Így maradj motivált a versenyszezon után is

Többhetes felkészülés után végre lefutottad a távot, amiért olyan keményen dolgoztál? Megvolt a Generali Night Run Budapest, esetleg a Generali Run Balatonfüred futás is 2021-ben? Gratulálunk! De hogy lehet megőrizni a motivációt a futás után azután is, hogy elérted a hőn áhított célt? Hannah Rayner képesített futóedző és tapasztalt hosszútávfutó segít ebben.

Mi a teendő futás után?

A szakértő azt javasolja, hogy tarts egy kis szünetet, mielőtt döntesz a következő lépésekről. „Normális, hogy a verseny után kicsit lelombozódunk, különösen, ha a felkészülés alatt kizárólag e körül forogtak a gondolataink” – mondja.

A kemény edzés után szükséged van a jól megérdemelt testi és mentális pihenésre a következő nagy dobás előtt. A lefutott távtól függően tarts 2-6 hetes pihenőt! Ezzel biztosíthatod a teljes felépülést. Természetesen a testmozgásról nem kell teljesen lemondanod: például séta, kerékpározás, úszás?

Használd ki azt a kis nyugalmat a célvonal átszakítása után, és gondolkodj el azon, merre tovább!

Hannah Rayner megosztotta velünk legfontosabb tippjeit, hogy fenntarthasd a lelkesedésedet a futás után is.

Futás után értékeld az élményt!

Állapítsd meg, hogy mit élveztél, és mivel küzdöttél! Ez alapján eldöntheted, hogy legközelebb milyen kihívást állíts magad elé. Ha nagyon élvezted a legutóbbi versenyt, akkor legközelebb nevezz ugyanezen a távon ismét.

Ha elég bátornak érzed magad, akkor lépj szintet 6.5 kilométerről 10.5 kilométerre, vagy kísérelj meg egy még hosszabb távot.

De ne feledd, hogy a fejlődést nem csak a táv növelésében lehet mérni!

Futás csapatban

Ha eddig többnyire egyedül futottál, vedd fontolóra, hogy csatlakozol a helyi futóklubhoz, vagy keress egy csapatot az interneten. Egyrészt motiválhatnak a többiek, másrészt élvezni fogod azok társaságát, akikkel közös az érdeklődésetek.

Mi a futótárs?

Ha egy nagy csoporthoz nincs kedved, keress magadnak futópartnert, és készítsetek szigorú beosztást a közös mozgáshoz. Kevésbé valószínű, hogy kihagyod a futást, ha valaki számít rád.

Keress új útvonalakat!

Fuss új helyeken! A népszerű appok, mint például a Strava (a bringások és a futók kedvence) segíthetnek új útvonalakat találni, amelyeket felfedezhetsz.

Miért van több idejük a futóknak?

Futás után ajándékozd meg magadat!

Jutalmazd meg magad új felszereléssel a futás után, a korábban teljesített távérokét cserébe! Egy új pár cipő, vagy zokni is meghozhatja a kedvedet a sport folytatásához, ha a motivációd csökkenne.  

Rendszeres célok futáshoz

A Stravához hasonló futóalkalmazások nemcsak a futásaidat rögzítik, hanem különböző kihívásokat is ajánlanak. Lehet, hogy megadott távolságot kell lefutni egy hónapban, vagy a versenyszellem jegyében a leggyorsabban kell teljesíteni egy szakaszt az egyik közeli útvonalon.

Sportosan a baba mellett: a futó babakocsi remek opció

Élvezd a futást!

A futás tökéletesen alkalmas arra, hogy közben hallgass valamit. Csinálj egy új lejátszási listát, tölts le egy podcastot, vagy hangoskönyvet – ezzel is bátoríthatod magad, hogy újra ródd a kilométereket.

Legyen a futás a mindennapjaid része, hogy visszatalálj a saját ritmusodhoz! Például séta helyett fuss a kutyáddal, vagy kocogj a postáig, amikor csomagot kell feladnod!

Tippek, hogyan fuss kutyával

Futás után utazás

A következő versenyt kösd össze egy utazással (ha a körülmények megfelelőek), és próbálj ki más versenyeket Európában, vagy még messzebb. Mit szólnál mondjuk a Generali München Maratonhoz? A futás után pedig akár a városban is gyönyörködhetsz.

Dolgozz a gyenge pontjaidon!

Az utolsó futás után fókuszálj azokra a területekre, ahol még van hova fejlődnöd! Ha gyorsulni szeretnél, állíts magad elé kisebb kihívásokat a megszokott futásaid során: például néha emeld a tempót két lámpaoszlop között.

Legyen szokás a futás!

Kezdj el mindennap futni, ne legyen kifogás!

Fuss legalább 30 percet, vagy 5 kilométert, amelyiket előbb eléred!

Futás egy nemes célért!

Ha a legutóbbi versenyen magad miatt vettél részt, akkor legközelebb fuss valamilyen nemes célért, mondjuk adománygyűjtő rendezvényen! Ez segít majd motiváltnak maradni, és nem fogod feladni.

Hatalmas segítség az édesanya nélkül maradt koraszülötteknek a Generalitól