Reziliencia: avagy hogyan alkalmazkodjunk a változásokhoz?

Ahogy az elmúlt két év váratlan eseményeiből megtapasztaltuk, hogy a világ egyre gyorsabb tempóban változik. Ezért ma különösen fontos a reziliencia, vagyis hogy milyen gyorsan tudjunk alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz.

A hozzáállásod megváltoztatása, valamint az ellenálló képességed és készségeid fejlesztése segíthet jobban megküzdeni a váratlan eseményekkel. Ez alatt nemcsak a kedvezőtlen változásokat értjük – hiszen még az izgalmas, pozitív változások, például egy új munkahely, vagy egy költözés is nehézségeket okozhat kezdetben.

Reziliencia: az egyetlen állandó a változás maga

Az életben az egyetlen állandó a változás maga. A munkahelyektől a kapcsolatokon át az anyagi helyzetig bezárólag semmi sem örök. Kutatások szerint azok, akik számítanak az életben bekövetkező változásokra, és elfogadják az általános bizonytalanságot, sokkal könnyebben alkalmazkodtak a különféle helyzetekhez,

és inkább lehetőségként tekintettek rájuk, mint problémaként.

Ők ugyanis a (gyakran idealizált) múlt helyett a jövőre koncentrálnak.

Mit jelent a reziliencia?

A reziliencia, avagy a lelki ellenálló képesség segít gyorsan talpra állni egy-egy váratlan változás után, amely szorosan összefügg az élettel való nagyobb elégedettséggel. Egy erős társas támogató rendszer kialakításával és az életcélod megtalálásával – kapcsolódjon az akár a családodhoz, akár egy hobbidhoz, akár a munkádhoz vagy egy számodra fontos társadalmi ügyhöz – javítható a reziliencia.

Az is segíthet gyorsabban talpra állni, ha tudatosan arra törekszel, hogy rendszeresen új élményeket szerezz. Írj egy listát azokról a helyzetekről, amelyeket izgalmasnak vagy vonzónak tartasz, de eddig nem mertél kipróbálni, majd a kevésbé rémisztőektől (mint például egy új edzésforma kipróbálása) az igazán nagy kihívások (mint mondjuk a nyilvános beszéd) felé haladva sorban nézz szembe velük!

Fogadd el azt, amin nem tudsz változtatni!

Ne ringasd magad abba a tévhitbe, hogy az életed minden mozzanatát kézben tarthatod, mivel a valóságban rengeteg tényezőre egyáltalán nincs ráhatásod. Ezzel is javítható a reziliencia. Ha nehéz helyzetben találod magad, lépj egyet hátra, és gondold végig, min tudsz változtatni, és min nem.

Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket pozitív irányba tudsz terelni!

Ez jelenthet életmódbeli változásokat, ha mentális problémákkal küzdesz, vagy új készségek elsajátítását, ha munkát keresel.

Félig üres, vagy félig teli a poharad?

Ha megpróbálod az élet váratlan eseményeit és helyzeteit optimistán szemlélni, azzal nemcsak a motivációdat fokozhatod, hanem a stressz-szintedet is csökkentheted, és a szorongásodat is enyhítheted. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden negatív eseményt pozitívan kell szemlélned, de fontos észben tartani, hogy minden nehéz helyzetből és váratlan változásból levonhatók komoly tanulságok – a megfelelő hozzáállással tehát rengeteget fejlődhetsz egy-egy ilyen szituáció hatására.

Törődj magaddal!

Még ha törekedsz is arra, hogy minden helyzetben pozitívan gondolkozz, a változással akkor is sokszor nehéz megküzdeni. Ezért különösen fontos, hogy légy megértő magaddal, és adj időt magadnak az új helyzethez való alkalmazkodásra!

Fogadd el az érzéseidet, támaszkodj a családodra és a barátaidra,

és óvd a mentális és fizikai egészségedet azzal, hogy eleget alszol és rendszeresen sportolsz. Ha pedig úgy érzed, szakértő segítségére van szükséged, mindenképpen fordulj szakemberhez!