Mi az az öngondoskodás? 5 lépés, amit megtehetsz önmagadért

Manapság sokat hallunk az öngondoskodásról, de talán kevesen értik, pontosan mit is takar ez a fogalom. Cikkünkben megvizsgáljuk, milyen formái vannak és hogyan jelenik meg ez az egyének szintjén. Megnézzük, milyen lépéseket tehetünk a rendszeres öngondoskodás jegyében, melyek érzelmi, egészségügyi és anyagi helyzetünkre egyaránt hatással lehetnek.

Mit jelent az öngondoskodás és miért fontos?

Az öngondoskodást meghatározhatjuk úgy, mint az egyén személyes felelőssége és cselekvőképessége saját jólléte és élete irányításában, illetve gondozásában. Öngondoskodás minden olyan tevékenység, amelyet valamilyen formában a saját jóllétünkért teszünk.

Az öngondoskodásnak számos formája lehet egyszerre jelen az életünkben, és mind ugyanolyan fontos. Ide tartozik a fizikai és a mentális egészség megőrzése, a spirituális jóllét és az anyagi biztonság megteremtése is.

Miért vagyunk hajlamosak menekülni a téma elől?

Mai rohanó világunkban talán nem is olyan magától értetődő az öngondoskodás fontossága, hiszen annyi inger ér minket nap mint nap, olyan sok a kötelezettségünk már egészen fiatal kortól, hogy nagyon nehéz magunkra is figyelni, és aktívan keresni a saját jóllétünket.

Hajlamosak vagyunk elodázni szükségleteinket, sőt sokszor nem is jut eszünkbe külön figyelmet fordítani önmagunkra. Ez talán sokszor azért van, mert a korábbi generációktól ezt a mintát láttuk, vagy egyszerűen önzőnek tűnhet magunkkal foglalkozni. Esetleg azt gondoljuk, hogy ez egy olyan költséges dolog, ami kevesek kiváltsága, pedig valójában minden apró dolog lehet öngondoskodás, ami feltölt minket, amit saját magunkért teszünk.

Kiegyensúlyozott öngondoskodás az élet különböző területein

Fizikai jóllétünk és egészségünk

Talán a leginkább magától értetődő öngondoskodási terület a fizikai egészség témaköre, hiszen ahogy a mondás tartja:

„Ha egészség van, minden van”.

Fontos a megelőzés, az aktív életmód, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a szűrővizsgálatok rendszeres látogatása, de ide tartozik a váratlan betegségekre, balesetekre való felkészülés is. A megfelelő egészségbiztosítás kiválasztása ugyanolyan fontos része a fizikai jóllét megőrzésének, mint a rendszeres sportolás vagy az egészséges étkezés.

Pszichológiai és mentális egészségünk

Szerencsére napjainkban egyre nagyobb hangsúly helyeződik a mentális öngondoskodásra. Ez sok mindent jelenthet: a traumák feldolgozását, a szorongás kezelését, vagy pszichológus segítségének igénybevételét. Az önmagaddal való törődés elengedhetetlen része, hogy prioritásként kezeld a mentális állapotodat, és aktívan tegyél a lelki jóllétedért.

Sokaknak talán ez az öngondoskodásnak az a területe, amely leginkább háttérbe szorul, pedig nem létezik fizikai egészség lelki egyensúly nélkül. A mentális öngondoskodás egyik kezdő lépése lehet, ha tudatosítjuk érzéseinket, és azokat ki is fejezzük mások felé. Szánjunk időt az önismeret fejlesztésére, és ne féljünk szakembertől segítséget kérni, ha úgy érezzük, szükségünk van rá!

Környezetünket és munkánkat érintő területek

Talán idegenül hangozhat a munkahelyi vagy szakmai öngondoskodás kifejezése, de mivel ez életünk igencsak szerves része, fontosnak tartjuk ezt is megemlíteni. Rengeteg kihívást tartogat a munka világa, így elengedhetetlen, hogy tudatosan kezeljük az ezzel járó stresszt, hogy meg tudjunk küzdeni a mindennapi nehézségekkel.

A szakmai jóllétünk egyik alkotóeleme, hogy folyamatosan tűzzünk ki magunk elé célokat, képezzük magunkat, új dolgokat tanuljunk. Azonban elengedhetetlenül fontos a határok egyértelmű meghúzása is, a munka és a magánélet szétválasztása, és rendszeres, pihentető szabadságok beiktatása.

Pénzügyeink és a biztonság megteremtése

A tudatos pénzügyi tervezés, az átgondolt anyagi döntések is az öngondoskodás formái, hiszen ezekkel is a saját jóllétünkért teszünk. A különböző megtakarítási formák, biztosítások, nyugdíjpénztári befizetések mind az előre nem látható események okozta nehézségek kockázatát csökkentik.

Sokan már a ma ismert nyugdíjrendszer közelgő végéről beszélnek, így ha időben gondoskodunk nyugdíjas éveink anyagi biztonságáról, akkor már ma nyugodtabbak lehetünk, és ezzel a mentális jóllétünket segíthetjük elő.

A pénzügyi tudatosság és a megtakarítások mellett, ha igazán biztonságban szeretnéd érezni magad, köss életbiztosítást, mellyel felkészülhetsz a váratlan helyzetekre is.

5 lépés, amit megtehetsz a sűrű hétköznapokban

A magunkról való gondoskodás sokszor egyszerű tevékenységek összessége, melyekkel javíthatjuk testi-lelki egészségünket, és megőrizhetjük stabilitásunkat. Lássuk, mik ezek a hétköznapi lépések, amelyeket megtehetünk önmagunkért!

1. Megfelelő mennyiségű énidő kialakítása

Mentális jóllétünkhöz elengedhetetlen, hogy rendszeresen minőségi időt fordítsunk önmagunkra. Mindannyiunknak szüksége van olyan tevékenységekre, amelyeket igazán élvez, a kikapcsolódás öröméért csinál.

Nem szabad megfeledkezni ezekről a sokszor egyszerűnek tűnő dolgokról, amelyek ellazítanak minket, és segítenek a hétköznapi feszültségek oldásában. Keresd meg, mi az, ami számodra a leginkább feltöltő, és szánj rá tudatosan rendszeres időt!

2. Pénzügyi öngondoskodás és megtakarítások

A magyarok átlagosan 35 éves korban kezdenek el félretenni a későbbiekre, például nyugdíjcélú megtakarítások formájában, vagy a váratlanul felmerülő helyzetekre való előtakarékossággal. De ezek mellett milyen hétköznapi lépéseket tehetünk az anyagi biztonságunk érdekében?

• Jegyezzük fel pontosan a bevételeinket és kiadásainkat.
• Kerüljük a szükségtelen, impulzív vásárlásokat.
• Törekedjünk minden hónapban az egyéb megtakarításokon felül félretenni egy kis összeget.
• Tájékozódjunk rendszeresen a számunkra legelőnyösebb biztosítási és megtakarítási formákról.

3. Szociális öngondoskodás

A szociális, azaz társas öngondoskodás pozitív hatással van a mentális egészségünkre. Lássuk, milyen formái lehetnek;

• rendszeres, minőségi idő töltése számunkra fontos családtagokkal, barátokkal;
• mély, feltöltő beszélgetések;
• párkapcsolat ápolása (közös tevékenységek, beszélgetés, párterápia);
• a közösségi média tudatos használata.

4. Relaxáció, meditáció, mindfulness

Ma már számos olyan technika létezik, melyek célja, hogy segítsenek megbirkózni a stresszel és hogy alapvetően nyugodtabbak legyünk a hétköznapokban.

A relaxáció vagy meditáció ma már a többség számára ismert fogalmak, és jótékony hatásait már tudományosan is igazolták. Talán sokaknak túl elvontnak tűnhet ahhoz, hogy esélyt adjanak neki, pedig már pár egyszerű gyakorlat rendszeres elvégzése is csökkenti a mindennapos stressz életünkre gyakorolt negatív hatásait.

Szintén egyre elterjedtebb a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét fogalma is. Sokszor tapasztalhatjuk magunkon, hogy egy adott helyzetben már egy következő feladat miatt szorongunk, nem tudunk az előttünk lévő szituációra koncentrálni. Ez mentálisan nagyon megterhelő, óriási stresszt jelent, és rontja a teljesítményünket, problémamegoldó képességünket. A mindfulness technikái abban segítenek, hogy az aktuális pillanatra tudjunk fókuszálni és le tudjuk küzdeni a felesleges szorongást.

5. Egészséges szokások bevezetése

• Sétálj, biciklizz többet, tegyél meg napi 7–10 ezer lépést!
• Fogyassz többségében tápanyagokban gazdag, feldolgozatlan ételeket!
• Lefekvés előtt egy órával kerüld a képernyőhasználatot!
• Gondoskodj a számodra megfelelő mennyiségű folyadékbevitelről!
• Tölts rendszeresen időt a természetben!

Kis lépésekkel mindennap tehetünk saját magunkért, de az öngondoskodás része a jövőre való felkészülés, a hosszú távú tervezés is. Legyen szó a kapcsolatainkról, a munkánkról, a testi-lelki egészségünkről vagy az anyagi biztonságunkról, saját magunkért csak mi tehetünk. Ne halogassuk az öngondoskodás elkezdését már a mai nappal, és hosszú távon sem!