Dohányzás: 8 tipp, hogyan szokj le a cigiről

Ha te is a körülbelül kétmillió magyar dohányos közé tartozol, az egészséged megőrzése mellett a pénztárcád védelme érdekében is egyre jobb döntés letenni a cigit. Szerencsére többféle különböző trükkel biztosíthatod a sikeres leszokást. A mindfulness-gyakorlatoktól a rágógumi használatáig összegyűjtöttük a cigit sikeresen letevők által ajánlott nyolc leghasznosabb tippet, amelyek segítségével a függőség véglegesen a múlté lesz. Lássuk hát, melyek ezek!

1. Dohányzás: ne cigivel kezeld a stresszt!

Ha a cigarettát – sok más dohányoshoz hasonlóan – a stresszel és a szorongással való megküzdés eszközeként használod, fontos, hogy más módot találj a stresszkezelésre. Legyen ez akár egy egyszerű légzőgyakorlat, egy pozitív mantra, egy mindfulness-gyakorlat, vagy pár perc meditáció..

2. Írd le, miért akarsz leszokni a cigiről!

Kutakodj egy kicsit, és készíts listát magadnak a dohányzás hátrányairól! Ne felejtsd ki az egészségügyi hatásokat:

• stroke és infarktus nagyobb kockázata,
• korai öregedés,
• meddőségi problémák…

és a magas költségeket, majd pedig írj egy másikat a leszokás előnyeiről! Ilyen például a jobb közérzet, a szebb bőr és a rengeteg megspórolt pénz.

Ezekkel egyszerűen motiválhatod majd magad, amikor úgy érzed, szükséged van az emlékeztetőre.

3. Dohányzás: a leszokással pénzt is spórolhatsz

Az EU-s és magyarországi szabályozások miatt a dohánytermékek folyamatosan drágulnak, egy doboz árának hamarosan már legalább 60%-a jövedéki adó lesz, a 27% áfa mellett. A cigaretta azonban komoly függőséget okoz, vagyis ha a dohányzás a napjaid rendszeres része, nem lesz könnyű megszabadulnod tőle. A leszokás a dohányzásról nehéz lesz, de nem lehetetlen.

4. Változtass a napi rutinodon!

Valószínűleg jó néhány szokásod van, a dohányzás kapcsán, ezért igyekezz átalakítani a rutinodat, és próbálj ki valami újat! A vacsora utáni cigit például helyettesítheted gyümölccsel vagy rágógumival, a kávészünetben pedig rágyújtás helyett sétálj egyet!

Lehetőleg az alkoholt is kerüld, mivel ez felerősítheti a dohányzás utáni sóvárgást.

5. Leszokáskor támaszkodj a szeretteidre!

A család és a barátok támogatása mindennél fontosabb, ezért mindenképpen vond be őket is! Ráadásul, ha tudnak arról, hogy le akarsz szokni, segíthetnek a vállalásaid számonkérésével. És persze a kísértések elkerülésében is támogatni tudnak.

6. Dohányzás: keress leszokást segítő termékeket!

Manapság számtalan leszokást segítő készítmény érhető el a piacon, amelyekkel legyőzheted a dohányzás utáni vágyad. Sokan az elektromos cigarettát és a különféle hevített termékeket is ide sorolják, pedig az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nemrég közzétett jelentésében azt írja, hogy az elektromos cigi bizony káros az egészségre.

Az elektromos cigaretta káros az egészségre, és szabályozni kell a használatát

– tájékoztat a WHO. Mint írják, az elektromos cigaretta nem segíti a daganatos betegségek elleni harcot, és a dohányzásról való leszokáshoz sem ajánlott. Ráadásul a nikotint nem tartalmazó, hevítéses dohánypótlók ára is jelentősen emelkedik. Ezeknek az összetétele sem ismert pontosan, így ismeretlen egészségkárosító hatásaik is lehetnek.

A nikotinpótló tapaszokat és rágókat azonban érdemes kipróbálnod, mivel nagy segítséget jelenthetnek, ha a fokozatos leszokás mellett döntesz. Mielőtt azonban bármelyiket kipróbálnád, mindenképpen egyeztess az orvosoddal!

7. Jutalmazd meg magad!

Egy-egy mérföldkő elérése után nyugodtan jutalmazd meg magad valamivel. Ez garantáltan segít majd fenntartani a lelkesedést! Nem kell persze, hogy a jutalom drága legyen – választhatsz olyan egyszerű dolgokat is, mint egy forró fürdő, vagy a kedvenc desszerted.

Ha pedig egy stresszes helyzetben visszaesel, és elszívsz egy szálat, fontos, hogy ne ostorozd magad! Bocsásd meg magadnak a hibát, tudatosítsd, mik voltak a kiváltó okok, majd lépj tovább!

8. Készülj fel az elvonási tünetekre!

Amit nagyon fontos tudatosítanod, hogy a leszokás nem lesz könnyű. Az elvonási tünetek:

• ingerlékenység,
• koncentrációs nehézségek,
• fokozódó étvágy,
• alvászavarok stb

akár egy hónapig is tarthatnak, azonban a pozitív hatásokat is hamar érezni fogod.