Így fokozd a koncentrációdat a zene segítségével
Ha láttál már kórházas sorozatot, szinte biztos, hogy emlékszel olyan jelenetre, amelyben a sebészek zenét hallgattak a műtőben. Úgy tűnik, volt alapja a dolognak, mivel a kutatások alapján a zene jelentős mértékben javítja a koncentrációt! Nemcsak motiváló és hangulatjavító hatása van, hanem a figyelemelterelő tényezők kizárásában is segít. Nem mindegy azonban, milyen zenét hallgatsz munka, vagy akár edzés közben – fontos, hogy a feladatodnak megfelelő műfajt válassz. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan csináld, illetve Szilágyi Áron, a Generali egészségnagykövete is elárulja, milyen dalamokat választ edzéshez, vagy akár munkához.
A feladathoz illő zene kiválasztása
A különböző feladatokhoz különböző zenei stílusok passzolnak, ezért a választásnál vedd figyelembe azt is, milyen típusú teendőt próbálsz éppen elvégezni. Egy esszé megírása például teljes figyelmet igényel, az e-mailjeid rendszerezése azonban szinte rutinszerű tevékenység – a közben hallgatott zenének ezt tükröznie kell.
A nyelvi fókuszú feladatok, például írás vagy olvasás esetén kerüld a hangos, dühös hangulatú számokat és a szöveges zenét, mivel ezek elvonhatják a figyelmedet, és csökkenthetik a hatékonyságodat. Ez utóbbit érdemes inkább rutinfeladatok közben hallgatni, a monoton teendőknél pedig bevetheted a kedvenc számaidat egy kis extra motivációért. A pörgős, ütemes számok tökéletesek edzéshez, míg a természet hangjai lecsendesítik az elmét, és segítenek az aktuális feladatra összpontosítani.
|
Szilágyi Áron tippje: „Sok helyzetben hallgatok zenét, mert a legtöbb tevékenységet feldobja. Autózás közben a kedvenc, ‘éneklős’ számaimat teszem be, ha repülőn utazom, akkor inkább valami nyugtatót, akár komolyzenét. Versenyzés alatt is szól a fülemben muzsika, bemelegítéshez mindig valami ritmusos, ami segíti a mozgást, egy csörte előtt olyan zene, ami motivál, heves érzéseket kelt bennem, míg két asszó között inkább keleti ihletésű, relaxáló, pihentető. Szeretek mindenféle fajta stílusú zenét hallgatni, mert sosem tudhatom hol találok rá valamire, ami tetszik. Mozart szimfóniáitól a deep dubstepig nekem bármi jöhet. Egy esetben zavart a zene mindig, tanuláskor. Amikor olvasnom, jegyzetelnem és memorizálnom kell, kifejezetten hátráltatnak a dallamok. Van, amit csendben érdemes csinálni” – véli Áron. |
Zene minden feladathoz
Komolyzene
Ahogy azt Szilágyi Áron is javasolja, a komolyzene ideális választás, ha valamire nagyon koncentrálnod kell. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az egyetemi hallgatók, akik egy előadás alatt klasszikus zenét hallgattak, jelentősen jobb eredményt értek el, mint azok, akik nem. Ennek számos lehetséges oka van, például az, hogy a komolyzene ellazít, csökkenti a stressz-szintet és segíti a jobb alvást. Ha szeretnéd kipróbálni, hallgasd meg ezt a lejátszási listát!
A természet hangjai
Kutatások szerint a természet kellemes hangjai pozitív érzéseket váltanak ki az emberekben, ezáltal fokozzák a munkahelyi koncentrációt. Leginkább a megnyugtató hangok segítenek, mint például a vízcsobogás vagy az eső zaja – az olyan éles hangok, mint a madárcsicsergés vagy más állathangok nem feltétlenül ideálisak. Íme példaként egy igazán hangulatos zenei lista!
Mindfulness gyakorlatok szülőknek és gyerekeknek
Háttérzajok
Ha otthonról dolgozol, zavar az irodában a kollégáid túl jól érthető beszélgetésre, vagy csak bántó a csend, de nincs kedved zenét hallgatni, az interneten számos személyre szabható háttérzaj-generátor is elérhető, ez például egy kávézót varázsol köréd. Talán pont erre van szükséged a produktivitáshoz!
Pop-, rock- és rapzene
Az energikus, pörgős számok ideálisak edzéshez, legyen az akár futás a parkban, akár erősítés. Amikor ilyen vidám zenéket hallgatsz, javul a fizikai teljesítőképességed, erősnek és motiváltnak érzed magad – a ritmus pedig gondoskodik az ismétlések egyenletes üteméről is. Íme néhány lejátszási lista, amelyektől biztosan megjön a kedved az edzéshez!
A kedvenceid
Tudományosan bizonyított, hogy a zenehallgatás beindítja a szervezetben a boldogsághormon, azaz a dopamin termelődését, és csökkenti a stresszhormon, azaz a kortizol szintjét. Mi több, ha az ember jókedvű, általában a problémamegoldás is jobban megy neki. Ez pedig azt jelenti, hogy néha az legjobb választás egyszerűen az a zene, amelyet a leginkább szeretsz.
Mi az a podcast? És miért jó hallgatni?
A legújabb zene: binaurális hangok
A binaurális hangok vizsgálata a koncentráció és a zene kapcsolatával foglalkozó kutatás egy új, izgalmas területe. A binaurális hangok olyan hallási illúziók, amelyek esetén a két fülünkkel két eltérő frekvenciát hallunk, az agy pedig egy új, pulzáló hangot „állít elő” belőlük. A hatás egyénenként eltérő, de a tanulmányok szerint az ilyen zene hallgatása (fejhallgatóval, vagy headsettel) javíthat a hangulaton, a koncentráción, a kreativitáson és a memórián, valamint a stresszt is csökkentheti. Hallgass bele ebbe a listába, és próbáld ki!
Persze tudományos bizonyítékok nélkül is tudjuk, hogy a zene pozitív hatással van az elmére és a lélekre. Ha azonban szeretnéd kihozni a maximumot az általa kínált előnyökből, fontos, hogy jól válassz. Ha sikerül, a zene lesz az új kedvenc munkatársad: segít koncentrálni és kitisztítani a fejedet, hogy az előtted álló feladatra koncentrálhass.
Egy produktív nap otthon kezdődik: ismerd meg reggeli és esti rutintippjeinket az egészséges élethez!
Mompreneur: Így lehetsz te is vállalkozó anyuka
Így csökkentsd a munkahelyi stresszt 10 lépésben!
Unod a fix munkaidőt? Így lehet rugalmasabb a beosztásod!
Jó rutinnal könnyebb a munka – Így hozd ki a legtöbbet a napodból!
