Hogyan aktivizáljuk a gyerekeket a nyári szünetben?

Eljött a nyári szünet, de a gyerekek csak otthon ülnek? Online élik az életüket és nem akarnak kimozdulni a szabadba? A mindennapos mozgás gyerekeknek elkerülhetetlen annak érdekében, hogy egészségesen fejlődjenek. Képernyőmentes ötletekért olvasd tovább cikkünket, készülj fel Te is a nyári szünetre és ezzel együtt a mozgásra!

Mozgás gyerekeknek

Felgyorsult világunkban könnyen a képernyő előtt ragadhatunk, akár órákra is. Nincs ez másképpen azokkal a gyerekekkel sem, akik már ebben a környezetben nőnek fel. Nem akarnak kimozdulni, hiszen

online bármikor elérhetik egymást, minden csak egy kattintásnyira van tőlük.

Számukra a való világ egy ingerszegény környezet, míg ezzel szemben az online tér a végtelen lehetőségek tárháza.

A mindennapos mozgás – legyen az akár egy erdei séta vagy egy kis biciklizés a parkban – elengedhetetlen a gyerekek egészséges fejlődéséhez.

A WHO ajánlása szerint az 5-17 év közötti gyerekeknek naponta legalább 60 percet kellene mozogniuk, hiszen

a rendszeres sport segíti az izmok és a csontok fejlődését,

enyhíti a szorongás és a depresszió tüneteit, csökkenti a súlyos betegségek kialakulásának kockázatát, valamint a megfelelő alvási szokások létrejöttét is elősegíti. Ennek ellenére a tapasztalatok azt mutatják, hogy átlagosan három gyerekből kettő mégsem mozog eleget.

Ugyanakkor az is

fontos, hogy a szülők milyen példát mutatnak csemetéiknek.

Hiszen a kicsik különösen fogékonyak arra, hogy mit látnak a felnőttektől. Ahhoz, hogy a gyerekek is többet mozogjanak, szülőként mutassunk példát és járjunk el rendszeresen sportolni, néha pedig mozduljunk ki a családdal együtt és kiránduljunk egyet a környéken. Ha tehetjük, mozogjunk minden nap, menjünk ki a szabad levegőre, azonban lehetőség szerint kerüljük el a déli órákat, amikor a legjobban tűz a nap.

Mozgás: Haladjunk lépésről lépésre

Minden változás nehéz, így azoknak a gyerekeknek sem egyszerű, akik eddig képernyők előtt töltötték a mindennapjaikat. Éppen ezért

próbáljuk meg őket minél több sportággal megismertetni,

megszerettetni velük a mozgást és meghagyni nekik a választási lehetőséget is. Akár már óvodás korban eldönthetik, hogy mi az, ami tetszik nekik, és szeretnék-e azt versenyszerűen folytatni. A sport ugyanis többet jelent a mozgásnál.

Megtanítja a gyerekeket csapatban gondolkozni, a veszteségeket együtt leküzdeni, barátságokat kötni és a viták után kibékülni egymással, miközben életre szóló élményeket szereznek.

Ha szeretnénk, hogy gyerekünk rendszeresen mozogjon, akkor tegyük ezt a mindennapok részévé. Gondoljuk át, hogy mik azok az apró változtatások, melyekkel kicsit több mozgást tudunk becsempészni a hétköznapjaikba.

Nézzünk is néhány ötletet a számítógépmániás gyerekeknek:

• Indítsuk a reggelt egy közös tornával.
• Ha közel van az óvoda vagy a nyári tábor, az autót jó idő esetén cseréljük le biciklire, rollerre vagy a legkisebbeknek kismotorra.
• Munka után maradjunk még egy kicsit a gyerekekkel a játszótéren, hintázzunk velük vagy üljünk fel mi is a libikókára. Hazafelé pedig álljunk meg egy gombóc fagyira.
• Hozzuk magunkkal a krétákat, rajzoljunk fel az aszfaltra egy ugróiskolát és kezdődhet is a játék.
• Négylábú családtagok előnyben! Vonjuk be a legkisebbeket is a reggeli vagy esti kutyasétáltatásba. A gyerekeket ezzel nemcsak kimozdítjuk otthonról, hanem egyúttal a felelős állattartásra is neveljük.

Jót enni, jól lenni

A rendszeres mozgás, a pihenés és a minőségi alvás mellett a gyerekek számára elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás is. A kisebbek egészségének megőrzése érdekében törekedjünk a változatos étkezésekre, ezáltal biztosíthatjuk a kis szervezetüknek szükséges vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat.

Egyenek minél több zöldséget és gyümölcsöt,

nassolni valónak pedig készítsünk a gyerekeknek zöldségchipset pl. céklából, édesburgonyából. Étkezésük emellett tartalmazzon szénhidrátot és fehérjét is, melyek egyrészt az energiát biztosítják az egész napos pörgéshez, másrészt pedig hozzájárulnak az idegrendszerük, izomzatuk és csontjaik egészséges fejlődéséhez is.

Ugyanakkor a finomított cukrokkal bánjunk óvatosan. Ennek megfelelően lehetőleg kerüljék a cukros üdítőitalokat, mert azok sem az egészségüknek, sem pedig a fogaiknak nem tesznek jót.

Mindig legyen kéznél egy kulacs, amiben víz vagy gyümölcstea van,

ha hirtelen rájuk törne a szomjúság. A gyerekek figyelme sajnos könnyen elterelődhet az ivásról, így náluk magasabb a kiszáradás veszélye.

Főleg nyáron figyeljünk oda a kisgyerekek napi vízfogyasztására (1-3 éves kor között kb. 1 liter, 3-10 év között 1.2-1.5 liter) és emlékeztessük őket játék közben is a folyamatos folyadékbevitelre.

Ha további tanácsainkra is kíváncsi vagy, nézd meg videónkat!

Mozgásra fel!

Mozgás gyerekeknek: Van tervetek szeptember 2-ára?

2023-ban tizedik alkalommal kerül megrendezésre az év egyik leghangulatosabb futóversenye, a Generali Night Run. Találkozzunk 2023. szeptember 2-án a Várkert Bazár előtt és fussunk együtt az esti fényekben.

Mint mindig a nagyok mellett a kicsikre is gondoltunk, így több gyerekfutammal is készülünk a családoknak. Ha a Te gyermeked is egy kis energiabomba, akkor nevezd be valamelyik távunkra és készüljetek fel együtt a versenyre.

Idén a következő távokra jelentkezhettek:

• 1 km-es családi futam
• 1,85 km (6-8 évesek)
• 1,85 km (9-11 évesek)
• 5 km (12-14 évesek)