Már feladnád? Így tarthatnak tovább az újévi fogadalmak!

Te is az emberek azon többségéhez tartozol, akik január 1-jén mindent is megfogadnak azért, hogy idén vékonyabbak, sportosabbak, egészségesebb, türelmesebbek legyenek; száműzzék a stresszt a mindennapokból, beiktassák a napi olvasást, kevesebbet költsenek fast fashion holmikra…Napestig lehetne sorolni az újévi fogadalmak sokaságát, amik többsége a kutatások szerint 2-3 hét alatt semmivé is foszlik. Mi lenne, ha idén ez mégis másként lenne? A következő tippek ebben lehetnek a segítségedre!

Idén végre lefogyok – Neked is ismerős?

Az újévi fogadalmak „népszerűségi listáján” biztosan előkelő helyen szerepel a fogyókúrával, életmódváltással kapcsolatos célkitűzés. Sajnos azonban a próbálkozók jelentős része néhány hét után feladja az új szokásokat, és visszatér a régi, rossz berögződésekhez.

A szakemberek szerint a fogyókúrával kapcsolatos újévi fogadalmak többsége azért bukik el 2-3 hét elteltével, mert az eleinte még nagyon lelkes életmódváltók olyan drasztikus változtatásokat eszközölnek mind a táplálkozás, mind pedig a sport területén, amelyeket gyakorlatilag lehetetlen tartósan betartani. Pedig az életmódváltás lényege pont az, hogy hosszú távra szól, és nem kúraszerű.

Újévi fogadalmak: fontos a rendszer

Éppen ezért olyan új, élhető szokásrendszert szükséges kialakítani, amit a jövőben is követni tudsz, pont azért, hogy ne ess az úgynevezett jojóeffektus csapdájába (azaz ne hízd vissza igen hamar a leadott kilókat). Ám a türelem itt is kulcsfontosságú, hiszen feltehetően nem 1-2 hét alatt szedted fel azt a súlyfelesleget, amitől meg akarsz szabadulni. Ne várd tehát azt, hogy 1-2 hét alatt ledobsz 10/20/30 kilót vagy egy hónap alatt felkészülsz a maratonra. Adj időt magadnak és a szervezetednek – ez az egyik legfontosabb tanács.

Emellett érdemes ütemtervet is készíteni – és mindig a részcélokra koncentrálj közben. Így útközben is lesznek kis sikerélményeid, amelyek megerősítenek abban, hogy betartsd az új szokásaidat. A szakemberek szerint a fogyás optimális mértéke 0,5-1 kg/hét. Fontos az is, hogy legyél magaddal olyakor elnéző, hiszen nem a világ vége, ha alkalomadtán lecsúszik egy – nem betervezett – csokiszelet, sőt, az is természetes, ha néha egy kis időre megáll a súlyvesztés. Fókuszálj a (rész)célra, és menj tovább!

Határozz meg célokat

A konkrét, jól meghatározott célok is fontosak a sporttal, életmódváltással kapcsolatban – ha nincs módod teljes körű testösszetétel-vizsgálaton részt venni, akkor a BMI (testtömegindex) kiszámítása és a körméreteid lemérése megfelelő kiindulási alapot adhat.

Szintén hasznos legalább nagyjából feltérképezni azt, hogy mennyi a szervezeted napi energiafelhasználása, és mennyi kalóriát kell bevinned ahhoz, hogy elérd az optimális testsúlyod. Manapság már jónéhány olyan netes kalkulátor és kalóriaszámláló applikáció létezik, amelyek támpontot adhatnak számodra, és segítenek a céljaid megvalósításában.

Ha a terved például az idén, hogy lefutod a félmaratont, akkor fontos a konkrét részcélok meghatározása. Például „az első hónapban heti 3x kocogok 5 km-t.”

Kezeld fenntartással azokat a „csodadiétának” kikiáltott módszereket, amelyek nagyon gyorsan nagyon nagy súlyvesztéssel kecsegtetnek, vagy amelyek teljesen kizárnak egyes makrotápanyagokat az étrendből (makrotápanyagok: szénhidrát, zsír, fehérje). Az ilyen divatdiéták hosszú távon nem fenntarthatók, veszélyesek az egészségre, és legtöbbször hiánybetegségekhez, jojóeffektushoz vezetnek.

Az egészséges testsúlycsökkentő étrend fő ismérve az, hogy kiegyensúlyozott és személyre szabott. Vagyis minden makrotápanyag a megfelelő mértékben és formában található meg benne, a fogyni vágyó egészségi állapotának és céljainak figyelembevételével.

Újévi fogadalmak: kulcsfontosságú a motiváció

Legyen szó bármely fogadalomról, a gondolat, a változásra való vágy általában egy erős motiváció szüleménye. Bár sokan azért ilyenkor terveznek nagy dolgokat, mert az új év új kezdetet is jelent, valójában ezeket a célokat az év bármely napján elkezdhetjük megvalósítani – ahogy a fenti célokat se csak hétfőn lehet elkezdeni megvalósítani.

Kulcsfontosságú, hogy legbelül érezzük a változást, és ne külső nyomás miatt akarjunk belevágni. Illetve érdemes a nehéz pillanatokban is azt szem előtt tartani, hogy a változás sosem könnyű, egy új életmódot kialakítani mindenki számára nehéz, ám az a sok pozitív dolog, amit a célunk megvalósítása hozhat, kárpótol mindenért.

Plusz sose felejtsd el, hogy a változást, a jobb, egészségesebb életet, a több pihenést mind magadért teszed!

Haladj lépésről lépésre!

Pár hete próbálsz megfelelni a kitűzött céloknak, de azért érzed, elfogyott az erőd, túl sokat vállaltál, és már valójában magad sem tudod, miért?? Hiába vágtál bele hatalmas elánnal az „új életbe”, mostanra érezhetően eltűnt a motivációd?

Lehet, hogy túl nagy fába vágtad a fejszédet – ahelyett azonban, hogy feladnád, határozz meg apróbb célokat magadnak, amiket nem lesz túlságosan nehéz beiktatni a mindennapokba. Például, ha idén a kevesebb cukorfogyasztás a célod, de úgy érzed, már január közepén elbuktál, közelíts másképp:

• határozd el, hogy mostantól például hétfőn és pénteken nem eszel semmiféle édességet;
• cukor helyett fogyaszd sokkal kevesebb mézzel a kávédat;
• vagy próbáld ki, hogy csoki és különféle nasik helyett gyümölcsöt eszel, ha édességre vágysz.

Ha ezek a változtatások szokásokká válnak, akkor haladhatsz tovább komolyabb újításokkal a tervezett úton.

Kérj bátran segítséget, ha elakadtál

Oszd meg terveidet a családoddal és a barátaiddal, hogy legyen, aki motivál szükség esetén! Összefoghatsz esetleg egy barátoddal is, így támogathatjátok egymást, amikor valamelyikőtöknek elfogy a kitartása.

Ha ez nem megoldható, akár online felületeken is találhatsz hasonló célokkal rendelkező embereket. Hidd el, sokat segít, ha találsz egy olyan közösséget, ahol nap mint nap motiválhatjátok egymást.

Ne feledd: ha esetleg elbuknál, akkor sem dől össze a világ!

A kutatások szerint az újévi fogadalmak közel háromnegyede nem valósul meg. Ne ostorozd magad, ha esetleg te is azok között vagy, akiknek nem sikerült. Érdemes egy számvetést tartani, mik lehetnek az akadályozó tényező, és fontos azt is tudatosítani magadban, hogy az év bármelyik napján dönthetsz a változás mellett. Próbálj pozitív maradni, és önostorozás helyett adj magadnak időt arra, hogy megérjen benned a változás iránti vágy.