Kell tartanod a magas vérnyomástól?
A magas vérnyomás alattomos dolog. Durván megterheli az ereket és a szerveket, valamint növeli számos súlyos egészségügyi probléma, például szívbetegségek, agyvérzés és vesebetegségek kialakulásának kockázatát. Eközben viszont nem igazán vannak jellemző tünetei:
az egyetlen mód a felismerésére az, ha rendszeresen mérjük.
Mik a magas vérnyomás okai?
Ezért ha elmúltál már 40 éves, érdemes évente ellenőriztetned a vérnyomásodat. Emellett nem árt, ha ismered a magas vérnyomás kockázati tényezőit:
- 65 év feletti életkor
- túlsúly
- családi hajlam
- túlzott sófogyasztás, kevés zöldség és gyümölcs fogyasztása
- nem elegendő testmozgás
- túlzott alkohol- vagy koffeinfogyasztás
- dohányzás
- nem elegendő alvás, alvászavar
Abban az esetben, ha a fentiek bármelyike igaz rád, érdemes akkor is ellenőriztetned a vérnyomásodat, ha még nem múltál el 40 éves. Ezt megteheted a háziorvosodnál, egyes gyógyszertárakban, vagy egy saját vérnyomásmérő készülékkel is.
Ha fontolgatod, hogy egészségbiztosítást köss, javasoljuk, töltsd ki az alábbi űrlapot, hogy kollégáink mihamarabb megkereshessenek a számodra megfelelő megoldással!
Mi a teendő magas vérnyomás esetén?
Ha kiderül, hogy magas a vérnyomásod, sok mindent tehetsz a csökkentéséért. Ha pedig egyelőre minden rendben van vele, akkor az alábbi lépésekkel gondoskodhatsz arról, hogy ez így is maradjon.
Sófogysztás csökkentése
Erre a legkönnyebben úgy tudsz odafigyelni, ha magadnak főzöl, friss hozzávalók felhasználásával, közben pedig tudatosan kevesebb sót használsz. Ha nem magadnak főzöl, fontos, hogy ne sózd meg pluszban az ételt.
Győzd le a nassolás utáni vágyat!
Egészséges táplálkozás
Magas vérnyomás ellen a kulcs a sok gyümölcs, a zöldségek és a feldolgozatlan élelmiszerek. Ajánljuk figyelmedbe a bélbarát táplálkozással kapcsolatos cikkünket, valamint azokat a tartalmainkat, amelyek az egészséges táplálkozás témájában készültek. Ezeket a linkekre kattintva érheted el.
Rendszeres sport
Természetesen nem kell, hogy azonnal profi sportolóvá válj. Kezdésnek az is elég, ha naponta 30 percre felpörgeted egy kicsit a pulzusodat, valamilyen mozgásformával. Ajánljuk mozgás témában készült cikkeinket.
5+1 tipp futáshoz, ha most kezdesz el edzeni
Alkohol- és koffeinfogyasztás csökkentése
Válts koffeinmentes kávéra és koffeint nem tartalmazó italokra, például zöld teára! Az alkoholfogyasztást is érdemes mérsékelni, ha el szeretnéd kerülni a magas vérnyomás okozta betegségeket.
Karafiáth Orsolya podcast: “Bárkit az asztal alá ittam”
Magas a vérnyomás: fontos a dohányzás elhagyása
Kevesen tudnak egyik napról a másikra leszokni a dohányzásról. Ha neked sem megy azonnal, legalább próbáld meg lvisszafogni a fogyasztásodat!
Az alvás fontossága
Az egészgéses életmód és a magas vérnyomás kapcsán nem lehet elmenni szó nélkül a pihentető alvás mellett sem. Enélkül ugyanis bármit teszünk, vagy eszünk, nehezen jönnek majd várva várt eredmények.
Kattints az alvás tematikájában készült cikkeink gyűjteményére, és szemezgess az írások közül! Relaxáció, alvászavar, kialvatlanság és várandósság témákban is találhatsz hasznos tartalamakat a Generali Előrelátók Blogon.
Természetesen, ha bármikor úgy érzed, fennáll nálad a magas vérnyomás kockázata, vagy más egészségügyi problémád van, fordulj minél hamarabb az orvosodhoz! Egyeztess vele akkor is, ha nagyobb életmódváltásra készülsz!
