Digitális detoxikálás az egészségesebb mindennapokért

Mentális egészségünk megóvása különösen fontos. A Generali Zsebrelax relaxációs felvételei ehhez járulnak hozzá. A magunkra való odafigyelésnek és agyunk kikapcsolásának fontos részét képezi a digitális detox is. A tízperces kikapcsolódásra és képernyőmentességre az ismert magyar műsorvezető, újságíró és szinkronszínész, Peller Mariann tolmácsolásában hangolódhatunk rá:

Mi az a digitális detox?

Reggel az okostelefonoddal ébredsz, napközben a laptopod előtt ülsz, kikapcsolódásképp a közösségi média felületeit görgeted, este pedig a TV előtt vezeted le a napi feszültséget? Lehet, hogy rád fér egy kis digitális detox. Hogy ez pontosan mit jelent? Az elektronikai és okoseszközök használatának ideiglenes mellőzése, a képernyőtől való eltávolodás – írja a Kék Vonal.

Manapság ezek az eszközök, a különböző képernyők életünk minden területén intenzíven jelen vannak. Legyen szó munkáról, pihenésről, kapcsolattartásról, kikapcsolódásról.

Szinte észre sem vesszük, hogy a napunk nagy részét a digitális térben töltjük.

Csupán azon kapjuk magunkat, hogy fáradtak vagyunk, fáj a szemünk, nehezen koncentrálunk, folyamatosan stresszelünk. Gondoltad volna, hogy mindez összefügg a képernyő előtt töltött idő megnövekedésével?

Bár az okoseszközök – kiváltképp az okostelefon – káros hatásai kapcsán a mai napig nincs konszenzus a kutatók és szakértők között, azt mégis számos tanulmány alátámasztja, hogy a digitális eszközök túlzott használata életünk bizonyos területeire kimutathatóan negatív hatással van– véli cikkében a Mindsetpszichologia.hu szerzője.

Hogyan hat az okostelefon az agyra?

Szinaptikus kapcsolataink (idegsejtjeink kommunikációja), kognitív funkcióink (például az emlékezés és a hosszas koncentrálás képessége), vagy akár társas kapcsolataink is nagymértékben megszenvedhetik a túlzásba vitt okoseszköz-használatot. A folyamatos képernyőbámulás nagyon káros a szemünkre (szemszárazságot, fájdalmat, akár látásromlást is okozhat), alvásunkra pedig a lefekvés előtti képernyőhasználat kék fénye lehet rossz hatással.

A folyamatos és hosszantartó, lehajtott fejű eszközhasználat mozgásszervi problémákat, nyaktáji izomfájdalmat, valamint rossz testtartás miatti hátfájdalmakat okozhat – írja Digitális Detox című könyvében Catherine Price újságíró, a The New York Times és a The Washington Post Magazine szerzője.

Az okostelefon mindemellett függőséget is eredményezhet. Szinte percenként pillantasz rá a mobilképernyőre, még ha nem is vársz értesítést? A közösségi média felületeit még étkezés közben is megállíthatatlanul pörgeted? A telefont még a mosdóba és a fürdőszobába is magaddal viszed? Egy üzenet elolvasása után még negyedórán át váltogatod az applikációk tartalmait? Még ha nem is vagy telefonfüggő, a jelekre mindenképp érdemes odafigyelni!

Peller Mariann és a Generali Zsebrelax

Az okoseszközök használatáról való leszokás nem megy egyik pillanatról a másikra. Azonban nem is biztos, hogy a teljes megvonás a legjobb megoldás. Sokkal fontosabb a tudatosabb és átgondoltabb készülékhasználat: az, hogy

mi szabályozzuk az eszközeinkkel töltött időmennyiséget, ne pedig a készülékeink irányítsanak minket.

Limitált képernyőidő!

Határozd meg, hogy egy nap egy adott készülékeddel maximum mennyi időt töltesz! Ha irodai munkát végzel, a számítógéphasználat függ a munkaidőtől is. Kezdd akkor az okostelefonoddal és a TV-vel, vagy akár a közösségi média oldalaival!

Pokorny Lia: Telefonszünet felkelés után és lefekvés előtt

A felkelés utáni percekben, vagy akár félórában, illetve a lefekvés előtti egy órában mellőzd digitális eszközeid használatát. Energikusabban fogsz ébredni, alvásod pedig pihentetőbb lesz. Pokorny Lia színésznő segít neked ebben:

Néma és ne zavarjanak üzemmód

Használd az okostelefon néma és ne zavarjanak üzemmódját! Tapasztald ki, neked melyik funkció válik be, és használd annak megfelelően, milyen időszakokban szeretnéd korlátozni az elérhetőségedet.

Peller Mariann: Képernyő-mentesítő percek

Néha az is sokat tud segíteni, ha csak pár percre is, de tudatosan kiszakadsz a képernyők és okoseszközök világából. Szánj magadra naponta két-háromszor 10-15 percet, amikor eltávolodsz digitális eszközeidtől és kikapcsolsz a mindennapi pörgésből!

Hallgasd meg a Zsebrelax képernyő-mentesítő hanganyagát Peller Mariann tolmácsolásában, sétálj egyet, vagy olvass el néhány oldalt az aktuális könyvedből! A munkaközi agyfelfrissítő anyagot Rajkai Zoltán színművész hozta el nekünk. A szemkipattintós reggelindítót pedig a Katona József Színház művésze, Pálmai Anna színésznőtől hallgathatod meg.