Alvászavar: Természetes módszerek, amik sokat segíthetnek
Az alvászavar az, amikor hiába „aludtál” éjszaka, reggel is holtfáradtan ébredsz, és ez nem egy egyszeri alkalom, hanem hosszú időn át fennáll. Az alvásproblémák sokkal több embert érintenek, mint hinnénk, pláne a szendvicsgeneráció tagjai között. Ám fontos megoldást találni a problémára, mert hosszú távon negatív következményei lesznek az egészségünkre nézve. Jöjjön pár természetes módszer ellene.
Az alvászavar beteggé tehet
Nem túlzás azt állítani, hogy az alvászavar hosszú távon bizony megkeseríti a mindennapjainkat. És nemcsak azért, mert nehéz állandóan fáradtnak, kimerültnek lenni. Ha tartósan fennáll, vezethet akár elhízáshoz, vagy komoly egészségügyi problémákhoz is.
Pihentető, minőségi alvás az egészségmegőrzésért
Alvászavar és a stressz: van összefüggés
A Generali nemrég készíttetett egy kutatást arról, mennyire stresszes a lakosság, és mennyiben érinti a sokat stresszelőket az alvászavar. A felmérés elkeserítő eredményt hozott:
a lakosság 50%-a gondolja magát stresszesnek.
Míg a magyar lakosság 33%-a sosem szenvedett alvászavartól, 23%-uknál nagyon gyakran, vagy akár minden este előfordul ez a probléma. Így mondhatjuk, hogy a lakosság egynegyede szenved alvásproblémától, amit ideje mindenkinek komolyan venni.
Az alvászavar okai
Természetes, hogy vannak olyan típusú emberek, akiknek kevesebb alvásra van szüksége, sőt: ők azok a szerencsések, akik napi 4-5 óra pihenéssel is szárnyalnak nap közben. A genetikán túl azonban rengeteget számít az életmód, és hogy mennyire agyalsz sokat a dolgokon. A legtöbben egyszerűen nehezebben kapcsolnak ki és lazulnak el, mint mások.
Sokat nyom a latba az életvitel is. Ha lefekvés előtt felpörgeted magad egy ütős edzéssel, akkor lehet, hogy amiatt nem alszol jól. De befolyásolhatja az alvást az is, mennyi koffeintartalmú ételt (kávé, étcsoki) fogyasztottál a nap folyamán: főként a lefekvés előtti órákban.
Szilágyi Áron: Ezért fontos, hogy eleget aludjunk
Az is megkeserítheti az éjszakákat, ha minden nap tele hassal térsz nyugovóra. Sőt, például a gluténérzékenység is állhat az alvászavar mögött, így ha hosszú távon fennáll a probléma, érdemes rászánni magad egy alapos kivizsgálásra is.
Alvászavar: Van megoldás!
Természetesen nem kell belenyugodnod abba, ha jó ideje alvászavarral küzdesz. De jó, ha tudod, az első és legfontosabb lépés az, hogy utánajárj, mi okozhatja a bajt! Ehhez pedig fontos, hogy szakember segítségét kérd.
A folyamathoz idő kell, és addig is, amíg rájössz, mi lehet a baj, érdemes kipróbálni néhány természetes módszert az alvászavar csökkentésére.
A gyógyteák alvászavar esetére
Ha tartósan gyógyszert szedsz, akkor gyógytea fogyasztása előtt fontos, hogy konzultálj az orvosoddal. Ha ez nálad nem áll fenn, akkor a következő gyógyteákat érdemes este kortyolgatnod:
- Citromfű tea: altató hatású, jótékonyan hat az idegrendszerre
- Orbáncfű tea: kiválóan csökkenti az idegességet
- Levendula tea: nagyszerű stresszoldó
- Komlótea: csökkenti a stressz miatti szorongást
- Kamillatea: remek feszültségoldó, mellette gyulladáscsökkentő hatású
Teremtsd meg a legjobb feltételeket az alváshoz!
A teázáson túl érdemes figyelned arra, hol és mikor alszol el. És megnézni, vajon nem csinálsz-e olyan dolgokat a lefekvés előtt, amik miatt nem tudsz jól aludni, és felléphet az alvászavar. Íme, néhány jó tanács:
- Próbálj minden nap hasonló időpontban aludni menni!
- A lefekvés előtti 1-2 órában mellőzd a mobiltelefon használatát.
- Próbálj olyan tevékenységeket folytatni, amik kikapcsolnak, ellazítanak.
- Este a laza jógagyakorlatok, a meditáció is sokat segítenek, de az olvasás is nagyszerű tevékenység.
- Végezz légzőgyakorlatokat! Vannak kifejezetten az elalvást segítő gyakorlatok, érdemes kipróbálni őket.
Tanácsok Farkasházi Rékától
A Generali Semmire Nincs Időm Center azért jött létre, hogy segíthessen a szendvicsgeneráció tagjainak. Annak a 40-50-es korosztálynak, akik aktívan dolgoznak, és egyszerre kell gondoskodniuk gyermekeikről és szüleikről:
Segítsen jobban menedzselni a mindennapokat, és jobb megoldásokat találni arra, hogy szakítsanak kicsit több időt magukra is. Anzselika Habpatron, Ráskó Eszter és Farkasházi Réka igyekeznek támogatást nyújtani ebben.
Farkasházi Réka színésznő a Semmire Nincs Időm Center szakértője is nehezen alszik el egy stresszes nap után. De már kitapasztalta, hogy amik azok a dolgok, amik segítenek.
„Nemcsak az a fontos, hogy napi kb. 8 órát aludjunk, hanem az is, hogy ez pihentető és jó minőségű alvás legyen. Ebben sokszor megakadályoz, ha elalvás előtt még a teendőinken kattogunk. A telefonokat és egyéb kütyüket űzzük ki a hálószobából! Cseréljük őket könyvre!
Az olvasás nagyon jól tud esni egy fárasztó nap után” – véli Réka, aki ajánlja, hogy alvászavar esetén te is lakíts ki egy rutint a lefekvéshez!
Te is nehezen alszol el este? Ha felébredsz, már nem tudsz visszaaludni? Érzed magadon az alvászavar tüneteit? Bújj be az ágyba, és hallgasd meg a Generali Zsebrelax elalvás előtti agykattogás-űző gyakorlatát Pokorny Liával!
