Rajkai Zoltán: Egy kis pihenés, és máris jobban megy a munka

Munka közben igyekszünk az adott feladatra koncentrálni és az elvárásoknak megfelelően, a legpontosabban megoldani azt. A napi kitűzött célok elérésével és azok lezárásával lehet teljes a nap. Hatékonyságunkat növelheti azonban, ha néhány percet magunkra szánunk, esetleg relaxálunk. Ezt megteheted a Generali Zsebrelax hanganyagainak segítségével is. A munkaközi agyfelfrissítőt a budapesti Katona József Színház művésze, a Máthé Erzsi-díjas Rajkai Zoltán előadásában hallgathatod meg.

A napi pihenőidő szabályai

Magyarországon a Munka Törvénykönyve tartalmazza a munkaidőre, pihenőidőre és a munka közben adható szünetekre vonatkozó szabályokat. Napi munkavégzésünket jogosultak vagyunk megszakítani abból a célból, hogy pihenőt tartsunk. A jog szerint, ha a beosztás szerinti napi munkaidő a 6 órát meghaladja, akkor 20 perc munkaközi szünetet kell biztosítani, ha ez több mint 9 óra, akkor további 25 perc pihenés jár a munkavállalónak. A munkaidő tartamánál a rendes munkaidő mellett a túlórát is figyelembe kell venni.

A pihenésre fordított időt jól be kell osztani, érdemes előre átgondolni, mivel fogjuk tölteni a szünetet. Sokunk valószínűleg ilyenkor ebédel, de érdemes pár percet arra fordítani, hogy ellazuljunk és felfrissítsük magunkat mentálisan is. Történhet ez a kollégákkal folytatott – nem munkát érintő – beszélgetésekkel, egy rövid sétával, vagy akár azzal is, hogy magunkra figyelve, csendben töltünk néhány percet.

Ha egész nap ülő munkát végez valaki, érdemes időnként felállni, nyújtózkodni, esetleg néhány egyszerű tornagyakorlatot elvégezni. Ha állva végezzük a munkánkat, mindenképp üljünk le és próbáljunk a pihenésre koncentrálni.

Legyen tél vagy nyár, a friss levegőn töltött idő is jótékony lehet.

Milyen a jó munkahely?

Ma már több vállalat is felismerte, hogy a munka közbeni kikapcsolás, lazítás pozitív hatással lehet az elvégzett munka minőségére és az eredményességre. Éppen ezért több munkahely céltudatosan próbál olyan munkakörnyezetet kialakítani, ahol biztosítják az alkalmazottak feltöltődését. Babzsák fotelek, kerthelység vagy terasz, de akár pingpongasztal is segítheti a néhány perces kikapcsolást.

Egy jó munkahely nemcsak a versenyképes fizetéssel, a juttatásokkal, de akár az irodai környezettel is megtarthatja a munkavállalókat. Legyen a cég családbarát, kutyabarát, vagy környezettudatos, a jó légkör nagyban hozzájárulhat a sikerességhez.

Egy korábbi, reprezentatív kutatás rámutatott arra, hogy a cégeknek egyre inkább szükséges olyan megoldásokat kínálniuk, melyek támogatják a dolgozók mentális és fizikai egyensúlyának megteremtését. A béren kívüli juttatások részeként cél

a munkavállalók egészségének megőrzése a munkahelyeken és azokon kívül is.

Ezt alátámasztja az is, hogy a felmérésben résztvevő mintegy 5000 válaszadó több mint 50%-a szívesen váltana munkahelyet, ha az új helyen az egészségére pozitívan ható juttatások szélesebb körűek lennének. A kutatás során pozitívumként említették, hogy munkahelyükön

• mentálhigiénés programok,
• coach, vagy
• pszichológus is rendelkezésre áll.

Pihenés után mindenki motiváltabban tud munkához látni. Ha lehetőségünk van rá, fontos, hogy tartsunk rövid szüneteket. Az ohioi Egészségvédelmi Intézet és az indianai Purdue Egyetem kutatói még az 1980-as évek végén találták fel a mikroszünetek technikáját. Véleményük szerint a rövid pihenők segítik a koncentrálást, csökkenthetik a stresszt, ezért nagyobb lendülettel tudunk újra a feladatunkkal foglalkozni. Figyelnünk kell ugyanakkor arra, hogy az apró kis szünetek ne húzódjanak el, és valóban csak a felfrissülésről, kikapcsolódásról szóljanak. 

Zsebrelax a munkahelyi pihenőidőben

Az ellazulást, elménk újratöltését segítik a Generali hanganyagai is. A felvételeket a Zsebrelax oldalán bárhol meg tudod hallgatni, így a munkahelyeden is, amikor épp szünetet tartasz. A munkaközi agyfelfrissítő anyagot Rajkai Zoltán színművész hozta el nekünk.