Generali Run Balatonfüred: Mire számíts a verseny napján?

Függetlenül attól, hogy a Generali Run Balatonfüred 2021 futáson 6.5, 10.5, 21.1 km-es egyéni, vagy váltó futamon indulsz, a versenyre való felkészülés szempontjából fontos tisztában lenni vele, mi várható a verseny napján. Jonny Mellor futóedző  és profi hosszútávfutó – aki már több mint 315 versenyen indult világszerte – felvázolja, hogy mire számíthatsz a nagy napon, így elkerülheted a kellemetlen meglepetéseket.

Idegesség futás előtt

Ha a Generali Run Balatonfüred lesz az első versenyed, az mindenképpen nagy eseménynek számít. Ahogy az is, ha emeled a tétet: a korábbi 6.5 km-es távról 10.5 km-re váltasz, vagy éppen a 10.5 km-ről a félmaratoni távra. Ebben az esetben vélhetően kételkedni fogsz magadban, és valószínűleg tapasztalsz majd egy kis idegességet is.

Ne feledd, hogy a többi versenyző is hasonlóan érez, tehát semmiképp nem vagy egyedül!

„Én 300 verseny után is tudok izgulni előtti, de megtaláltam ennek a jó oldalát. Az idegesség azt jelenti, hogy fókuszált vagy. Próbálj kikapcsolni és ellazulni! Emlékeztesd magad a kemény munkára, amit az edzésbe fektettél. Ha jól sikerült a felkészülés, akkor nincs min idegeskedned. Próbáld az idegességet inkább izgalomként megélni az előtted álló kihívás fényében.”

Generali Run Balatonfüred: mit egyek futás előtt?

A verseny reggelén nem meglepő, ha az idegesség mellé étvágytalanság is társul. Kísértést érezhetsz arra, hogy kihagyd a reggelit, de mindenképp enned kell a verseny előtt. „Én előző este mindig tartalmasat vacsorázom, hogy a glikogénraktáraim feltöltődjenek. Általában rizst eszem csirkével, másnap pedig a kezdés előtt három órával reggelizem.

A három órát mindig betartom, mert nekem ez vált be a legjobban. Többnyire zabkását eszem, mert nagyon hasznos, hogy lassan szabadul fel belőle az energia, de a banán is jó ötlet lehet. Idővel megtanulod, hogy neked mi a legjobb, és mikor kell megenned, hogy a legjobb formádban állhass a startvonalra.

Mit együnk futás előtt és után? Szilágyi Áron segít

WC használat a futóversenyen

Létfontosságú a Generali Run Balatonfüred verseny előtt is meglátogatni a mellékhelyiséget, ezért minden versenyző így tesz: tehát hosszú sorok alakulnak ki. „Nem akarok belemenni a részletekbe, de én mindig kétszer megyek a biztonság kedvéért.”

Általában a legtöbb verseny útvonalán kihelyeznek mobilvécéket, tehát verseny közben sem kerülhetsz bajba, ennek ellenére mindenképp menj el vécére kezdés előtt.”

Mik a teendők a verseny napján?

Bemelegítés futás előtt

Lehet, hogy betervezed a szokásos, verseny előtti bemelegítő körödet, és aznap valamiért nem tudod elvégezni. Gyakran megesik, hogy jóval az indulás előtt a startvonalon kell lenned, ami hatással lehet a bemelegítésre szánt idődre.

Ha tudod követni a szokásos rutinodat, akkor ragaszkodj hozzá!

Ismételd azt, amit az edzés során tanultál, és amiben bízol: a Generali Run Balatonfüred verseny napján már ne kísérletezz! Ha nincs lehetőség a megszokott bemelegítésre, mindenképpen maradj mozgásban a startvonalon: végezz

• erőteljes nyújtásokat,
• kitörést,
• csípőkörzést!

Generali Run Balatonfüred: teendők a futás előtt

„Futottam már néhány olyan versenyen, ahol hosszas várakozás előzte meg az indulást. Ez frusztráló lehet, és megzavarhatja a felkészülésedet is. Készülj fel rá, hogy esetleg el kell halasztanod a bemelegítést, ha borul a menetrend.

A hőmérséklet és az időjárás szintén nagy szerepet játszhatnak. Ha fázol, akkor azt javaslom, hogy az indulás idejéhez közeledve végezz el egy rövidített verziót is a bemelegítésedből. De ha meleg és napsütéses az idő, akár árthatsz is a teljes verseny előtti bemelegítéssel.

Mindig az aktuális körülmények szerint mérd fel a helyzetet.

Ha valami miatt az indulás ideje csúszik, jó ötlet elterelni a figyelmedet a versenyről. Én ilyenkor szeretek zenét, vagy podcastot hallgatni, vagy épp beszélgetek a többi futóval, és megpróbálok minél nyugodtabb maradni.”

Zavaró tényezők kizárása

Soha nem edzettem még olyan futót, aki ne szerette volna a tömeg zsongását és izgalmát. Engem inspirál és lendületet ad, de ez nem jelenti azt, hogy más futókban ne ébreszthetne negatív érzéseket. Mindig azt mondom az idegeskedőknek, hogy

nagy kiváltság részt venni egy ilyen eseményen, és nagyon keményen dolgoztak ezért a lehetőségért.

Add át magadat az élménynek, és próbáld meg élvezni minden másodpercét! Ha mindenképpen ki akarod zárni a zajt, akkor a felkészülés során gyakorold a fülhallgatóval való futást.

Futás a saját ritmusodban

Egy Generali Run Balatonfüred típusú verseny elején előfordulhat, hogy nehezen tudod felvenni a saját ritmusodat. Hiszen minél nagyobb egy verseny, annál több a futó, és annál nehezebben találsz helyet, hogy a saját tempódban futhass.

Ezért fontos, hogy azzal a csoporttal maradj, amely a te idődet futja. Ha nem vagy biztos magadban, tartsd szemmel az iramfutót, aki segít megtartani a tempót. Néhány kilométer után eloszlik a tömeg, és elkezdhetsz a saját tempódra koncentrálni.

Bízz magadban és sikerülni fog!

„Tisztában vagyok vele, hogy ha tartom a tempómat és követem az edzések során begyakoroltakat, az eredmény nem marad el. Ha maratont futok, akkor egyszerre egy 5 km-es szakaszra koncentrálok, és szakaszonként haladok.

Mindenki versenye más, de a távtól függetlenül segíthet, ha kisebb szakaszokra bontod.

Bármilyen távot is fuss, emlékeztesd magad a kemény munkára, amit az elmúlt hónapokban befektettél, és arra, hogy a lehető legjobban felkészültél. Ha ez így van, kétség sem fér a sikerhez.

Generali Run Balatonfüred: mit egyek futás után?

Amikor átléped a célvonalat, fogsz érezni egy adrenalinlöketet, a jól végzett munka örömét, és bizonyára megkönnyebbülést is.

Ha a maximumot nyújtottad, akkor mindig légy büszke a teljesítményedre,

a helyezésedtől vagy az időtől függetlenül. Ha minden tőled telhetőt megtettél, akkor nincs jobb érzés annál, mint amikor a nyakadba akasztják az érmet, és gratulálnak neked a családtagjaid és a barátaid.

Ezért keltél korán olyan sokszor, ezért teljesítetted a legkeményebb kilométereket, és ezért hoztad az áldozatokat, szóval élvezd ki minden percét! Viszont arra is számíts, hogy nem fog egyhamar elmúlni az érzés! „Verseny után gyakran nehezen alszom el a fáradtságom ellenére. Ezt az euforikus érzést angolul ‘runner’s high’ néven emlegetik, és nagyon is valóságos.”

A regenerációt rögtön azután el kell kezdened, ahogy átlépted a célvonalat! Minél gyorsabban újratöltöd a glikogénraktáraidat, pótolod az elvesztett folyadékot és tápanyagokat, annál gyorsabban visszanyered a formádat.

Közvetlenül a verseny után valószínűleg nem lesz hozzá kedved, de fontos, hogy vigyél be szénhidrátot és fehérjét a célba érkezés után, például

• tojás,
• hüvelyesek,
• burgonya,
• tészta, vagy
• rizs formájában.

Ez beindítja a regenerációs folyamatot, és csökkenti a késleltetett izomláz esélyét a következő napon. Egy 6.5, vagy 10.5 km-es táv után előfordulhat izomláz, de egy alapos nyújtás után általában egy-két napon belül újra edzhetsz.

Egy félmaratoni táv után azonban kicsit több időt vesz igénybe a regeneráció. Mindenkinek másképp reagál a teste: az idő és a tapasztalat majd segít kitapasztalni a te határaidat. Mindig hallgass a testedre, és kövesd a jelzéseit, ha regenerációra és feltöltődésre vágyik!