Futósérülések: hogyan kerüld el kezdő futóként?
Nincs annál jobb, mint amikor erősnek és fittnek érzed magad egy futás után, felülmúlod a legjobb idődet vagy kilométerben állítasz be saját rekordot. Ilyenkor könnyű rákattanni a futásra, azt érezni, hogy nincsenek határok, hogy mindenre képes vagy, és hogy szinte nehezedre esik lassítani. Ám igazán bosszantó tud lenni, amikor futósérülések vagy izomfájdalmak miatt nem tudsz felhőtlenül örülni annak, hogy elérted a kitűzött céljaidat.
Mi a Generalinál hisszük, hogy a futás, a sport, a mozgás szeretete kortalan. Szeretnénk partnerek, támogatók lenni abban, hogy a futás a mindennapok részévé váljon, és erősítsen az élet minden területén. Mert hisszük, hogy a mozgásra egy életen át szükség van.
Futósérülések okai
A futók 79%-a egy évben legalább egyszer lesérül – ami egy igazán jelentős szám. A futósérülések oka persze nagyon sok minden lehet, de a leggyakoribbak a következők:
Rossz futótechnika
A futók között nem teljes az egyetértés abból a szempontból, hogy a talp melyik részével is kell érkezni a talajra, de a talp középső részével való érkezés az egyik „legnépszerűbb” választás. Ezen kívül fontos a core izmok megfeszítése is edzés közben, illetve az, hogy a kar lehetőleg ne mozduljon el a test középvonalától, és a vállakat is fontos leengedni futáskor.
Futósérülések egyik oka a bemelegítés hiánya
Ha nincs kellően átmozgatva a test futás előtt, az is futósérülések okozója lehet – de legalább ennyire fontos a nyújtás is. A nyújtás segítségével ugyanis a futás hatására megrövidült izmokat, kötőszöveti részeket nyújtjuk, hogy visszanyerjék természetes állapotukat. De nagy segítség az SMR henger használata is, ami az izmok és a fascia kötőszöveti elemek fellazítását segíti. Érdemes beszerezni egy ilye szuper eszközt!
Nem megfelelő futócipő
Ami az egyik futónak beválik, a másiknak nem biztos, hiszen mindenkinek más a legideálisabb választás a lábára.
A futócipőkkel kapcsolatban érdemes a tapasztalatra és a szakemberekre hagyatkozni, a futócipőket árusító boltokban az igények felvázolása után szakszerű segítséget kaphatsz. Illetve, ha most vágsz bele a futásba, akkor is érdemes beruházni egy futócipőre, ezzel nagyon sok kellemetlen perctől óvhatod a testedet és sokat tehetsz a futósérülések ellen.
Regeneráció hiánya
Nem csak a bemelegítés és a nyújtás hiánya okozhat futósérüléseket, de az is, ha elhanyagolod a megfelelő regenerációt. Ide tartozik a pihenés, az alvás, a helyes étkezés is – illetve az, hogy akármennyire is szeretsz futni, tudd, hol vannak a határok, és óvakodj a túlterheléstől.
Futótérd, amit sokszor a combizmok gyengesége okoz
A futósérülések egyik leggyakoribb fajtája, ami után sok kezdő futónak megy el a kedve, pedig, ha megvan az oka, akkor orvosolható a probléma. Gyakran a combizmok gyengesége okoz bajt – hiszen lehet, hogy egész nap ülsz az irodában és bár este futsz egy órát, de ezzel a terheléssel pont nem azt éred ez, amit szeretnél.
Keresztedzéseket nagyon fontos beiktatni a futás mellé – az erősítő edzések, a jóga, a pilates vagy a bringázás igen hasznosak!
A kevésbé tapasztalt futókban kérdések merülhetnek fel azzal kapcsolatban, hogyan kezdjék el vagy mikor kell abbahagyni a futást, és hogyan lehet elkerülni a leggyakoribb sérüléseket.
Futósérülések: tippek, hogyan kerüld el
Emmie Kay, a Start Running Stay Running vezető futóedzője megosztotta tapasztalatait a Generalival:
„Az ember hajlamos alábecsülni, hogy milyen hatással van a futás a testre.
Az ízületeinkre a súlyunk háromszorosa nehezedik minden egyes alkalommal,
amikor az aszfalthoz ütődik a talpunk, ez pedig nagyon megterhelő lehet, ha még soha nem futottál.”
Ha magadra ismertél, vagy aggódsz az esetleges futósérülések miatt, praktikus infografikánk segítségével tájékozódhatsz arról, hogy milyen sérüléseket szerezhetünk futás közben, illetve milyen edzésmódszerekkel és felszereléssel lehet őket megelőzni.
Tarts velünk, és döntögesd tovább a saját rekordjaidat sérülések nélkül!
