Így készülj fel életed első trekking túrájára

A koronavírus okozta tavaszi korlátozások alatt is bebizonyosodott, hogy a sportolásra és a rendszeres testmozgásra folyamatosan szükségünk és igényünk van. Aki szeretné elkerülni a tömegrendezvényeket, és a zsúfolt edzőtermeket, annak ajánlott olyan mozgásformát választania, amelyet egyedül, vagy kisebb közösségekben, és lehetőleg szabad téren végezhet. Ehhez ad most ötletet a Generali Előrelátók Blog.

Trekking a koronavírus alatt

Az indián nyár lehetőséget teremt arra, hogy ősszel is a szabadban mozogjunk, legyen szó akár biciklizésről, futásról, vagy esetleg túrázásról, vagy trekkingről. Utóbbi, vagyis a magashegyi túrázás azonban még a tapasztalt túrázókat is komoly kihívások elé állíthatja. Míg egy hagyományos túra gyakorlatilag nem más, mint egy hosszabb séta, mely általában jól kijelölt útvonalakon zajlik, és kevesebb, mint egy nap alatt teljesíthető speciális felszerelés nélkül is, egy trekking túra már jóval nagyobb kihívás.

Podcast: Sterczer Hilda hitte, Erőss Zsolt lesz az a hegymászó, aki megöregszik

Ezeket általában nehéz, sokszor hegyi terepen végzik, és jóval hosszabbak egy átlagos túránál, mivel több napig is tarthatnak. Ezért egy ilyen útvonal sikeres bejárásához nemcsak fizikailag kell megfelelően felkészülni, hanem a megfelelő felszerelés beszerzése is elengedhetetlen. Belevágnál a kalandba? Íme néhány tipp a sikeres felkészüléshez.

Koronavírus és edzés

Az első és legfontosabb, hogy mihamarabb kezdj neki a rendszeres edzéseknek. Minél hamarabb belevágsz, annál alaposabban fel tudsz készülni a nagy megmérettetésre. Kezdj kisebb távokkal, majd fokozatosan térj át az egész napos túrákra! Ezt a koronavírus második hulláma alatt is bármikor elkezdheted, de válassz kevésbé népszerű célpontokat, ahol magad lehetsz, hogy ha esetleg össze is futnál más túrázókkal, be tudd tartani a 1,5-2 méteres távolságot.

Edzd a lábaidat!

Bármilyen, főként a lábat megmozgató kardioedzés – mint például az úszás vagy a foci – kiváló a trekkelésre való felkészüléshez. Érdemes emellett különböző erőfejlesztő gyakorlatokat, például

• guggolásokat,
• lábtolásokat és
• kitöréseket is beépíteni az edzésprogramodba,

hogy még jobban erősítsd az izmaidat. Azt pedig talán mondani sem kell, hogy a lift helyett célszerű mindig a lépcsőzést választania annak, aki trekking túrára készül. (Koronavírus idején amúgy sem árt elkerülni a lifteket.)

Koronavírus: A legfontosabb teendők járvány idején

Trekking: jó minőségű zokni és bakancs

Mielőtt elindulsz megvásárolni a megfelelő bakancsot, érdemes előbb a zoknit megvenni, hogy fel tudd venni, amikor a cipőt kiválasztod. Az anyaga mindenképpen legyen nedvszívó, hogy száraz maradjon benne a lábad. Két pár zoknit egymásra húzva megelőzheted a vízhólyagok kialakulását – ha azonban ezt a stratégiát választod, ne felejts el a cipő felpróbálásakor is dupla zoknit felvenni!

Keress jó minőségű, vízálló trekking bakancsot, amely jól támaszt és szellőzik.

A legjobb, ha elmész egy túraboltba, és profi igazítást kérsz. Ha megtaláltad a tökéletes túracipőt, hordd a lehető legtöbbet – ne csak a felkészítő túrákon! A bakancs alapos betörésével komolyan csökkentheted annak az esélyét, hogy az új szerzemény a trekking túra közben törje fel a lábadat. Ha a koronavírus miatt az online vásárlást választod, figyelj arra, meddig küldheted vissza a terméket, ha esetleg nem megfelelő, vagy kényelmetlen!

Előzd meg a vízhólyagok kialakulását!

A megfelelő bakancs és zokni kiválasztása mellett más módszerekkel is védheted a lábadat a vízhólyagoktól:

• hintőpor használatával szárazon tarthatod a lábaidat
• a kidörzsölődés elleni krémekkel vagy sprével csökkentheted a súrlódást
• ha az érzékenyebb területekre vízhólyagtapaszt ragasztasz, még mielőtt kialakulnának rajtuk a hólyagok, megelőzheted a fájdalmat.

A megfelelő túrazsák

A kulcs a kényelem és a megfelelő támasztás:

• a hátizsák hevederei legyenek állíthatók,
• és legyen benne elegendő hely mindennek, amit magaddal tervezel vinni az útra.

Egyes túrazsákokban ivózsák is található, mely megkönnyíti a túra közbeni ivást. A megfelelő bepakolásra is ügyelj, mert sok hát- és fejfájást megspórolhatsz vele, ha jó a súlyeloszlás, és a fontos dolgokért sem kell kipakolnod a fél táskát.

Adj egy esélyt a túrabotnak is!

Talán első ránézésre nem tűnik különösebben hasznosnak ez az eszköz, de

komoly mértékben csökkenti a lábadra és térdedre nehezedő terhelést, ezért érdemes lehet kipróbálni.

Fedezd fel a választott túrát!

Keress a választott útvonalon várhatóhoz hasonló terepet! Sőt, ha annál egy kicsit nehezebbet találsz, az még jobb. Próbálj ki mindent, amit a trekking túrán használni szeretnél – legyen rajtad a zokni és a bakancs, és persze vidd magaddal a túrabotokat (ha tervezel ilyet használni) és a megkapolt hátizsákot is!

Különféle időjárási viszonyok

Nagy lehet a kísértés, hogy csak szép időben indulj útnak, de ne feledd – lehet, hogy élesben nem lesz majd ekkora szerencséd az időjárással! Ne félj tehát a rossz időtől! Használd ki, hiszen így lehetőséged nyílik előre felkészülni mindenre, amivel csak szembetalálhatod magad az út során. Persze nagy hőségben mindenképpen legyél óvatos, igyál sok folyadékot, és ne felejts el gondoskodni a napsütés elleni védelemről sem!

Trekking Magyarországon

Hazánkban nem sok trekkingre alkalmas helyszín van, itthon leginkább a felkészítő túrákat tudod gyakorolni: erre ideális választás lehet például könnyű kategóriában

a Vértes vagy a Pilis, közepes nehézségi fokozaton a Börzsöny.

Ha pedig már több napos, nagyobb szintkülönbségű túrákat keresel, a Kéktúra egyes szakaszait (például a 62 km hosszú, 2069 m szintkülönbségű Szarvaskő-Putnok útvonalat) érdemes bejárnod.

A komolyabb trekking túrákhoz sokan inkább külföldre utaznak, de a jelenlegi, koronavírus okozta veszélyhelyzetben ezt nem javasoljuk. Ha mégis úgy döntesz, hogy elutazol, akkor a hazatérésed után vállalnod kell tesztelést vagy a karanténkötelezettségedet. Ebben az esetben pedig a biztosításkötés is elengedhetetlen lesz.

TöbbMilliós Segítség Balesetbiztosítás

A legnagyobb odafigyelés mellett is előfordulhatnak balesetek a túrázások során, amelyekre érdemes balesetbiztosítással is felkészülni. Olvass utána a Generali TöbbMilliós Segítség Balesetbiztosításának, vagy az alábbi form kitöltésével kérj visszahívást tanácsadó kollégáinktól!

Maradj fitt és egészséges a koronavírus alatt is! Vigyázz magadra és másokra, és készülj fel korábbi cikkeinkből!

Turbózd fel az immunrendszeredet természetes módszerekkel!

Ételek futáshoz: Mutatjuk, mit válassz előtte és utána

Miért van több idejük a futóknak?