Tavaszi fáradtság: könnyebbé tehetjük ezt a néhány hetet!

Egyre hosszabbak a nappalok, melegszik az idő, ébredezik a természet, egyre színesebb körülöttünk minden – nem is kérdés, nyakunkon a tavasz. Ám előfordulhat, hogy te csak azt érzed, hogy a szokottnál is álmosabb, fáradékonyabb vagy, a lelkiállapotod sem túl jó, sőt, egyre többet fáj a fejed és a szédülés, ingerlékenység is jellemző rád mostanában. A tavaszi fáradtság létezik sokunkat érint, és bár néha azt érezhetjük, nagyon nem könnyű ez az időszak, valójában van rá megoldás. Tehetsz ellene –  A Generali orvos szakértőjének tippjei következnek. 

A tavaszi fáradtság okai

A tavaszi fáradtság a legtöbb embernél előfordul. Ám fontos tudatosítani magunkban, hogy nem egy betegségről van szó:

a tavaszi fáradtság egy természetes állapot,

amikor szervezet a téli egyensúlyról a tavaszira vált. Ez általában néhány hétig tart – amire érdemes felkészülni, elfogadni, és megtenni, amit csak tudunk az enyhítésére.

A tavaszi fáradtság eredetét keresve több magyarázat is létezik:

A hormonális háztartás egyensúlya

Egyik és legfőbb tényező a hormonális háztartásunk egyensúlyában keresendő. Ez a szervezetünkben termelődő melatonin, az alvásért felelős hormon és a szeratonin, a boldogságért felelős hormon egyensúlya.

Téli időszakban a melatonin termelés nő, emiatt fokozódik az alvásigény.

Tavasszal pedig a napfény hatására fokozódik a szerotonin termelés.

Ennek aránya nem követi olyan gyorsan az idő alakulását, mint a tavasz kialakulása és ez zavart okoz az alvás-ébrenlét bioritmusában.

Ez hormonális magyarázat a tavaszi fáradtságra. Ennek befolyásolására sokat segít, ha a tavasz közeledtével egyre többet tartózkodunk szabadban, napfényen, mivel

a szerotonin termelődését a fény fokozza.

A hormonális ok magyarázatot ad a tavaszi fáradtság sok tünetére: kimerültség, álmosság, alvászavar, fáradékonyság, rossz hangulatra és depresszióra való hajlam, ingerlékenység, szédülés, fejfájás…

Fontos a táplálkozás is

A tavaszi fáradtság kialakulásának másik magyarázata a táplálkozásunkban keresendő.

Télen általában nehezebben emészthető, zsírokban gazdagabb ételeket fogyasztunk.

Természetszerűen alacsonyabb a friss zöldség, gyümölcs bevitel, így vitaminokban szegényebb a táplálkozásunk. Általában kevésbé figyelünk oda az elegendő folyadék bevitelre – pedig ez télen és nyáron is elemi fontosságú a szervezet számára.

Télen, főképp a tavasz közeledtével érdemes kiemelten odafigyelni arra, hogy

táplálkozásunk egészségesebb legyen mind rendszerességét, mint összetételét illetően.

Törekedjünk a napi többszöri, 4-5 alkalommal történő kisebb étkezésekre – ezek nem terhelik meg annyira az emésztőrendszert, mint például napi 2 kiadós étkezés.

A következőket érdemes betartani az év nagy részében, de tavasszal különösen:

Bőségesebb zöldség és gyümölcs fogyasztása – amennyiben lehetséges, válasszunk szezonális alapanyagokat, étrendünk tartalmazzon több tejterméket: a joghurt, kefir kiváló opciók.

Figyeljünk oda a megfelelő rostanyag bevitelre, ez segíti az emésztést. A zab különösen jó választás!

Igyunk sok folyadékot, vizet, natúr gyógyteákat, zöld teát, jó minőségű, lehetőleg 100 százalékos gyümölcstartalmú vagy otthon, házilag elkészített gyümölcslevet. Utóbbiak fokozott bevitele azért is fontos, mert a téli időszakban felhalmozódó salakanyagok kiürítését segítik elő.

Amennyiben megoldható, törekedjünk a friss ételek fogyasztására, csökkentsük a feldolgozott ételek bevitelét.

Figyeljünk a cukorbevitelünkre: sok esetben egy stresszes, depressziósabb, fárasztóbb időszakban hajlamosak vagyunk az édes ételek felé nyúlni, ám fontos tudatosítani magunkban, hogy ezek az édes ételek csak ideig-óráig nyújtanak egy kis energialöketet. Ezek helyett maradjunk a gyümölcsöknél, illetve az olajos magvak, mint egészséges nassolni valók is kiváló opciót jelentenek.

Testmozgás: boldogsághormon

Harmadrészt a téli időszakban kevesebbet mozgunk, főleg a szabadban. Az izmaink ellustulnak, csökken a fittségünk, és jellemző lehet a felesleges testsúlygyarapodás is. Ezért

érdemes a tavasz közeledtével nagyobb hangsúlyt fektetni a sportra:

megelőzésre mozogjunk többet, sétáljunk, kocogjunk, kerékpározzunk, próbáljuk beiktatni a rendszeres edzéseket.

A saját teljesítőképességünkhöz mért megfelelő mennyiségű és minőségű sportolás ugyanis amellett, hogy boldogsághormonokat szabadít fel a testünkben, kiváló módszer a stressz levezetésére is, emellett javítja a keringésünket, jótékonyan hat az immunrendszerünkre, a szív és érrendszer erősítésére.

Legyünk minél többet szabad levegőn, napfényen. Kiránduljunk, túrázzunk, élvezzük a friss levegőt!

A tavaszi fáradtság tünetei enyhíthetők

Az étrendünkre való fokozottabb odafigyelés és a rendszeres sport beiktatása mellett akár kiegészítő megoldást is jelenthet a multivitaminok fogyasztása. Fontos tudatosítani magunkban, hogy önmagukban ezek nem képesek a tavaszi fáradtságot megoldani, ezért

érdemes az előzőkkel kombinálni.

Az átgondolt étkezés és a rendszeres sport mellett figyeljünk oda a megfelelő alvásmennyiségre. Ha érezzük, hogy kifog rajtunk ez az időszak, törekedjünk arra, hogy korábban ágyba kerüljünk, a lefekvés előtti órában pedig próbáljunk elcsendesedni, ellazulni – a meditáció is nagyon jó opció lehet.

A minőségi, nyugodt alvás érdekében a

nap második felében mellőzük a koffeinbevitelt

–ez ugyanis képes fokozni a stresszt, a nyugtalanságot. Gondolkodjunk pozitívan, kerüljük a felesleges konfliktusokat, keressük az örömöt a munkában és kapcsolatainkban!