Stressz: így kezeld hatékonyan a feszültséget nehéz időkben
A stressz az élet elkerülhetetlen része, a jelenlegi, kiszámíthatatlan időkben pedig egyáltalán nem meglepő, ha időnként rád tör a szorongás. A stressz ráadásul nem minden esetben káros – kis mennyiségben például kifejezetten hasznos is lehet, hiszen izgatottságot okoz, ezáltal pedig fokozza a teljesítményt és a sikerélményt. A hosszabb ideig elhúzódó idegeskedés azonban nagyon káros az egészségre és a jóllétre. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan tehetsz ellene, illetve Szilágyi Áron, a Generali egészségnagykövete is elárulja, milyen techikákkal oldja a stresszt a mindennapokban.
Mi okozhat stresszt?
A stresszt senki nem tudja elkerülni. Egy felmérés szerint a magyarok 61%-a rendszeresen él át stresszes pillanatokat, 13% életében pedig mindennapos a szorongás. Bár az okok egyénenként változnak, jellemző kiváltó ok lehet például egy hosszabb ideig tartó sérülés vagy betegség, egy hozzátartozó elvesztése, váratlan munkanélküliség, illetve munkahelyi, tanulmányi vagy anyagi nehézségek.
Emellett a rendkívüli terheléssel járó időszakok, illetve azok a helyzetek, amelyek jelentős bizonytalanságot vagy változásokat okoznak az érintett életében – mint például a jelenlegi, koronavírus okozta járványügyi krízis – szintén stresszt okozhatnak.
Hogyan kezeljem a stresszt?
Talán meglepő, de a stressz nemcsak szellemi, hanem testi tünetekben is megmutatkozhat. A lehangoltság és az ingerültség mellett okozhat koncentrációs zavarokat, alvászavarokat, emésztési problémákat és krónikus fejfájást is. A tested így jelzi, hogy pihenésre és nyugalomra van szüksége – fontos, hogy ilyenkor figyelj oda rá, és a lehetőségeidhez mérten próbálj meg lazítani egy kicsit!
Bár vannak olyan kiváltó tényezők, amelyeken az ember nem tud változtatni,
azt te döntöd el, hogyan reagálsz egy-egy stresszes helyzetre.
|
Szilágyi Áron tippje: „A versenyek, edzőtáborok alatt nagy fokú nyomással kell megbirkózni. Két asszó között sokszor vonulok el egy rövidet relaxálni, amikor lenyugtatom a testem és teljesen elterelem a gondolataimat. Elsőre nehezen ment az ellazulás, ez is olyan, mint minden, sokat kell gyakorolni. Amikor időm engedi, elmegyek egyet a családdal, barátokkal társasjátékozni. Ilyenkor újra gyereknek érzem magam, és átélem azt a felhőtlen örömöt, amit kiskoromban játék során. Szerintem ez az egyik legjobb feszültségoldó. Nem tartom szerencsésnek a szorongást függőséget okozó dolgokkal oldani. Még véletlenül sem fogyasztanék alkoholt vagy gyújtanék rá egy szál cigarettára, hogy csökkentsem a nyomást. A szorongás oldása is egy teendő, amire időt és energiát kell szánni, nem érdemes elnyomni vagy a szőnyeg alá söpörni. Hosszú távon csak a megfelelő megküzdéssel lehet kiegyensúlyozott életet élni – véli Áron. |
Mit tegyek a stressz ellen?
Mutatunk öt stresszkezelési módszert, melyeket érdemes minden nap, az aktuális stressz-szintedtől függetlenül alkalmaznod – így gondoskodhatsz a nyugodt, higgadt hétköznapokról:
További egészséggel és stresszkezeléssel kapcsolatos tippeket és tanácsokat találhatsz alábbi cikkeinkben is:
Stressz nélküli mindennapok: Mindfullness tippek szülőknek és gyerekeknek
A stressz egyik fő oka az alváshiány: 5 tipp, hogy jobban aludj
Stressz home officeban: Így hozd ki a legtöbbet a napodból!
