Biohacking az egészségért: biohacker újítások és trendek

Biztosan mindenki hallott már a hackerekről, akik számítógépes rendszerekbe törnek be engedély nélkül, és megváltoztatják őket. Ma már etikus hackelésről is beszélhetünk, amikor ezek a szakemberek javítanak rendszereken, és segítenek feltérképezni a veszélyeket. De mi is az a biohacking és kik a biohackerek? Ők azok, akik a biológiai funkciókat, vagyis az emberi szervezetet hackelik meg. Lássuk, hogyan!

Mi az a biohacking és mi a célja?

A biohacking jelentése, hogy olyan változtatásokat vezetünk be az életmódunkban, amelyek hosszú távon javítják az életminőséget.

Célja mindig a test funkcióinak javítása.

A hackelés lényege a manipuláció, azaz hogy „feltörjük” a testünk rendszerét és módosítsuk a biológiáját. A biohacker tanulmányok, kutatások alapján bevezetett változtatásokkal igyekszik optimalizált testi működés elérésére. 

A biohacking magába foglalhatja a táplálkozási és testmozgási rutinunk megváltoztatását, új szokások bevezetését, táplálékkiegészítők szedését.

Célja lehet például a

• produktívabb munkavégzés,
• kognitív funkciók erősítése,
• de az alvás minőségének javításában is segíthet.

A biohackelés fejlesztheti a koncentrációt, és enyhítheti krónikus betegségek tüneteit is. A változtatások befolyásolhatják az anyagcserét, emésztést is.

Kik azok a biohackerek?

A biohacker az, aki meghackeli a saját biológiáját, hogy jobban működjön. Ez magában foglal bármit, ami az emberi test funkcióinak hosszútávú javítására irányul. A biohackinget sok esetben az élettartam növelésére is használják.

Többféle biohackert különböztethetünk meg attól függően, milyen eszközökkel próbálják befolyásolni testük működését.

• A nutrihackerek az étkezésükkel igyekeznek változásokat elérni.
• A naturálhackerek a természet erejét, például a napfényt vagy a mágnesességet használják élettani folyamataik manipulálására.
• A grinderek pedig kütyükkel, chipekkel, vegyi anyagokkal, implantátumokkal változtatják meg a testüket.

Mivel lehet mérni az eredményeket, változásokat?

Az igazán tudatos biohacker igyekszik számszerűsíteni a változásokat, a teste fejlődését. Ennek legegyszerűbb módja, ha bevezetünk egy új szokást, amit következetesen mindennap úgy csinálunk, és megfigyeljük, milyen változásokat észlelünk magunkon. Ez lehet bármilyen „csináld magad biológia” praktika, akár csak annyi, hogy minden nap egy órával hamarabb lefekszünk aludni vagy bizonyos időközönként digitális detoxot tartunk.

Természetesen ennél részletesebb és pontosabb mérési módszerek is léteznek. Sok hacker olyan okoseszközöket használ az eredmények számszerűsítésére, mint például az okosóra vagy az okosgyűrű. Ezek pulzusmérő, aktivitásmérő és alvásminőség-ellenőrző funkcióval segítik az élettani folyamatok követését.

Számszerű eredményeket kaphatunk a biohacking révén elért változásokról vérvizsgálat vagy egy biológiai életkor teszt elvégzésével is.

Biochacking trendek, módszerek: biohacks

A következőkben bemutatjuk azokat a biohacking módszereket, melyeket, ha beépítesz életedbe, segíthetnek közelebb kerülni a kitűzött egészségügyi céljaidhoz.

1. Táplálkozás beállítása

A táplálkozást mindig az egészség alapköveként szoktuk emlegetni, hiszen a bélrendszer egészsége a teljesebb élet kulcsa. Rengeteg módszer van, ahogyan hozzákezdhetsz az étkezésed megváltoztatásához, de fontos, hogy előtte konzultálj hozzáértővel. Íme néhány módszer, amelyet a biohackerek alkalmaznak:

• időszakos böjt,
• eliminációs diéta,
• KETO diéta,
• vitaminok, ásványi anyagok személyre szabott pótlása,
• vaj vagy zsír a reggeli kávéba.

Tápanyaghiányos állapotban fontos, hogy bármilyen diétázás megkezdése előtt egyeztess orvosoddal, hiszen a tápanyaghiány a legtöbb embernél további egészségügyi problémákat fog okozni. Várandósan és bizonyos testzsírszázalék alatt pedig kifejezetten tiltott a böjt.

2. Alvási szokások javítása

A biohacking másik alapköve, hogy

változtassunk alvási szokásainkon és törekedjünk az alvásminőség javítására.

A nem megfelelő alvás, az alvászavar rossz hatással van mind a mentális, mind a fizikai egészségünkre. Ha valóban pihenni szeretnél, nemcsak az számít, mennyit alszol, hanem a minősége is.

Tipp: Alakítsunk ki egy rutint, melynek része, hogy alvás előtt bizonyos idővel már ne tegyük ki magunkat kék fény hatásának. Figyeljünk arra, hogy lefekvés előtt mennyi idővel és milyen ételeket és ásványi anyagokat viszünk be, mert ezek is hatással vannak az alvásra.

3. Biohacking: HIIT és Zóna 2 kardió

A rendszeresen végzett testmozgás és tudatos edzés hatással van az önfegyelemre, a magabiztosságra, az alvásminőségre, és sok betegség kialakulásának kockázatát is csökkenti.

Kutatások kimutatták, hogy akár napi pár perc testmozgás is javíthat a hangulatunkon.

De nem mindegy, milyen testmozgást vagy edzést választunk, hiszen a különböző mozgásformák eltérő hatással vannak szervezetünkre. Az edzést használhatjuk izomépítésre, fogyásra, állóképességnövelésre, vagy akár stresszoldásra is.

Lássuk a biohackerek két kedvelt edzéstípusát:

A HIIT tréning nagy intenzitású anaerob gyakorlatok változó sorozatát jelenti. Lényege, hogy a teljes kapacitás legalább 70-80 százalékának megfelelő pulzusszámot kell elérni néhány percig, utána pedig rövid pihenőket tartani. Általában ezek rövid, 30 perces, nagy intenzitású tréningek. Ezzel az edzéssel hatékonyan stimulálhatjuk a testet zsírégetésre, sok kalóriát elégethetünk, így kiválóan alkalmas, ha fogyni szeretnénk. További egyéb pozitív hatásairól is ismert még a HIIT edzés: erősíti a kardiovaszkuláris rendszert, javítja az anyagcserét, fejleszti az állóképességet és fokozza a  növekedési hormon termelését. 

A 2. pulzuszónás edzések szintén elősegíthetik a fogyást, de más jótékony hatásuk is van. Itt inkább hosszabb távon végzett alacsonyabb intenzitású edzésről van szó, mely során végig a második pulzuszónában maradunk. Az ilyen testmozgás hosszú távon javítja testünk zsírfelhasználó képességét, ami hozzájárul a testzsírszázalék csökkenéséhez. A 2. zónás tréning erősíti a szív- és érrendszert és javítja az anyagcserét.

4. Hidegterápia és forró terápia

A hidegterápia és a szaunázás egyaránt a biohackerek kedvelt módszerei testük funkcióinak javítására, például az anyagcsere fokozásának érdekében. A testünk lehűtése sokféle pozitív biológiai működést indít be: gyorsítja a regenerációt, javítja az ellenállóképességet,

alkalmas a depresszió kezelésére, fellendíti az immunrendszert és az anyagcserét.

Tipp: Lényeg, hogy bármelyik módszert választod, lassan kezdj bele. A szaunázás idejét fokozatosan növeld, a hidegterápia pedig kezdődhet azzal, hogy tusolás végén hideg vízre váltasz, amit először a lábadra irányítasz, csak utána a tested többi részére. Idővel próbáld meg azt is, hogy csak hideggel zuhanyzol. Innen sokan odáig is eljutnak, hogy otthonukba hidegvizes merülőkádat telepítenek, amit rendszeresen használnak, és élvezik a jótékony hatásait.

5. Biohacking: Fényterápia

Modern életünkben a minket érő fényhatások teljesen eltérnek az évezredeken át megszokottól. A mesterséges fények miatt már nem a napfelkelte és napnyugta határozza meg az életritmusunkat. Ez sok egyéb mellett befolyásolja a hormonháztartásunkat, hiszen a testünknek természetes fényekre lenne szüksége a megfelelő hormontermeléshez.

Sokan felismerik, hogy ezen a területen is újra közelednünk kell a természethez. A naturálhackerek például a természet erejét, a napfényt is használják biológiai működéseik javításához. A fényterápia része lehet ezen kívül a vörösfény használata és a mesterséges fények, elsősorban a kék fény csökkentése a mindennapjainkban.

Tipp: Csökkentsd lefekvés előtti órákban a képernyő előtt töltött időt, valamint a kékfényszűrő szemüveg használata is egy klasszikus biohack eszköz.

6. Légzésterápia és stresszkezelés

A biohacking része a minket érő stressz kezelése is, amelyhez számos módszer áll rendelkezésünkre.

A relaxáció, meditáció, légzésterápia mind-mind javít a közérzetünkön,

és ezzel hozzájárul szervezetünk megfelelő működéséhez. A terápiáról elmondható, hogy különböző légzéstechnikák elsajátításával javíthatjuk szervezetün oxigénellátottságát és oldhatjuk a bennünk lévő feszültséget. Ha szeretnénk elkezdeni a tudatos relaxálást, segítségünkre lehetnek a Zsebrelax gyakorlatai.

7. Nootropikumok

Az úgynevezett nootropikumok – más néven kognitív serkentők vagy intelligens gyógyszerek – egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a biohackerek körében. Ezt a szót olyan természetes vagy szintetikus anyagokra használják, amelyek pozitívan befolyásolhatják a mentális képességeket és szervrendszeri folyamatokat.

Elősegítik a koncentrációt, javítják a memóriát, növelik az agy dopaminszintéjt, az éberséget.

Ilyen nootropikum például a koffein is, de egyre elterjedtebb az ashwagandha, a maca vagy a kreatin rendszeres fogyasztása is. Sokan kávé helyett alkalmazzák ez utóbbiakat.

Az említett anyagok pozitív hatásai kutatások által bizonyítottak, használatuk biztonságos a megfelelő mennyiséget fogyasztva. Azonban ha tartósan gyógyszert szedsz, konzultálj orvosoddal arról, hogy a készítmények nem befolyásolják-e negatívan a gyógyszer hatását, mielőtt elkezdenéd valamelyik alkalmazását.

Biohacking útravaló

A fentieket olvasva arra juthatunk, hogy valamilyen szinten mindannyian használunk olyan biohackeket a mindennapjaink során, amelyek valamilyen előnnyel járnak. A biohacking legfontosabb alappillére, hogy testünk működése befolyásolható, megváltoztatható. Ez jó hír mindannyiunk számára, ha szeretnénk elérni életminőségünk javulását. Fontos azonban, hogy tudatosan kezdjük el a változásokat és legyünk bennük kitartóak. Reméljük, segítettünk elindulni ezen az úton.