Turbózd fel az immunrendszeredet természetes módszerekkel!
Az immunrendszert soha nem szabad elhanyagolni: a kor előrehaladtával különösen figyelni kell a megerősítésére, ugyanis az erős immunrendszer létfontosságú szerepet tölt be a betegségekkel szembeni védekezésben és a fertőzések megelőzésében.
Szerencsére nem kell különleges trükköket keresned, és drága étrend-kiegészítőket beszerezned, ha azt szeretnéd, hogy a szervezeted állja a sarat. Rengeteg egyszerű és természetes megoldással – például egészséges táplálkozással és immunerősítő ételek fogyasztásával – fokozhatod az ellenálló képességedet. Az alábbiakban bemutatjuk, miket érdemes fogyasztani, illetve egészségnagykövetünk, a háromszoros olimpiai, világ- és Európa-bajnok magyar kardvívó, Szilágyi Áron, a Generali egészségnagykövete is elárulja, milyen ételeket választ immunrendszere erősítéséhez.
Mi az az immunrendszer?
Az immunrendszer nem más, mint sejtek és fehérjék bonyolult hálózata, a testünk védelmi rendszere. Egy erős immunrendszer hatékonyabban óv a fertőzésekkel szemben, és könnyebben legyőzi a szervezetbe bekerülő kórokozókat, ezért ha nem szeretnél gyakran betegeskedni, érdemes megfogadnod alábbi tanácsainkat.
|
Szilágyi Áron tippje: „Élsportolóként használok táplálékkiegészítőket, szedek vitaminokat tabletta formájában, de magam is keresem az immunrendszerem erősítésének természetes módját. Ha tehetem, szezonális zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztok, amik nem egy nagyüzemi termelő üvegházából jönnek. Hiszek a ‘csodaételekben’, mint a fokhagyma, gyömbér vagy a homoktövis. Emellett kerülöm a feldolgozott húsokat és a sok adalékanyagot tartalmazó ételeket. Fontosnak tartom a rendszerességet. Az étkezéseimet és alvásperiódusaimat igyekszem precíz rendszerben tartani, hogy a szervezetem a megszokott ütemben tudjon működni. És ha már éppen nyár van, a napozással megszerzett D-vitamin is jól jön.” |
Mi a legjobb immunrendszer erősítő?
Vitaminokban, tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztásával segíthetsz a testednek könnyebben leküzdeni a fertőzéseket. Egyél tehát sok zöldséget és gyümölcsöt!
- A paprika,
- a fokhagyma,
- az áfonya,
- a brokkoli
- és a citrusfélék különösen jótékony hatásúak.
A cinktartalmú élelmiszerek – például a tengeri herkentyűk és az olajos magvak – és a természetes probiotikumokat tartalmazó ételek – mint például a joghurt vagy a kimchi – szintén nagyon egészségesek.
Vitaminok, amiket 50 felett pótolni kell
Ne feledkezz meg a folyadékokról sem! Válaszd a zöld, vagy a matcha teát, melyeknek különösen magas az antioxidáns tartalma. Időnként igyál meg egy-egy pohár házi készítésű, kurkumából, gyömbérből és kalciumban gazdag növényi alapú tejből álló „arany tejet”, melyet sokan egyenesen csodaszernek tartanak.
Természetesen vannak olyan élelmiszerek is, amelyek károsak az immunrendszerre. Ilyenek például a cukros, a finomított és a feldolgozott élelmiszerek (többek között a gyorsételek, az édességek és a szénsavas üdítők) – ezeket tehát érdemes kerülni, vagy legalábbis mértékkel fogyasztani.
Egészségtudatosság és erős immunrendszer
Az erős immunrendszerhez azonban nem elég a kiegyensúlyozott táplálkozás – az is fontos, hogy megfelelő életmódot folytass! Ügyelj arra, hogy a testsúlyod az egészséges tartományban mozogjon, táplálkozz megfelelően, mozogj rendszeresen, és ne feledkezz meg az alvásról sem! A legtöbb szakértő szerint célszerű a napi 7-9 órát megcélozni, valamint minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni.
Lehetőség szerint kerüld el a stresszes helyzeteket is, vagy próbálj ki valamilyen stresszkezelési technikát (például a meditációt, vagy a mindfulnesst, azaz a tudatos jelenlétet). Ha dohányzol, próbálj meg leszokni, alkoholt pedig csak mértékkel fogyassz!
A fertőzések megelőzése
Azzal is segíted az immunrendszered munkáját, ha kerülöd a fertőzésveszélyes helyzeteket, és betartod a megelőző előírásokat. Moss kezet, vagy használj kézfertőtlenítőt rendszeresen, ne érintkezz beteg emberekkel, és fertőtlenítsd a mindennap használt háztartási és személyes tárgyakat, például a távirányítókat, a telefonokat és a laptopokat!
Kritikus helyek, ahol hemzsegnek a kórokozók – Videó!
Végezetül pedig ne feledd: bármilyen egészségügyi probléma esetén a lehető leghamarabb fordulj orvoshoz! Meggyorsíthatja a folyamatot, ha van egészségbiztosításod, ilyenkor ugyanis huszonnégy órás telefonos ügyfélszolgálat és akár telefonos orvosi konzultáció is segítheti a minél gyorsabb felépülést.
Szívesen olvasnál még olyan cikkeket, melyekben Szilágyi Áron magyar kardvívó ad tanácsot egészségmerőrzési, sportolási és stresszkezelési témákban? Összegyűjtöttük neked ezeket az írásokat:
Mit együnk futás előtt és után? Szilágyi Áron segít
Miért fontos, hogy eleget aludjunk? Szilágyi Áron megmondja
Szilágyi Áron a stresszről: így kezeld hatékonyan a feszültséget nehéz időkben
