Tippek futáshoz az év minden szakára
A futás olyan edzésforma, amely általában bárhol, bármikor végezhető, így az év minden szakaszában beillesztheted a napirendedbe. Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítségével biztonságosan és kényelmesen futhatsz, bármilyen legyen is az idő.
Elindult a nevezés a Generali Run Balatonfüred és a Generali Night Run Budapest futóversenyeinkre! Jelentkezz minél hamarabb, nehogy lemaradj!
1. Válaszd ki a megfelelő időpontot!
Egy jól kialakított rutin segítségével a testmozgás könnyen az életed szerves részévé válhat. Tűzz ki tehát egy napot és egy időpontot, amelyet minden héten a futásra tartasz fenn! Az évszakok változásához persze így is lehet, hogy igazodnod kell. Nyáron például célszerű korán reggel vagy este, naplemente után futni, amikor nincsen olyan meleg. Télen viszont lehetőleg inkább a nappali órákban indulj útnak!
Sportolás télen: Így maradhatsz fitt a hidegben is
2. Legyen megfelelő felszerelésed!
Ízületeid védelméhez elengedhetetlen a megfelelő lábbeli – sok futóbolt kínál ingyenes futáselemzést, amely alapján megtalálhatod a hozzád leginkább passzoló futócipőt. Szintén fontos, hogy vészhelyzet esetére legyen nálad telefon, ezért szerezz be cipzáras zsebű futóruhát. Télen pedig érdemes beruházni egy széldzsekibe, egy fejpántba és egy kesztyűbe is.
Hasznos appok és okoseszközök az egészségért
3. Fedezz fel új útvonalakat!
Bármilyen rendszeresen végzett tevékenységre könnyen rá lehet unni egy idő után, ha nem figyelsz a változatosságra, ezért célszerű időnként új útvonalakat keresni, és új környékeket felfedezni. A futás ideális alkalom az új terepek bejárására – persze ne felejtsd el megjegyezni az útvonaladat, és kapcsold be a GPS-t a telefonodon arra az esetre, ha mégis eltévednél.
4. Próbáld ki a változó intenzitású edzést!
Ha szeretnéd a lehető legtöbbet kihozni az edzésedből, próbáld meg váltogatni a különböző intenzitású szakaszokat futás közben! Kipróbálhatod például, hogy
az első 5 percben sétálsz, ezután 15 percet futsz, majd pedig 10 percig gyors tempóban futsz.
Ezt persze tetszés szerint ismételheted.
5. Ne feledkezz meg a bemelegítésről és a nyújtásról!
A bemelegítés minden évszakban elengedhetetlen. Kezdésként tehát mindenképpen melegíts be pár aerob gyakorlattal, mozgasd át az ízületeidet, és indíts gyors sétával vagy kényelmes kocogással – így megelőzheted a sérüléseket. A futás végén pedig szánj néhány percet a nyújtásra is!
Néha mindenkinek jól jön egy kis extra motiváció a hideg hónapokban – keress hát egy barátot, akivel együtt tudtok futni! Esetleg kitűzhetsz magadnak egy olyan célt is, mint például egy verseny vagy egy maraton lefutása – így biztosan nem fogsz letérni a helyes útról!
Generali Night Run Budapest és a világ 10 legmenőbb maratonja
6. Motiváld magad!
Fontos, hogy időnként megjutalmazd magad a kemény munkádért és az elért eredményeidért – ez alól az edzés sem kivétel. Egy-egy különösen sikeres futás után nyugodtan engedélyezz magadnak néha egy kis finomságot, vagy bármi mást, ami örömet okoz a számodra – ez is segíthet abban, hogy a sportolás az életed pozitív része legyen.
A tudatos jelenléttől (mindfulness) a napközbeni harapnivalókig, nálunk megtalálod a legfrissebb tartalmakat azzal kapcsolatban, hogyan változtathatod meg a mindennapjaidat:
Hallottál már a mindfulness-ről, vagyis a tudatos jelenlétről?
Meditációval a mentális egészségért
