Így kezdj el edzeni, ha súlyfelesleged van
Edzeni és a rendszeres sportolásba belevágni soha nem egyszerű, de különösen nehéz, ha valaki súlyfelesleggel küzd. Az edzőterem, vagy egy csoportos óra gondolata sokak számára ijesztőnek tűnhet, és persze ott van a fő kérdés, hogy mi van, ha túl nehéz lesz az edzés? Egyáltalán hol érdemes kezdeni az egészet? A Generali Előrelátók Blog segít ebben.
Figyelembe véve a testmozgás egészségre és jóllétre gyakorolt számtalan előnyét, egyértelműen kimondhatjuk, hogy megéri próbálkozni. A pozitív hatások közé tartozik ugyanis többek között a javuló szellemi és fizikai állapot, bizonyos betegségek kockázatának csökkenése, a jobb alvásminőség és a megfelelő közérzet is.
Íme pár hasznos tanács, amelyekkel a kezdők is kialakíthatják a számukra ideális edzéstervet. Ne feledd azonban, hogy mindig vizsgáltasd ki magad, mielőtt belekezdenél egy új edzésprogramba, és járj utána, mire kell ügyelni a kipróbálni tervezett gyakorlatok biztonságos kivitelezéséhez!
Sportolás télen: Így maradhatsz fitt a hidegben is
Hogyan kezdjek el edzeni?
Ha az ember nincs hozzászokva a testmozgáshoz, az ajánlott mozgásmennyiség (heti ötször 30 perc) szinte megvalósíthatatlannak tűnhet. Szerencsére persze nem kell rögtön ezzel kezdened! Első lépésként tűzd ki célul a jelenlegi állóképességed fejlesztését, és próbáld meg a 30 percet két 15 perces szakaszra osztani – ezt máris könnyebb teljesíteni.
Keress olyan edzésformákat, amelyeket élvezel és könnyen be tudsz illeszteni a napirendedbe,
és amelyek illenek az életmódodhoz, valamint beleférnek a költségvetésedbe!
Az ízületeid védelme érdekében érdemes kevésbé megterhelő edzésekkel kezdeni. A súlytöbblettel küzdő emberek számára jó kiindulási pont lehet a power walking – azaz az intenzív gyaloglás -, az úszás, a vízi aerobik vagy a kerékpározás. Esetleg az otthoni edzést és a reggeli tornát is kipróbálhatod, de kímélő gyakorlatokat, vagy online jógavideókat is kipróbálhatsz, ha még nem érzed magad elég bátornak ahhoz, hogy elmenj az edzőterembe.
Tippek, melyekkel megelőzheted a sportsérüléseket
Mit sportoljak, ha fogyni akarok?
Ha egyszer elsajátítottad az alapokat, bátran próbálj ki új edzésformákat! Ezek váratlan kihívásokat állítanak majd eléd, és könnyedén kizökkenthetnek a megszokott rutinból. Közben pedig ki tudja, az is lehet, hogy rájössz, imádod a csoportos órákat, például a boxfitet, a zumbát, a spinninget vagy a pilatest. Ha viszont szívesebben sportolnál egyedül, személyi edzőt is fogadhatsz.
Mindezekkel most meg kell várnod, hogy enyhüljenek a koronavírus okozta korlátozások!
Ne csak a hagyományos sportokban gondolkodj – próbáld ki a salsát, a battle rope-ot (avagy kötélrázást), vagy akár az akadályversenyeket! Keress a közeledben látogatható órákat például a MeetUpon vagy a Facebookon, és járj utána, tartanak-e edzéseket a helyi edzőteremben vagy uszodában.
Új óra kipróbálásakor mutatkozz be a kezdés előtt az edzőnek. Így jobban oda fog figyelni rád, és vigyáz a testi épségedre. Végezetül pedig ne félj attól, hogy bárki furcsán nézne rád – az edzéseken mindenkinek ugyanaz a célja, és lehet, hogy sokan pontosan onnan kezdték, ahonnan te is.
Hasznos tanácsok edzéshez
Az egészséges életmód az új szokások kialakításán alapul, ezért ne várd, hogy egyik napról a másikra minden megváltozzon – időbe telik, amíg sikerül beépíteni a mindennapi rutinba a testmozgást. Koncentrálj arra, mit tehetsz az adott pillanatban, és fokozatosan növeld az edzéseid intenzitását! Keress egy barátot, akivel együtt sportolhatsz, hiszen a közös edzés motivál és bátorít. A zene szintén jó kiegészítés lehet – akár külön lejátszási listákat is összeállíthatsz a különböző edzésekhez!
Soha ne hagyd ki a bemelegítést és a levezetést, és mindig a fittségi szintednek és a képességeidnek megfelelő eszközöket és gépeket használd! Igyál sok vizet, és ha tudsz, szerezz be rendes edzőruhákat, ezek ugyanis jól szellőznek, és nem akadályoznak a szabad mozgásban az edzés során. A mozgás mellett persze az étkezésre is fontos odafigyelni. Fogyassz a megfelelő arányban fehérjét, zsírt és szénhidrátot, és az edzések után egészséges rágcsálnivalókkal vagy turmixokkal töltsd fel a tápanyagraktáraidat!
Turbózd fel az immunrendszeredet természetes módszerekkel!
Vezesd le a feszültséged sporttal!
Stressz: így kezeld hatékonyan a feszültséget nehéz időkben című cikkünkben Szilágyi Áron, a Generali egészségnagykövete árulta el, milyen módszerekkel és techikákkal oldja a stresszt a mindennapokban. A stressz ugyanis az élet elkerülhetetlen része, a koronavírus okozta jelenlegi, kiszámíthatatlan időkben pedig egyáltalán nem meglepő, ha időnként rád tör a szorongás. A sport azonban erre is kiváló gyógyír!
Fontos tudni, hogy a stressz nem minden esetben káros. Kis mennyiségben például kifejezetten hasznos is lehet, hiszen izgatottságot okoz, ezáltal pedig fokozza a teljesítményt és a sikerélményt. A hosszabb ideig elhúzódó idegeskedés azonban nagyon káros az egészségre és a jóllétre. Ezért fontos, hogy olyan mozgásformát válassz, amely a stresszkezelésben is segít!
Hasznos appok és okoseszközök az egészségért
Így készülj fel életed első trekking túrájára
Tippek futáshoz az év minden szakára
Miért van több idejük a futóknak?
