Cyberbullying: Ismerd fel a közösségi média függőség jeleit!

A közösségi oldalak böngészése mára olyan hétköznapi szokássá vált, mint a fogmosás. A legtöbben napi két óránál is többet töltenek el a social felületek görgetésével, és ha valakinek a munkája során is közösségi oldalakat, vagy profilokat kell kezelnie, a szám még ennél is nagyobb lehet. Az okostelefonok terjedésével a Facebook, az Instagram, a Twitter, a SnapChat, vagy éppen a TikTok használata pedig egyre népszerűbbé válik. De hol van az a pont, amikor a közösségi oldalak pörgetése már nem szokás, hanem függőség? Honnan ismerhető fel a közösségi média függőség? És hogy jön ide a cyberbullying? Cikkünkből kiderül.

Mi az a közösségi média függőség?

Függőségnek nevezzük azt, amikor valaki leküzdhetetlen belső kényszert érez arra, hogy valamit ártalmas vagy káros mértékben csináljon, fogyasszon vagy használjon. Ez pedig azt jelenti, hogy a közösségi média éppúgy függővé tehet, mint az alkohol, a drogok vagy a nikotin.

Hogyan befolyásolja az életünket a social média?

A világ teljes lakosságának közel fele használ közösségi oldalakat – ez hárommilliárd embert jelent. Rendkívül változó azonban, hogy ki milyen gyakran és mire használja, valamint ez milyen hatással van az életére:

• Egy ember átlagosan napi 144 percet tölt a közösségi hálókon.
• Az internetfüggőség vélhetően kb. 210 millió felhasználót érint.
• A tinédzserek 95%-ának van okostelefonja, és 45 százalékuk a saját bevallása szerint szinte állandóan online van.

A közösségimédia-függőség öt jele

A függőségből való felépülés első lépése a felismerés. Íme néhány gyakori jel, amelyekre érdemes odafigyelni:

1. Nyugtalan vagy, ha nem tudod megnézni a közösségi oldalakat, vagy ha nincs internet
2. Ébredéskor rögtön a telefonodért nyúlsz
3. Más feladatok elvégzése, például munka közben is a közösségi oldalakat nézegeted
4. Folyton a posztjaidat figyeled, hogy lásd, hány lájkot kaptál
5. Nehezedre esik személyesen kommunikálni, a digitális készüléked használatát kényelmesebbnek érzed

A közösségi média függőség hatásai

A függőség felismerése után a következő lépés, hogy végiggondold, milyen hatással van az életedre – ez megadhatja a szükséges motivációt ahhoz, hogy ténylegesen változtatni kezdj. A lehetséges káros hatások többek között az alábbiak:

1. Levertség és depresszió

A kutatások szerint azok a fiatalok, akik napi három óránál több időt töltenek ezeken az oldalakon, nagyobb valószínűséggel szembesülnek mentális problémákkal, alvászavarral és jellemzőbb rájuk a depresszió.

Minden, amit a Z generációról tudni kell

2. Önértékelési problémák

A tanulmányok szerint a közösségi média túlzott böngészése aláássa az önbecsülést, mivel az ember ilyenkor folyamatosan másokhoz hasonlítgatja magát.

3. Romló emberi kapcsolatok

A képernyőfüggőség eredményeképp kevesebb időt töltesz a családoddal és a barátaiddal, ezért megromlanak a kapcsolataid.

4. Rosszabb teljesítmény

A közösségi média könnyedén elvonja a figyelmet a munkáról és a tanulásról. Vegyük ehhez hozzá a már említett alvászavarokat, és szinte garantált, hogy ezt a kombinációt a karriered és az elégedettséged is megsínyli.

Kerüld el a kialvatlanságot! 5 tipp a jobb alvásért

5. Cyberbullying

Az internetes zaklatás, azaz a cyberbullying mára az egyik legalattomosabb civilizációs jelenséggé nőtte ki magát: amíg ugyanis a támadók névtelenül és arctalanul életre szóló lelki sérüléseket okoznak, addig a fiatalkorú áldozatok hallgatásba burkolóznak. A kutatások szerint mindössze tizedük mer csak beszélni az őt ért sérelmekről, a 14-18 év közti gyerekek szüleinek 60%-a pedig világszerte arról számol be, hogy

érte már online zaklatás a gyermekét, ráadásul minden ötödik eset a közösségi médiában történt.

Segítség a függőség leküzdésében

A jó hír, hogy van segítség! A hasznos alkalmazásoktól a tanácsokon és tippeken át akár a szakértői támogatásig bezárólag minden eszköz a rendelkezésedre áll ahhoz, hogy változtass a helyzeten.

Megpróbálhatod például applikációk segítségével elhagyni ezt a rossz szokást. Egyes alkalmazások blokkolják a közösségi oldalakat és más, a közösségi média sötét bugyraiba átcsábító digitális tartalmakat. Ilyen többek között az Offtime és az AppBlock.

Ha a munkád során is használnod kell a közösségi médiát, a napi időkeretedbe az így online töltött időt is számítsd bele, és hozz szigorú szabályokat az otthoni használatra vonatkozóan – például szabj meg egy időpontot, amely után már egyáltalán nem nyithatsz meg semmilyen közösségi oldalt! Ha pedig nem tudod betartani a szabályokat, és a munkád lehetővé teszi, sokat segít, ha néhány hétre vagy hónapra egy egyszerűbb készülékre cseréled az okostelefonodat, amelyet csak telefonálásra és üzenetváltásra tudsz használni.

A meditáció és a mindfulness szintén hasznos lehet, mivel segítségükkel lecsendesítheted az elmédet, és a jelenre koncentrálhatsz. Amikor a legközelebb meg akarod nézni valamelyik közösségi portált, inkább ülj le egy-két percre, csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre! Esetleg kipróbálhatsz meditációs alkalmazásokat is.

Ha pedig úgy érzed, nem tudsz egyedül megküzdeni a problémával, kérj segítséget a családodtól és barátaidtól (például meghatározott időre add át a telefonodat egy családtagodnak, amikor másra szeretnél figyelni). Ha pedig úgy látod, szakértői segítségre van szükséged, mindenképpen fordulj szakemberhez!

#nemvagyegyedül

A legtöbb gyereknek általában pozitív élményei kapcsolódnak a közösségi médiához, de néha sajnos előfordul, hogy eldurvulnak a dolgok. Ezért folytatja idén is #nemvagyegyedül elnevezésű kampányát a Kék Vonal Gyermekkrízis Alapítvány és az UNICEF Magyarország, méghozzá a Generali a Biztonságért Alapítvány támogatásával. A kezdeményezés célja, hogy a bántalmazott fiatalok szégyenérzet nélkül beszélhessenek az őket ért sérelmekről. Hiszen, mint tudjuk,

a gyógyulás felé vezető út első lépcsője az őszinte kommunikáció.

Fontos üzenet a gyerekek, a fiatalok és mindenki felé, hogy világszerte milliók küzdenek a cyberbullyinggel, továbbá, hogy senki sincs egyedül! A #nemvagyegyedül kampányról ide kattintva olvasatsz bővebben.