Mikor szerettessük meg a futást a gyerekkel?
Generali Night Run Budapest futásunk 2020. augusztus 1-jén rajtol, mi pedig már nagyon készülünk rá. Ezzel kapcsolatban felmerült bennünk a kérdés, hogy miként és legfőképpen mikor érdemes megismertetni, megszerettetni a futást gyerekekkel.
Azt tudjuk, hogy a kicsik tele vannak energiával, ezért érdemes még fiatalkorukban megtanítani őket a sportolás fontosságára. A rendszeres testmozgás számtalan jótékony hatással bír mind a testi, mind a szellemi egészség terén, és ha már fiatalon arra ösztönzöd a gyermekeidet, hogy rendszeresen és megfelelően mozogjanak, azért egész életükben hálásak lehetnek neked. Íme hát néhány tipp, hogyan vezetheted rá a gyerekeidet a rendszeres és biztonságos futásra!
| Idén hetedszerre rendezzük meg a Generali Night Run Budapest futást éjszaka, a kivilágított fővárosban. A résztvevők ezúttal is több táv közül választhatnak. Hogy melyek ezek, és melyikre lehet még nevezni, a linkre kattintva kiderül. |
Generali Night Run Budapest: a technika tökéletesítése
A biztonságos futás alapja a helyes technika. Fontos, hogy futás közben tartsuk egyenesen a törzsünket, derékszögben hajlítsuk be a karjainkat, és tartsuk egyenesen a fejünket. A megfelelő lendülethez a hajlított térdet emeljük magasra, a másikat pedig tartsunk kinyújtva. Indítsunk rövid, gyors lépésekkel, majd fokozatosan nyújtsuk meg őket!
Kezdésként forduljatok egymással szembe a gyermekeddel, és előbb gyakoroljátok a helyes technikát helyben futással, majd váltsatok át lassú kocogásra! Tűzzetek ki magatoknak célokat, hallgassatok zenét, vagy vonjátok be a gyerkőc barátait is az edzésbe – a lényeg, hogy jól érezzétek magatokat! Mindenképpen szerezzetek be megfelelő futócipőt, ezzel ugyanis biztosíthatjátok a gyerek lábfejének és ízületeinek védelmét.
Generali Night Run Budapest és a világ 10 legmenőbb maratonja
Együtt biztonságosabb a futás
Keressetek olyan lehetőségeket, ahol a gyerek anélkül élvezheti a futás örömét, hogy folyamatosan figyelnie kellene, merre jár! Írasd be például az iskolai futókörbe, vagy egy helyi futóklubba, idősebb gyerekek esetében pedig segíts az útvonal megtervezésében!
Válasszatok forgalmasabb környékeket, és hanyagoljátok a késő esti futást!
Ruházzatok be egy láthatósági mellényre, és ügyeljetek arra, hogy mindig legyen a fiatalnál telefon, amikor futni indul!
Motiváció futáshoz
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint az 5 év alatti gyerekeknek nem szabad sokáig egy helyben ülniük, mivel a csontjaik és az izmaik megerősödéséhez szükségük van a mozgásra. Az 5–17 év közötti gyerekeknek pedig legalább napi egy órát kellene sportolniuk, melynek nagyrészt aerob mozgásból, például futásból kellene állnia. Persze nem muszáj ezt a 60 percet egyszerre teljesíteni – több, rövidebb szakaszból is összeállhat a napi mozgásadag!
Végezetül pedig: fontos, hogy bátorítsd a gyereket, és ne nyaggasd, ha nem bírja tovább. Bármennyire is jót tesz a futás, a kiégés veszélye a sport esetében is fennáll – tanítsd hát meg arra, hogy hallgasson a teste jelzéseire, és ha úgy érzi, elfogyott az ereje, álljon meg!
A motiválásban rengeteget segít, ha a gyermeked ezt közösen töltött minőségi időként éli meg – kezeld hát te is akként! Ne a teljesítményét mérd, hanem inkább a rendszerességet kérjétek számon egymáson, és
élvezzétek az együtt töltött időt!
Érdemes valamilyen sportolás utáni közös rituálét is kialakítani a pihenésre (például közös főzés és étkezés, beszélgetés, moziest stb.), ami további pozitív megerősítést és motivációt jelenthet számára.
Találkozzunk augusztus 1-jén a Generali Night Run Budapest 2020-on!
A családtagjaid jóléte mindennél fontosabb – egy egészségbiztosítás megkötésével gondoskodhatsz arról, hogy életkortól függetlenül mindegyikőjük csúcsformában legyen!
A tudatos jelenléttől (mindfulness) a koncentrációd fokozásásig nálunk megtalálod a legfrissebb tartalmakat azzal kapcsolatban, hogyan készülhetsz fel a Generali Night Run Budapest futásra:
Így kezdj el edzeni, ha súlyfelesleged van
Tippek futáshoz az év minden szakára
