Ételek futáshoz: Mutatjuk, mit válassz előtte és utána
A testmozgás előnyeinek maximális kihasználásához fontos, hogy gondoskodj a szervezetedről, és megadd neki a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy erős, fitt és egészséges lehessen. De melyek a jó ételek futáshoz? Ha megfelelő élelmiszereket fogyasztasz futás előtt, kevésbé leszel fáradt, így mindent beleadhatsz az edzésbe. A mozgás után pedig az izmaid regenerálódását segítheted a helyes táplálkozással, így megvédheted őket a sérülésektől.
Ételek futáshoz: előtte
Ahhoz, hogy kihozhasd a maximumot a futásból, elengedhetetlen a megfelelő felkészülés. Indulás előtt egyél szénhidrátokban, fehérjében és rostban gazdag ételeket! Ezek könnyen emészthetők, és egyenletes energiaszintet biztosítanak, ezáltal gondoskodnak arról, hogy jobban bírd a strapát.
Remek választás például
- a zabkása,
- a mogyoróvaj,
- a gyümölcsturmix,
- vagy a teljes kiőrlésű kenyér.
Érdemes emellett káliumtartalmú ételeket, például banánt is fogyasztani, mivel a kálium szabályozza a vérnyomást.
Turbózd fel az immunrendszeredet természetes módszerekkel!
Ételek futáshoz: utána
Futás után pedig olyan ételeket érdemes választani, amelyek segítik fáradt izmaid regenerálódását. A teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs például energiát biztosít, segíti az izmok növekedését, valamint javítja az állóképességet és a teljesítményt.
Kombináld egy kis fehérjeforrással – például tojással, csirkével vagy olajos magvakkal –, valamint jó sok zöldséggel és gyümölccsel – ezekben rengeteg az immunerősítő vitamin és ásványi anyag, így segítenek megelőzni a megfázást és a köhögést, hogy egész évben nyugodtan futhass!
Nézd meg videónkat, melyben összefoglaltuk, miket ajánlott fogyazstani!
Készülj fel a futásra!
Nem csak abban segítünk, hogy melyek a legjobb ételek futáshoz. Korábban foglalkoztunk azzal a kérdéssel is, hogy Miért van több idejük a futóknak, valamint azzal is, hogy mikor érdemes megszerettetni a gyerekekker a futást. Összegyűjtöttük a világ 10 legmenőbb maratonját, Szilágyi Áron pedig abban segített, hogy hatékonyabb legyen az otthoni edzésünk. Tippeket adtunk kutyás futáshoz, valamint ahhoz is, ha valaki jelentős súlyfelesleggel vág bele az edzésbe. De segítünk abban is, ha valaki hasznos appokat és okoseszközöket keres az egészsége megőrzéséért.
Lesd el a legjobb trükköket és készülj velünk a következő futásodra!
A családtagjaid jóléte mindennél fontosabb – egy egészségbiztosítás megkötésével gondoskodhatsz arról, hogy életkortól függetlenül mindegyikőjük csúcsformában legyen! A részletekért kattints a linkre!
