Mindfulness gyakorlatok szülőknek és gyerekeknek

A depresszió világszerte több mint 300 millió embert érint: immáron a fiataloknál is minden eddiginél nagyobb a mentális problémák kockázata. Bár a mindfulness, avagy a tudatos jelenlét (a jelenre való teljes figyelem) nem számít újdonságnak, manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Nem is ok nélkül.

Mit jelent a mindfulness?

Tanulmányok kimutatták, hogy segíthet a depresszió kezelésében – ebben a gyerekek meditációra tanítása különösen hatékonynak bizonyult. A gyakorlás ráadásul már csecsemőkorban is elkezdhető. Ehhez elegendő, ha például hosszabb ideig tartjuk a szemkontaktust a kisbabával, és közben mosolygunk rá. A nagyobb gyerekek és a tinédzserek pedig már a mindennapi rutinjuk részeként használhatják a légzési és meditációs gyakorlatokat.

A lényeg, hogy a mindennapok pozitív részeként tekintsenek a tudatos jelenlétre, ne pedig csak egy stresszkezelési technikaként!

Az alábbi módszerek segíthetnek a gyerekeknek

• jobban kezelni az érzelmeiket,
• kordában tartani a hisztirohamokat,
• odafigyelni a fontos dolgokra,
• valamint enyhíthetik a szorongást és
• hozzájárulhatnak a kicsik boldogságához is.

A mai gyerekeknek és tiniknek rengeteg dologra kell odafigyelniük – nemcsak az iskolában, hanem az élet többi területén is -, az alábbi stratégiák viszont segíthetnek nekik megőrizni a lelki egyensúlyukat.

Példamutatás a mindfulness terén

Igyekezz tudatos és nyugodt lenni a mindennapokban, figyelj oda a gyerekeidre, és amikor velük foglalkozol, teljes mértékben szenteld nekik a figyelmedet! A gyerekek ugyanis utánzással tanulnak a legtöbbet: ne elmagyarázni próbáld tehát, mi az a mindfulness – inkább mutasd meg nekik!

Fenntarthatóság: appok a tudatos életmódért

A meditálás alapjai

A fiatalabb gyerkőcök kezdetben furcsán érezhetik magukat meditálás közben, de ha egy szórakoztató játékként mutatod be, akkor fenntarthatod az érdeklődésüket. Légy következetes, és szoktasd rá őket egy egészséges napi rutinra a stresszkezeléshez! Ha frusztráltnak érzitek magatokat, öleljétek egymást három lélegzetvételen keresztül, számoljátok a be- és kilégzéseiteket, figyeljétek meg vagy hallgassátok figyelmesen a környezeteteket, vagy használjátok a „STOP-technikát”:

• Állj meg egy pillanatra! Tarts egy pillanatnyi szünetet, bármit is csinálsz éppen.
• Vegyél egy mély levegőt! Érezd a levegő áramlását a testedben, és lassan térj vissza a jelenbe.
• Figyelj! Figyeld meg, mi zajlik magadban vagy a külvilágban, legyen akár jó, akár rossz. Csak vedd észre a környezetedet – más dolgod nincs.
• Haladj tovább! Most, hogy újra a jelenre koncentrálsz, folytathatod azt, amit korábban csináltál.

Mindfulness alkalmazások és videók

A meditációs videók és alkalmazások segíthetnek a nyugalom fenntartásában egy egyébként hektikus háztartásban. A legtöbb nem tart tovább néhány percnél, és segítségükkel akár elalvás előtti közös családi program is lehet a meditálás.

A modern technológia szuper hatással van a lelki egészségedre

A Youtube-on több magyar nyelvű, gyerekeknek szóló mesemeditációs videó is megtalálható, érdemes tehát körülnézni. Ezek rendszeres használatával a kicsik megtanulhatnak a jelenre koncentrálni – ezáltal pedig legyőzhetik az aggodalmaikat és kiegyensúlyozottabbak lehetnek.

A legjobb appok gyerekeknek, amikkel tanulni is lehet

A családon belüli kommunikáció

Fontos, hogy a gyerekeid nyíltan tudjanak kommunikálni veled. Biztosítsd őket arról, hogy bármiről beszélgethettek – legyen szó akármilyen negatív vagy pozitív érzésről –, és tanítsd meg őket felismerni a saját érzelmeiket és gondolataikat!

Ha megtanulnak tudatosan odafigyelni a belső világukra, okosabban tudják majd megválogatni a reakcióikat is.

Éljünk harmóniában a természettel!

A japánok sinrin-jokunak, vagyis erdőfürdőzésnek nevezik ezt a gyakorlatot. Több tanulmány is kimutatta, hogy az erdőben tudatosan eltöltött idő rendkívül jó hatással van az egészségre, sőt, a depressziót, a stresszt és a szorongást is enyhítheti. Vidd el a családot egy erdei kalandra, és biztosan nyugodtabban fogtok hazatérni.

Hogyan neveljük környezettudatosságra a gyereket?

Mik azok a tudatos tevékenységek?

Az egyszerű, kreatív otthoni játékoknak köszönhetően a kicsik biztonságban érzik magukat, jókedvűek lesznek, és jobban tudnak az adott pillanatra koncentrálni. A TV és a többi elektronikai eszköz kikapcsolása megszünteti a figyelemelterelő tényezőket, és segít a kreatív gondolkodásban. Kézműveskedjetek, vagy süssetek együtt, hallgassatok madárcsicsergést vagy tengerzúgást, készítsetek emlékkönyvet, olvassatok vagy írjatok meséket –

mindezt a gyerekek saját tempójában!