A zeneterápia pozitív hatásai az egészségedre

Ugye veled is megtörtént már, hogy egy rossz nap végén kedvenc daloddal vidítottad fel magad? Mind átéltük már, hogy csukott szemmel zenét hallgatva kiszakadunk a jelenből, és felidézzük gyerekkori, vagy más kellemes emlékeinket. Hangulatok egész skáláját élhetjük így át – a lelki békétől a határtalan boldogságig. Ez már önmagában is zeneterápia, de persze ez még nem minden.

Hétköznapi megfigyeléseinket a tudomány is alátámasztotta. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a zene képes egyszerre aktiválni az agy összes területét, ezzel pozitív egészségügyi hatások sorát kiváltva. Tovább olvasva megtudhatod, hogyan segíthet a zeneterápia gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt.

Mi a zeneterápia?

A zeneterápia a zenei elemeket (hang, dallam, ritmus, stb.) terápiás céllal használja. Elsősorban

olyan esetekben alkalmazzák, amikor a beszédkészség valamilyen okból sérült,

így a hagyományos, párbeszéden alapuló terápia nem ér célt. A zeneterápia támogathatja

• a tanulás folyamatát,
• elősegítheti a szóbeli kommunikációt és
• általánosságban gördülékenyebbé teszi az emberi interakciókat.

A tudományág technikáinak köszönhetően a szakemberek javítani tudnak a páciensek életminőségén, amely fizikális és mentális eredményekben is megmutatkozik.

Mire jó a zeneterápia?

A zene jótékony hatásai

Mivel a zene a nonverbális kommunikáció és az önkifejezés egyik eszköze, az érzelmekre gyakorolt hatásai kifejezetten pozitívak, és megnyilvánulnak például a szorongás és a stressz kiváltotta tünetek és a fájdalom enyhülésében is. A zene ellazítja a hallgatót, így sikeresen használható légzőgyakorlatok kiegészítésére, a krónikus betegséggel küzdő páciensek pedig az életminőségük jelentős javulásáról számoltak be a hatására.

A zenehallgatás előnyei mentális egészségünk szempontjából

A zeneterápia arra is alkalmas, hogy módosítsa a páciens hangulatát. Sajnos sok gyermek és fiatal kényszerül arra, hogy hosszú időszakokat töltsenek kórházban. A zenének köszönhetően viszont ők is ki tudnak szakadni az adott kellemetlen helyzetből. Más terápiákkal kombinálva a zeneterápia a levertség és a depresszió kezelésében is hatásos lehet. A kognitív tevékenységek tekintetében pedig

a figyelem fenntartásában és irányításában vehetjük hasznát.

Zeneterápiás tevékenységek

Létezik aktív és passzív zeneterápia, attól függően, hogy a résztvevők maguk is zenélnek, vagy csak hallgatják a zenét és beszélgetnek róla. Csoportos és egyéni alkalmak egyaránt szervezhetők. Bemutatjuk, mi az a három fő technika, amelyet alkalmazhat a zeneterápia!

Improvizációs zeneterápia

A páciensek saját maguk alkothatnak zenét bizonyos keretek között. Ez a tevékenység ösztönzi a kreativitást és az önkifejezést. A csoportos munka során az is kiütközik, mennyire tudnak a résztvevők egymásra odafigyelni, és másokkal együttműködni.

Zeneterápiás tevékenységek gyerekeknek: A gyerekek különböző hangulatú dalokat alkotnak. Először vidám dallal kezdenek, amelynek általában könnyedebb a ritmusa. Ha belejöttek, a dal ritmusát lehet lassítani vagy gyorsítani. Énekelhetnek, játszhatnak egyszerű hangszeren (pl. dobok, csörgők), vagy akár tapsolhatnak is.

Zeneterápiás tevékenységek felnőtteknek: A résztvevőket megkérjük, hogy a hangszeren olyan ritmust játsszanak, amely a tengerre emlékezteti őket. Ezután utánozhatják az eső hangjait, amely először csak csepereg, majd fokozatosan tomboló viharrá alakul. A ritmus fokozatosan változik.

Átdolgozásos zeneterápia

Egy adott zenei részlet eléneklése, vagy eljátszása hangszeren, amely történhet kotta alapján (esetleg más jelölést követve) vagy emlékezetből. Ezzel a memória és a koncentráció javítható, de segíthet korábbi traumák és élmények feldolgozásában is.

Zeneterápiás tevékenységek gyerekeknek: Népszerű dalcímeket írunk papírcetlikre, majd egy zsákba, vagy sapkába tesszük.

A gyermek kihúz egy dalt, amelyet újraértelmezhet a saját szájíze szerint.

Zeneterápiás tevékenységek felnőtteknek: A résztvevőknek el kell énekelniük vagy dúdolniuk egy dalt egy adott előadótól, vagy zenekartól. Régebbi és újabb dalokkal is kísérletezhetünk.

Zenehallgatásos zeneterápia

Ez a tevékenység arról szól, hogy a résztvevők előre felvett, vagy élő zenét hallgatnak, majd az arra adott reakciókat különböző módokon feldolgozzák, megbeszélik.

Zeneterápiás tevékenységek gyerekeknek: A gyerekek az adott dal ritmusának és a dallamának megfelelően mozognak. A gyakorlat során a figyelmük erre összpontosul, így javulhatnak a motorikus készségeik.

Zeneterápiás tevékenységek felnőtteknek: A zenei bingó kicsit több rákészülést igényel, de kiváló szórakozást nyújt és rendkívül hatékony is. A játék lényege, hogy összeírunk pár dalcímet egy kártyára, vagy papírlapra, és lejátsszuk őket véletlenszerűen, a résztvevők pedig megjelölik a hallott dalt a kártyájukon.

Ez a játék családok, vagy nagyobb társaságok számára is ideális tevékenység. A dalok kiváltotta élmények megbeszélése ugyanis segíthet a közösség építésében és a kapcsolatok szorosabbra fűzésében.

Nem csak a zeneterápia az, amivel gondoskodhatsz a saját mentális egészségedről. Ismert, magyar színművészekkel és a Generali Zsebrelax hanganyagaival is tehetsz azért, hogy jobban érezd magad.

Az energiával feltöltő, szemkipattintós reggelindítót a budapesti Katona József Színház művésze, Pálmai Anna Junior Prima díjas magyar színésznő tolmácsolásában hallgathatod meg:

Ha az esti lefekvés előtt szeretnél elcsendesedni és megnyugodni, hallgasd meg az elalvás előtti agykattogásűző anyagot Pokorny Lia színésznő előadásában.

Ha pedig munka közben lenne szükséged egy kis erősítésre, ajánljuk munkaközi agyfelfrissító videónkat, amelyet a budapesti Katona József Színház művésze, a Máthé Erzsi-díjas Rajkai Zoltán hoz el számodra.

Látogass el a Zsebrelax weboldalára, és szemezgess további videóink közül is!