Zsebrelax: Így gyógyíthatók a mentális sebek

Az Egyészségügyi Világszervezet (WHO) arra figyelmeztet, hogy a koronavírus nagy valószínűséggel tartós hatással lesz az emberek mentális egészségére: a vírustól való félelem, a járvány terjedésének megfékezésére elrendelt karanténok, az elszigetelődés, a munkahelyek elvesztése, az anyagi bizonytalanság mind-mind komoly mentális sebeket okoztak világszerte és itthon egyaránt. Vid Natasa pszichológust kérdeztük a témáról.

Sajnos a probléma a korlátozások feloldásával nem fog azonnal megoldódni, valószínűleg hosszú távú hatásokra kell számítani, sokaknál elhúzódó szorongás, depresszió jelentkezhet. De vajon miként tudjuk visszarántani magunkat a negatív gondolatok és a stressz okozta megborult egyensúlyi állapotból? Kérdéseinkre Vid Natasa szakértő válaszol! 

Vid Natasa: Nehéz elengedni az elzártságot

A járvány és következményei sokféleképpen érintették az embereket, általánosságban rengeteg stressz, illetve stresszhelyzet ért minket. A többség nagyfokú bizonytalanságot és tehetetlenséget élt meg, kibillent az egyensúlyi állapotából és sok esetben vezetett szorongáshoz ez az állapot – kezdi a szakember.

Természetesen sokakat közvetlenül is érintett a COVID-19:

• vagy betegek voltak,
• vagy családtagjukért, ismerősükért aggódtak,
• aki pedig elvesztette a munkáját, annak anyagi nehézségekkel is szembe kellett néznie.

Összességében azt láttuk, hogy nagyon megnőtt az igény a szakemberek iránt, sokan kezdtek terápiára járni. A másik általánosabb tapasztalat, hogy ahol korábban is jól és harmonikusan működött a család, ott az összezártság is zökkenőmentesen (vagy többnyire zökkentőmentesen) telt. Ahol viszont problémák voltak, ott ezeket jelentősen súlyosbította a karantén.

Ugyanakkor vannak olyanok is, akik a hosszú elzártságot engedik el nehezen, sokaknak most éppen az okoz feszültséget és szorongást, hogy ismét tömött buszra kell szállni, bemenni a munkahelyre, vagy éppen levenni a maszkot a zárt terekben – magyarázza Vid Natasa.

A társas kapcsolatok jelentősége 

A járvány egyik pozitívumaként is szokták emlegetni, hogy a technológiának köszönhetően egyszerűbb lett a kapcsolattartás, legyen szó munkáról, vagy akár az oktatásról: sok esetben az online térbe helyeződött át a mindennapi interakció. Ez azonban nem minden szempontból előnyös, hiszen a digitális térben egyszerűen nem tudunk úgy kapcsolódni másokhoz, mintha személyesen találkozunk, beszélünk, esetleg megérintjük egymást.

Társas lények vagyunk, a testbeszéd, a kisugárzás, a másiktól érkező non-verbális jelzések, rezgések mind-mind alapvető elemei az emberek közötti kapcsolatoknak. Ha nyugodt, kiegyensúlyozott, jókedélyű emberekkel tartózkodunk egy térben, az fizikailag is jó hatással van ránk, ami mérhető is. Ezért is annyira fontos, hogy magunkra is szakítsunk időt, hiszen, ha mi rendben vagyunk, az azonnal visszahat a családunkra, a gyermekeink hangulatára, biztonságérzetére – emeli ki Vid Natasa.

Hagyjunk időt magunknak!

Be kell látnunk, hogy a kríziseket, nehéz helyzeteket sajnos nem tudjuk elkerülni a mindennapokban, legfőképp ebben a felgyorsult, viszont rendkívül instabil világban. Így tehát arra kell koncentrálnunk, hogy

vissza tudjuk helyezni magunkat a harmonikus nyugalmi állapotba, egyensúlyba.

Ez biztosítja azt, hogy rugalmasan leszünk képesek alkalmazkodni a változó helyzetekhez, illetve sikeresen meg tudunk küzdeni az elénk kerülő akadályokkal. Itt egy szemléletes példával élhetünk: ha veszünk egy palackot, és megtöltjük vízzel, illetve homokkal, majd jól összerázzuk, a homok teljesen felkavarodik. Így működik az életünkben is, hiszen, ha nagy a káosz és a zűrzavar, nem látjuk tisztán magunkat, a helyzetünket, nem találunk megoldást a problémáinkra. Ha a homok leülepszik, könnyebben birkózunk meg a nehézségekkel – hangsúlyozza a pszichológus.

Vid Natasa: Lépjünk ki a mindennapok pörgéséből!

Evolúciós hagyatékunk az, hogy a negatív dolgokra koncentrálunk a veszélyektől tartva, viszont, ha gyakorlunk, megtanulhatjuk pozitívan szemlélni a dolgokat. Ebben segíthetnek a Zsebrelax lelki lazító, ráhangoló gyakorlatai.

Ezek olyan helyezetekhez készült hanganyagok, melyek minden ember életében egyformán jelen vannak a mindennapokban, melyekhez könnyű kapcsolódni:

• a reggeli ébredés,
• az alvás előtti lelassulás,
• a házimunka stb.

Ezek a gyakorlatok rövidek, praktikusak, és tökéletesen alkalmasak arra, hogy rutinszerűen végezhessük őket, ami az egyik legfontosabb tényező a siker szempontjából. A Zsebrelax gyakorlatokat rendszeresen kell végezni, illetve gyakorolni, hogy igazán ráhangolódjunk erre a gondolkodásmódra, és valóban képesek legyünk visszarántani magunkat a negatív gondolatoktól.

A cél az, hogy kilépjünk a mindennapok pörgéséből,

legyen szó a fizikailag is elvégzendő feladatokról, házimunkáról, vagy reggelikészítésről, vagy éppen a fejünkben zajló rágódásról, nyugtalanul cikázó gondolatokról – emeli ki a Vid Natasa.

Zsebrelax a nyugodt mindennapokért

Vid Natasa folytatja: ha felborul a belső egyensúly, egy dologhoz bizton fordulhatunk, a természethez. Tegyünk egy sétát, menjünk az erdőbe biciklizni, szívjuk magunkba a friss levegőt és lassuljunk le! A természet pontosan tudja, mire van szükségünk. Érdekes, hogy már annak is nyugtató hatása van, ha tengermorajlást hallgatunk, vagy képeket nézegetünk a természetről.

Néha az is sokat tud segíteni, ha csak pár percre is, de tudatosan kiszakadunk a képernyők és okoseszközök világából. Szánj magadra naponta két-háromszor 10-15 percet, amikor eltávolodsz digitális eszközeidtől! Hallgasd meg a Zsebrelax képernyő-mentesítő hanganyagát Peller Mariann tolmácsolásában!

Ha az esti lefekvés előtt szeretnél elcsendesedni és megnyugodni, hallgasd meg az “Elalvás előtti agykattogás-űző” hanganyagot Pokorny Lia színésznő előadásában.

A munkaközi agyfelfrissítő anyagot Rajkai Zoltán színművész hozta el nekünk. A szemkipattintós reggelindítót pedig a Katona József Színház művésze, Pálmai Anna színésznőtől hallgathatod meg.