Hatékony módszerek és tippek a stressznassolás leküzdésére

Neked is ismerős az állandó feszültség és a stresszevés karácsony előtt és alatt? Itt az ünnepi időszak, és bár hivatalosan ez az év egyik legcsodásabb része, valljuk be, a stressz éppen az év végi hajrában képes leginkább az egekbe szökni. Ezt pedig hajlamosak vagyunk nassolással kompenzálni, aminek sajnos lehetnek negatív hatásai. Segítünk, hogy ez idén másképp legyen!

Stressz: többeket érint, mint gondolnánk

A stressz és a nem megfelelő kezelése sajnos sokkal több negatív dologért felelős az életünkben, mint hinnénk: hatással van az egészségi állapotunkra, az alvásunkra, az anyagcserénkre, a táplálkozásunkra. Ezért érdemes megtanulni levezetni, kontrollálni, és folyamatosan azon dolgozni,

hogy minél kevésbé legyenek stresszesek a mindennapjaink.

A Generali kutatásából kiderült, hogy a magyar lakosság 50%-a gondolja magát stresszesnek, ez pedig leginkább az emberek pihenésére, alvására van hatással. Szerencsére ennél alacsonyabb arányban vannak azok, akik alvászavarral küzdenek, de a 23%-os arány így is milliós tömeget jelent.

Az alvászavar és a stressz között természetesen van összefüggés, éppen ezért fontos, hogy ha felismertük a problémát, tegyünk ellene – és akár próbáljuk ki ehhez a természetes módszereket.

A szendvicsgeneráció és a stressz

Nem kérdés, hogy a szendvicsgeneráció tagjai, a mai középkorúak – akiknek nemcsak kisebb gyermekeikről kell gondoskodniuk, de a szüleikről is -, kiemelten veszélyeztetettek a stressz miatt. Hiszen ők azok, akiknek több szerepben is helyt kell állniuk. Nem beszélve arról, hogy ők azok, akik rengeteget dolgoznak, egyben tartják a családot, és intézik a napi teendőket.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság egy friss, 2020-as felmérése is sokkoló eredményre jutott: valószínűleg az elmúlt lassan két év pandémiás időszaka áll annak a hátterében, hogy a tengerentúlon

10 ből 8 fiatal vallotta magát nagyon stresszesnek.

Hogy mi köze ennek a nassoláshoz? A szervezetnek számtalan reakciója van a hirtelen stresszhelyzetre: rövid távon úgy érezhetjük, „fogyunk tőle”, mert

• csökkenti az étvágyat,
• a szervezet adrenalin termelése beindul,
• aminek hatására kevésbé érezzük magunkat éhesnek.

Ám ha a stressz állandósul az életünkben, és hosszú távon fennáll, akkor épp ellenkező hatással van ránk: adrenalin helyett kortizolt kezd termelni a szervezet, ami növeli az étvágyunkat. És sajnos többnyire nem brokkolit kívánunk egy feszült nap estéjén, hanem édességet és szénhidrátokat.

Leginkább a nőket érinti a stresszevés

Meglepő, de a férfiak és a nők másként reagálnak a stresszre: a kutatások szerint a nők nagyobb valószínűséggel fordulnak az étkezéshez egy feszült időszakban, a férfiak pedig inkább az alkoholhoz, vagy a dohányzáshoz.

Egy finn tanulmány pedig, amelyben több mint 5000 férfi és nő vett részt, kimutatta, hogy az elhízás a nőknél összefügg a stressz miatti étkezéssel, a férfiaknál azonban nem ez a fő oka a súlytöbbletnek.

A Harvard kutatói pedig arról számoltak be, hogy a munkahelyi stressz és más típusú problémák korrelálnak a súlygyarapodással, de csak azoknál, akik túlsúlyosak voltak a vizsgálati időszak elején.

Az egyik elmélet szerint a túlsúlyos emberek inzulinszintje emelkedett – a stressz okozta súlygyarapodás pedig

nagyobb valószínűséggel fordul elő magas inzulin jelenlétében.

Stressznassolás: hogyan küzdhetem le?

Nem könnyű dolog, de megéri foglalkozni vele. Hosszú távon ugyanis nemcsak súlyos pluszkilókat, de egészségügyi problémákat is okozhat a stresszevés – az az állapot, amikor úgy érzed, a napi feszültséget csakis valamilyen édes, nem túl egészséges finomsággal vezetheted le.

Érdemes kicsit komolyabban venni a probléma kezelését, és bevetni a következő tippeket a stressznassolás ellen:

Meditáció

Rengeteg tanulmány és kutatás foglalkozik a rendszeres meditáció számtalan jótékony hatásával. A meditáció a stresszevésen túl a vérnyomást is csökkenti, akárcsak a szívproblémák esélyét. Amellett megtanít összpontosítani, és segít abban is, hogy erősödj lelkileg, ami nagyban hozzájárul a stresszevés leküzdéséhez.

Mozgás

A szervezet kortizol szintje ugyan változik az edzés időtartamától és intenzitásától, de az biztos, hogy a rendszeres mozgás segít levezetni a stresszt. Itt nem kell feltétlenül kőkemény edzésre gondolni: a napi 30-60 perces séta is csodákra képes.

Ha pedig olyan mozgásformát választasz, mint a jóga vagy a thai-chi, akkor a mozgás és

a meditáció kombinálásával két legyet üthetsz egy csapásra.

Kérj segítséget!

Ha érzed, hogy baj van, de egyedül nem megy, akkor itt az ideje komolyabban venni a megoldás megtalálását. Ne félj segítséget kérni! A barátok, a család, vagy egy szakember komolyan csökkenthetik a stressz-szintet, ha hagyod. 

Anzselika Habpatron tippjei stressz ellen

„Sok kicsi sokra megy. Ha kontroll nélkül nassolsz, észrevétlenül eszel meg akkora mennyiséget, amennyi már káros lehet az egészségedre. Mondjuk a nassolás nagyon jót tesz a zsírszöveteknek, ezért megszaporodnak és kipárnázzák a belső szerveidet is.

Ha zsírral párnázod ki a feneked, nem ütöd meg magad annyira, viszont gyakrabban esel el…

Nem is beszélve a nassolás többi lehetséges egészségkárosító hatásáról:

• szív-, tüdő- és érrendszeri betegségek,
• II-es típusú cukorbetegség, stb.

Anzselika Habpatron tippje:

Tegyél ki magad elé annyi rágcsát vasárnap este, amennyit még elégnek érzel, és ezt oszd be egész hétre! Mondjuk egy tábla csokiból csak 4 kockát egyél naponta.”

Este pedig már egyáltalán ne egyél édességet, mert attól nem tudsz aludni.