Magasvérnyomás: mit tehetünk a kialakulása ellen?
A magasvérnyomás világszerte rengeteg embert érint, és komoly hatással van az egészségi állapotunkra is. Cikkünkben szakértő segítségével körbejárjuk, mit is jelent pontosan a magasvérnyomás, tehetünk -e valamit a megelőzéséért, illetve, ha már kialakult, mik azok a dolgok, amiket mindenképp fontos szem előtt tartanunk.
2023-ban megjelent a WHO globális jelentése a hipertóniáról, ami igencsak elkeserítő képet fest világszerte az emberek egészségi állapotáról. A jelentés szerint a magasvérnyomással élők száma 1990 és 2019 között megduplázódott a világon, 650 millióról 1,3 milliárdra nőtt – ami pedig még ennél is aggasztóbb, az az, hogy a jelentés szerint az érintettek közel fele nem tud az állapotáról. Hazánkban sem rózsás a helyzet a magasvérnyomásban szenvedőket illetően: itthon a 30-79 éves lakosság közel fele, a férfiak 56, a nők 41%-a érintett a vérnyomás-kérdésben.
Mi lehet a magasvérnyomás kialakulásának az oka?
A Generali által megkérdezett szakértő szerint magasvérnyomás alatt azt értjük, ha a szisztolés érték 140 Hgmm, a diasztolés érték 90 Hgmm értéket tartósan eléri vagy meghaladja.
Emelkedett vérnyomásról pedig akkor beszélünk, ha a szisztolés érték 120-139 Hgmm, a diasztolés érték 70-89 Hmm értéken mérhető tartósan. Normál vérnyomás esetén a szisztolés érték 120 Hgmm, a diasztolés érték 70 Hgmm értéket nem haladja meg tartósan.
A magasvérnyomás kialakulásában számtalan tényező játszik szerepet. Ilyenek lehetnek:
- környezeti hatások,
- a stressz,
- a szabálytalan napi életciklus (éjszakai műszak),
- genetikai hajlam,
- idősebb életkor,
- mozgásszegény életmód,
- túlsúly,
- dohányzás,
- túlzott alkohol fogyasztás,
- magas sóbevitel,
- helytelen táplálkozás,
- illetve a nem is – a férfiaknál nagyobb arányban fordul elő a magasvérnyomás.
Magasvérnyomás esetén az artériák belső fala károsodik, megvastagszik, megkeményedik, rugalmatlanná válik. A sérült érfalon meszes plakkok rakódnak le, azok beszűkülnek. Az így kialakult szövődmény pedig attól függ, hogy melyik szervet érinti.
Agyi erek esetén szellemi hanyatlás, stroke, szív koszorúér esetén szívizom bántalom, szívinfarktus, vese erek esetén veseelégtelenség kialakulás kockázatát növeli leggyakrabban a magasvérnyomás.
Megelőzhető a magasvérnyomás?
A magasvérnyomás megelőzése érdekében sok tényező áll rendelkezésünkre a szakértő szerint. Ezek közül, amit valóban befolyásolni tudunk, az az életmódunk, életvitelünk, táplálkozási szokásunk, illetve az élvezeti szerek fogyasztása. Fokozott kockázati tényezők esetén pedig fokozottan ajánlott a vérnyomás rendszeres ellenőrzése.
A hétköznapokban is sokat tehetünk a megelőzésért: fontos, hogy törekedjünk a napi életritmus kiegyensúlyozottságára, a stressz kezelésére, a szorongást okozó problémák megoldására – ezek mind kiemelten lényegesek a mentális egészség szempontjából.
Amellett, hogy csökkenteni igyekszünk a stressz-szintünket, fizikailag is fontos, hogy „rendben” legyünk: ebben a rendszeres mozgásnak kiemelten nagy szerepe van.
Különösen ülő, vagy monoton fizikai munkát végzőknél elengedhetetlen a testmozgás. Érdemes minden nap beiktatni valamilyen mozgást, de az ajánlások szerint minimum a heti 2-3 óra közepesen intenzív mozgásra szüksége lenne mindenkinek.
Az élvezeti szerek fogyasztásáról is fontos beszélni a szakértő szerint: a mértékletes, alkalomszerű alkoholfogyasztásnak érdemi befolyása a vérnyomásra nincs, de a rendszeres és/vagy túlzó mértékű alkoholfogyasztás egyéb káros hatások mellett a vérnyomást is emeli.
A dohányzás viszont – a szintén káros hatások mellett – a vérnyomásra emelő hatással bír, így a dohányzást érdemes mellőzni magasvérnyomás esetén, illetve akkor, ha odafigyelünk a megelőzésre.
Vérnyomás és étkezés – mire hasznos odafigyelni?
Étkezési szokásunkkal befolyásolhatjuk a vérnyomást emelő tényezőket és ideális tartományban tarthatjuk a testsúlyunkat. Utóbbi azért is fontos, mert a túlsúly egy nagyon gyakori állapot és a magasvérnyomásnak egy fontos rizikófaktora.
Fontos a kiegyensúlyozott, túlzott kalória beviteltől mentes, változatos, rendszeres étkezés. A folyadékfogyasztásról sem szabad megfeledkeznünk: a szakértő szerint a napi minimum 2 liter folyadék lenne ideális szénsavmentes ásványvíz formájában.
Nem árt arra is figyelmet fordítani, hogy a túlzott só, zsír, cukor és koffein bevitel illetve az energiaitalok fogyasztását érdemes kerülni magas vérnyomás esetén.
Vérnyomásmérés otthon
A vérnyomásmérő az az eszköz, amit hasznos dolog otthon is tartanunk, hogy tisztában legyünk azzal, rendben van -e a vérnyomásunk.
Ha pedig magasvérnyomással küzdünk, akkor kimondottan fontos a rendszeres mérés. Otthoni méréshez a szakértő felkaros, automata vérnyomásmérőt javasol: néhány perces fizikai nyugalom után, ülő helyzetben, általában ugyanazon a felkaron ajánlott a mérést elvégezni. Fokozott rizikó esetén pedig kifejezetten ajánlott vérnyomás napló vezetése is a szakértő szerint.
Az egészségmegőrzés minden korban fontos!
A Generali fontosnak tartja, hogy ügyfelei számára minden életkorban lehetőséget teremtsen az egészség megőrzésére és a komolyabb betegségek kialakulásának megelőzésére, ezért az őszi Nyugalom Plusz életbiztosítási kampányában 250 db vérnyomásmérőt juttat el ügyfeleinek a kiírt akció feltételei alapján.
