Így őrizheted meg az egészségedet az ünnepi időszakban

Ahogy azt már a tavalyi évben megtapasztalhattuk, a koronavírus okozta járványhelyzet a karácsony időszakát sem hagyja érintetlenül. Bár sok megszokott program idén a megfelelő óvintézkedések betartásával megtartható, védettségi igazolvánnyal pedig látogatható – például a karácsonyi vásárok -, a családi ünnep azonban idén is a megszokottól eltérő lehet.

Ez persze nem jelenti azt, hogy nem ünnepelhetünk együtt a szeretteinkkel és nem érezhetjük jól magunkat ismerőseink társaságában. Fontos azonban, hogy továbbra is figyeljünk, vigyázzunk magunkra és egymásra! A Generali Előrelátók Blog tippjeivel ebben kívánunk segíteni.

Karácsony: csak egészségesen menjünk közösségbe

Legyen szó családi összejövetelről, rokonlátogatásról, vagy akár egy céges karácsonyi vacsoráról,

csakis akkor vegyünk részt rajta, ha teljesen egészségesek vagyunk.

Egy kis köhögés, némi hőemelkedés, vagy akár a gyengeség és a fáradékonyság is árulkodó tünet lehet, hogy bujkál bennünk valami. Ebben az esetben nekünk és a társainknak is jobb, ha nem megyünk közösségbe.

Ilyenkor nemcsak a COVID-19 vírusra kell gondolnunk, hanem más betegségekre is, amelyekkel szintén megfertőzhetjük a környezetünket karácsony napjaiban. Mivel ebben az időszakban a megszokottnál több családtaggal és ismerőssel találkozunk, fokozott figyelmet kell fordítani a fertőzésekre.

Aki biztos akar lenni abban, hogy nem sodor veszélybe másokat,

vegyen pár otthon elvégezhető koronavírus tesztet, és használja, mielőtt útnak indul a családhoz, barátokhoz.

Pozitív eredmény esetén semmiképpen se vegyünk részt tömegrendezvényeken, se kisebb találkozókon. Kontaktszemélyeinkkel együtt tartsuk be a karanténszabályokat és maradjunk otthon!

Ha karácsony, akkor ünnepi nyalánkságok

Bármilyen kihívásokat tartogat is az idei karácsony időszaka, egy dolog valószínűleg nem fog változni: az ünnepi menük és ínycsiklandó nyalánkságok végtelen tárháza. Ha egészséges életmódot próbálsz folytatni, most különösen nehéz lesz ellenállni a rengeteg csábító falatnak.

Nem érdemes azonban minden finomságtól megfosztani magad.

Törekedj inkább az egészséges egyensúlyra az adventi időszakban is! Ha te főzöl, használj egészséges hozzávalókat akkor is, ha ezzel ellent kell mondanod egy-két tradicionális receptnek. Ha pedig nem te készíted az ünnepi menüt, a találkozó előtt érdemes jelezned, mit fogyasztanátok szívesen, mit nem szerettek, vagyis, hogy mire figyeljen a szakács. Ezzel a pazarlás is elkerülhető.

Így lehet környezetbarát a karácsony

Senki se szégyellje felhívni a vendéglátói figyelmét az őt, vagy a családtagjait érintő ételérzékenységekre, allergiákra!

Továbbá fontos, hogy

• ügyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre,
• és gondosan válasszuk meg, mit iszunk.
• Ha nem akarunk alkoholt inni, ne vegyünk részt a koccintásban!
• Két alkoholos ital között mindig igyunk egy-egy pohár vizet!

Ne csak az ünnepi vacsorákra, a reggelikre is koncentráljunk, mert azok is nagyon fontosak. Akármi is az ünnepi program, reggelizzünk minden nap, végig a karácsony alatt. És ha lehet, ne a megmaradt sütiket, vagy a tegnap esti vacsora maradékát válasszuk.

Ne legyünk túl szigorúak magunkkal az ünnepek alatt!

Ne vonjunk meg magunktól minden finomságot, de fogyasszuk őket mértékkel. Az ünnepek alatt nehéz megállni a nassolást, de a mennyiségre oda kell figyelni! Inkább mindig tartsunk kéznél egy kis egészséges rágcsálnivalót, ha esetleg a vendégségben várni kell az ételre! Így nem viszünk be felesleges kalóriákat csak azért, mert várakozunk.

Karácsonykor is lehet mozogni

Az ünnepek alatt különösen könnyű megfeledkezni a rendszeres testmozgásról. Ha azonban betartod az edzéstervedet, lelkiismeret-furdalás nélkül falatozhatsz a töltött káposztából és a bejgliből.

Sétálj, vagy jógázz egy kicsit minden nap, így nem fogsz teljesen kizökkenni a rutinból, és könnyebb lesz az új év elején visszaszokni a rendszeres edzésre.

Így kezdj el edzeni, ha súlyfelesleged van

Tarthatunk moziestet az ünnepek alatt, arra azonban figyeljünk, hogy ne csak abból álljanak a napok, hogy fekszünk a tévé előtt és karácsonyi filmeket nézünk. Iktassunk be mozgást és különböző szabadidős tevékenységeket is a programunkba!

Ne legyünk ünneprontók!

Végezetül pedig ne feledkezzünk meg a legfontosabbról: a karácsony lényege az ünneplés, a családunkkal együtt töltött idő, a közösen elfogyasztott finom falatok, az örömszerzés, a feltöltődés, valamint a boldog pillanatok megosztása a szeretteinkkel.

Fontos, hogy mindenki jól érezze megát, mind fizikailag, mind pedig mentálisan.

Ne erőltessük mindenben a zéró tolerancia elvét! Engedélyezzünk magunknak egy kis nassolást, tévézést, pihenést! Ha arra van szükségünk, hogy finomakat együnk, bekuckózzunk, naplóírásba kezdjünk, órákig podcastot hallgassunk, vagy papírra vessük ünnepi fogadalmainkat, akkor tegyük azt.

• Ne akarjunk mindenkinek megfelelni, és ne hozzunk magunkat és másokat kellemetlen helyzetbe!
• Ne erőltessük rá a környezetünkre a saját elképzeléseinket: helyette hallgassuk meg, ki milyen karácsonyra vágyik!
• Találjunk kompromisszumos megoldásokat, ami mindenki jó!
• Törekedjünk arra, hogy minél inkább feszültség- és stresszmentesebb legyen az idei karácsony.

Felkészülés a 2023-as évre

Ne csak arra koncentráljunk, hogy milyen lesz az idei karácsony! Tervezzük meg, mivel kezdjük az újévet! Összegezzük a 2022-ben történteket, és zárjuk le magunkban! Koncentráljunk az új évre, írjuk le, milyen céljaink vannak, és mit várunk a következő esztendőtől.

A karácsony a mentális egészségünk szempontjából is egy kellemes időszak, mivel időt és teret enged a megnyugvásra, az összegzésre, a tervek szövögetésére és a céljaink kitűzésre.

Fontos, hogy a mentális jólétünkről se feledkezzünk meg az ünnepek alatt!