Hogyan védheted az egészségedet ülő életmód mellett?

Az emberi test, mely ­több mint 600 akaratlagosan irányító izomból épül fel, mozgásra lett tervezve. A történelem előrehaladtával mégis egyre kevesebb fizikai tevékenységet és egyre több szellemi feladatot végzünk. És bár ez a folyamat hatalmas fejlődéshez vezetett például a technológia terén, egy mozgásszegény életmód lett a következménye.

Ennek következtében pedig egyre többen tapasztalják meg az ülő életmód hátrányos következményeit: például a túlsúlyt, a diabéteszt, a magas vérnyomást, vagy a szívbetegségeket. A Generali Előrelátók Blog cikkéből te is megtudhatod, hogyan hat a testedre az egész napos ülés, és hogyan küzdhetsz a káros következményei ellen.

Mozgásszegény életmód, ülő munka

Ülő életmódnak nevezzük azt, ha valaki a mindennapjai jelentős részét ülve vagy fekve tölti, és nem végez a fittség és az egészség megőrzéséhez szükséges mértékű mozgást. Ez az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az egyik legjelentősebb globális egészségügyi probléma: a világ lakosságának ugyanis legalább 60%-a nem mozog annyit, amennyi az egészségük fenntartásához szükséges lenne – írják.

Honnan állapíthatod meg, hogy te ebbe a kategóriába tartozol-e? A WHO meghatározása szerint, ha nem sportolsz legalább heti háromszor 30 percen keresztül, akkor bizony te is mozgásszegény életmódot folytatsz. Gyerekek esetében pedig minden egyes nap legalább 60 perc közepes vagy nagy intenzitású mozgásra van szükség a megfelelő fejlődésükhöz – tájékoztat a Magyar Diáksport Szövetség.

A koronavírus okozta járvány azonban nem könnyíti meg sem a felnőttek, sem pedig a gyermekek helyzetét. Világszerte milliók dolgoznak home office munkarendben 2020 tavasza óta, sok közösségi tér, szabadidős program és mozgási lehetőség pedig elérhetetlen a korlátozások miatt. Így a családok számára is gyakran fejtörést jelent, hogyan biztosítsák a napi mozgásszükségletüket. Ez azonban mind a kicsiknek, mind pedig a nagyobbaknak komoly egészségügyi kockázatot jelent.

A mozgásszegény életmód következményei 

Hogy mik a mozgásszegény életmód káros hatásai? Az ülő életmód számos egészségügyi problémával hozható közvetlen összefüggésbe. A teljesség igénye nélkül ezek többek között:

• a túlsúly, vagy az elhízás,
• a magas koleszterinszint,
• a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata,
• a magas vérnyomásból eredő egészségi problémák,
• a depresszió, a szorongás és más mentális egészségi problémák,
• a rák bizonyos típusai, pl. a vastagbélrák, a mellrák és a méhrák,
• a csontritkulás,
• valamint az ágyéki és hátfájdalom.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a fizikai aktivitás hiánya gyakran egy ördögi kört indít be: az ülő életmódot folytatók az idő múlásával ugyanis egyre kevésbé, és egyre nehezebben tudnak változtatni rossz szokásaikon,

továbbra is fizikailag inaktívak maradnak, ezáltal pedig még tovább rombolják a saját egészségüket.

Hogyan lehet a mozgásszegény életmódon javítani?

A megfelelő mennyiségű testmozgás elvégzése sokkal egyszerűbb, mint hinnéd. Igaz, hogy a COVID-19 járvány miatt a sok edzőterem és sportközpont zárva lehet, de néhány egyszerű szokás kialakításával szinte észrevétlenül csempészheted be a fizikai aktivitást a mindennapjaidba. Lássuk, melyek ezek!

• Vezesd be a reggeli tornát!
• Liftezés helyett válaszd mindig a lépcsőt!
• Ha home office munkarendben és számítógépen dolgozol, óránként legalább egyszer állj fel és tarts szünetet!
• Ebédszünetben sétálj és mozogj egy kicsit!
• Ha a közelből rendelsz ételt, ne szállíttasd ki, hanem menj el érte!
• Állj fel, miközben telefonálsz, meetingelsz!
• Munka után tégy egy sétát! Már az is segít, ha egyszer-kétszer nem online intézed a bevásárlást, hanem lemész a közeli boltba.
• Ha tömegközlekedéssel utazol, szállj le egy megállóval előbb, és menj tovább gyalog! (A járvány idején, ha teheted, inkább kerüld el a közösségi közlekedést!)
• Rövidebb távokon közlekedj autó helyett kerékpárral, vagy gyalogosan.
• Nézz szét a rollerek, elektromos rollerek, és a tisztább, környezettudatosabb közlekedési módok között!
• Ha van kutyád, ne csak sétálj, fuss is a kedvenceddel!
• Végezz guggolásokat vagy kitöréseket tv- vagy sorozatnézés közben!
• Kirándulj! Korábbi cikkünkkel felkészülhetsz életed első trekking túrájára
• Futni az év bármely szakában lehet. Te már próbálkoztál vele?
• Építsd be a napirendedbe az otthoni edzést! Ebben Szilágyi Áron is a segítségedre lehet. A kétszeres olimpiai bajnok kardvívónk tippjeit tartalmazó cikkért kattints a linkre!

Edzés munka, vagy utazás közben? Igen!

Mozgásszegény életmód mellett egészséged megőrzéséhez törekedj legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású (pl. a fentiekben felsorolt) vagy 75 perc intenzív testmozgás elvégzésére (ilyen például a futás vagy más kardioedzés). Hidd el, a fenti tippek megfogadásával és fokozatos beépítésével egyáltalán nem lesz nehéz dolgod!

Ne keress kifogásokat!

Fontos, hogy ne ijesszen meg a zord időjárás, illetve ne használd kifogásként a telet, vagy a rossz időt. Sportolás télen: Így maradhatsz fitt a hidegben is című írásunkban összegyűjtöttük, mire kell figyelned, ha télvíz idején vágnál bele a szabadtéri mozgásba. Ne szegje kedvedet az sem, ha túlsúllyal küzdesz! Ajánljuk figyelmedbe Így kezdj el edzeni, ha súlyfelesleged van című cikkünket is.