Mi az a D-vitamin és miért olyan fontos?
A D-vitamin erősíti a csontokat, javítja a hangulatot, és még a rák megelőzésében is segíthet. Nem véletlenül nevezik „napfényvitaminnak”. Sokszor azonban – főleg a sötét, hideg téli napokon – nem könnyű bevinni belőle az ajánlott napi mennyiséget. Cikkünkből megtudhatod, hogyan töltsd fel a tested és a lelked ideális működéséhez elengedhetetlen D-vitamin-raktáradat – bármilyen legyen is az idő.
Vitaminok, amiket 50 felett pótolni kell
Mi az a D-vitamin?
A D-vitamin szabályozza a vér, a csontok és a bélrendszer kalciumszintjét, valamint a csontok foszfátszintjének fenntartásában is részt vesz. Ez az egyetlen vitamin, amelyet a szervezet maga állít elő a napfény hatására – ez pedig a napi szükséglet fedezésének messze leghatékonyabb módszere. A vitaminok nagy részét ugyanis az étrend részeként kell bevinni a szervezetbe. A D-vitamin továbbá az egyetlen, amely a testben hormonná (aktív D-vitaminná avagy kalcitriollá) alakul.
Hasznos appok és okoseszközök az egészségért
Miért van szükség D-vitaminra?
A D-vitamin szükséges a csontok, a fogak és az izmok egészségéhez. Kimutatták továbbá azt is, hogy jó hatással van a lelki egyensúlyra, és egyes kutatások szerint a hiánya összefüggésbe hozható a rák egyes fajtáinak kialakulásával, különböző szívbetegségekkel és az 1-es típusú cukorbetegséggel is. Ha gyakran vagy fáradt, náthás vagy influenzás, esetleg enyhe depresszióval vagy hát-, csont-, illetve izomfájdalommal küzdesz (különös tekintettel a csontritkulásra és az ízületi gyulladásra), a fokozott D-vitamin-bevitel segíthet – persze
szigorúan csak egy orvos által előírt, személyre szabott kezelés részeként.
Hogyan juttasd a szervezetedet több D-vitaminhoz?
Egyszerű – csak tölts több időt a szabadban! A lényeg, hogy naponta legalább egyszer kimozdulj a négy fal közül. Attól, hogy hideg van kint, még rengeteg izgalmas szabadtéri tevékenységet kipróbálhatsz. Mivel télen sokkal kevésbé vagyunk kitéve az UV-B sugaraknak – főleg, ha fényvédő krémet is használunk –, törekedj arra, hogy legalább napi 20-25 percet tölts a szabadban! Sportolj a szabadban, esetleg fuss a kutyusoddal, vagy csak járj egyet ebédszünetben!
A D-vitaminban gazdag étrend is sokat számít.
Fogyassz sok tengeri halat, tojássárgáját, tejet, joghurtot, zabot és tofut! Ha pedig fennáll az esetedben a D-vitamin-hiány kockázata, lehet, hogy étrend-kiegészítőt is érdemes szedned. Kockázati tényező lehet többek között a kevés szabadban töltött idő (például irodai alkalmazottak vagy idősek esetében), a 4 évesnél fiatalabb kor, a terhesség és a sötétebb bőrtónus.
A tudatos jelenléttől (mindfulness) a napközbeni harapnivalókig, nálunk megtalálod a legfrissebb tartalmakat azzal kapcsolatban, hogyan változtathatod meg a mindennapjaidat:
Nyugdíjasan is fitten: Így óvd az agyad egészségét!
Az egészséges öregedés titka a csontjainkban van
Étkezz egészségesen a munkahelyeden
Kell tartanod a magas vérnyomástól?
Meditációval a mentális egészségért
