalizmok megtornáztatásához próbáld ki az ülő helyzetben végzett törzsfordítást is! Ülj egyenes háttal, engedd le a válladat, feszítsd meg a törzsizmaidat, fújd ki a levegőt, és lassan forogj jobbra-balra.
Használd ki az ebédszünetet is!
Sok edzőterem tart magas intenzitású edzéseket, melyek általában legfeljebb 30 percig tartanak. Ha ezzel a lehetőséggel nem tudsz élni, menj és kocogj egyet, csinálj néhány planket és felülést a parkban, vagy „gyorsgyalogolj”, amíg ügyeket intézel! Sőt, akár már azzal is felfrissítheted az agyadat és fokozhatod a délutáni teljesítményedet, ha csak teszel egy kényelmes sétát egy munkatársaddal.
Miért van több idejük a futóknak?
Szerezz be egy lépésszámlálót vagy okosórát, amely méri a napi testmozgásodat, és állíts be rajta napi, heti és havi célokat! Így garantáltan motivált maradsz.
Tudtad, hogy a fittség nagyban hozzájárul az irodai teljesítményedhez?
Olvasd el egészségügyi tippjeinket és tudj meg többet!
Közlekedés tisztábban és olcsóbban? Igen!
Infografika: Tippek, hogy jól induljon a napod
Hasznos appok és okoseszközök az egészségért
