Győzd le a nassolás utáni vágyat!
Bárkivel előfordulhat, hogy elgyengül, és nem tud ellenállni a kísértésnek – hiszen a Nutellás doboz a legtöbbször szinte könyörög, hogy nyisd ki, a tortaszeletek pedig időnként csak úgy maguktól rácsusszannak a tányérodra. Az alábbiakban adunk néhány tippet, hogyan számolhatsz le a sóvárgással, és miként nassolhatsz okosan, amikor mindenképpen szükséged van valami finomságra.
Ne egyél laptop, vagy tévé előtt!
Ha tévézés, vagy számítógépezés közben állsz neki enni, könnyen megeshet, hogy szinte észrevétlenül behabzsolsz egy csomó kaját. Kutatások is bizonyítják, hogy az emberek akár 69%-kal többet nassolnak, ha nem figyelnek oda arra, amit esznek. Ne ess ebbe a csapdába!
Állj fel a képernyő elől, koncentrálj az evésre, és élvezz ki minden egyes falatot!
Amikor fáradtak vagyunk, vagy unatkozunk, könnyen a finom falatok irányába kalandoznak a gondolataink, ezért ügyelj arra, hogy egész nap optimális legyen az energiaszinted – így nem kell folyton valami harapnivalóhoz nyúlnod, hogy éber maradj. Ha nem szeretnéd, hogy napközben folyton az evésre terelődjön a figyelmed, az is fontos, hogy rendszeres pihenőket tarts munka közben.
- Ehhez alábbi cikkünket ajánljuk: Így csökkentsd a munkahelyi stresszt 10 egyszerű lépésben!
Éhes, vagy szomjas vagy?
A szomjat könnyű összetéveszteni az éhségérzettel, ezért mindig legyen a kezed ügyében egy vizespalack, és folyamatosan gondoskodj a folyadékpótlásról! Ha pedig nassolhatnékod támad, előbb igyál egy pár kortyot! Lehet, hogy ez is csillapítja az éhségérzetedet. Ha úgy érzed, valami tartalmasabbra van szükséged, rágcsálnivalók helyett fogyassz egy forró italt, például egy ízesítetlen teát vagy kávét!
A megfelelő étkezéssel megelőzheted, hogy napközben lezuhanjon az energiaszinted. Reggelire egyél valami olyat, ami sokáig eltelít – például
- zabot,
- joghurtot,
- gyümölcsöket és
- tojást.
Ebédre pedig a sovány fehérje, a gabona vagy az édesburgonya a tökéletes választás.
Meg is jutalmazhatod magad
Végezetül ne feledd, hogy nem a világ vége, ha néha nem tudsz ellenállni a kísértésnek! Senki sem tökéletes, ráadásul a szervezeted időnként pont azt kívánja meg, amire éppen szüksége van. Ilyenkor viszont jól jön, ha van kéznél valami egészséges rágcsálnivaló, például néhány energiagolyó, egy kis görög joghurt (akár egy kanál mézzel megbolondítva), hummusz, kréker vagy diófélék.
A tudatos jelenléttől (mindfulness) a legfontosabb vitaminokig, nálunk megtalálod a legjobb cikkeket. Segítünk, hogy változtathasd a mindennapjaidat:
Egy kis mozgás mindenkinek kell
Meditációval a mentális egészségért
Vitaminok, amiket 50 felett pótolni kell
