Tavaszi megújulás: legyengült immunrendszer erősítése

A téli hidegek elmúltával sajnos a betegségszezon nem ér véget. Ráadásul ha egy vagy több megbetegedésen átestünk az előző hónapokban, különösen fontos ilyenkor a legyengült immunrendszer erősítése. Cikkünkben megmutatjuk, milyen tényezők vannak hatással az általános egészségre, és mik azok, amik erősítik az immunrendszert. 

Milyen jelei vannak a legyengült immunrendszernek?

Sokszor halljuk a kifejezést, hogy egyes vírusos és bakteriális fertőzések, kórokozók legyengült immunrendszerű személyek egészségére veszélyesebbek. De vajon milyen tünetek utalhatnak arra, hogy a mi védekezőképességünk sem a legerősebb?

Gyakori megbetegedés

Az immungyengeség legszembetűnőbb jele, ha egyik betegségből a másikba esünk. Ha rendszeresen elér minket a megfázás, influenza és egyéb légúti fertőzések, gyakran gyullad be a torkunk, fülünk, szemünk, vagy éppen rendszeresen kiújuló herpesszel küzdünk, az mindenképpen arra enged következtetni, hogy testünk védelmi rendszerének egyensúlya felborult.  

Allergiás reakciók

Mindennapi életünk során folyamatosan fogyasztunk allergén anyagokat vagy érintkezünk velük, hiszen jelen vannak az ételeinkben, a levegőben, a kozmetikumokban stb. Ha valakinél több dolog is allergiás reakciót okoz, ott felmerül, hogy az immunrendszere gyengült meg. 

Emésztési problémák

Védelmi rendszerünk egyik legfontosabb eleme az egészséges bélflóra. Ha ez sérül, az jelentkezhet visszatérő hasmenés, székrekedés, puffadás formájában. De a nem megfelelően működő immunrendszer jele lehet az étvágytalanság vagy például a kínzó édesség utáni vágy is.

Krónikus fáradtság

Fáradtságot okozhat front, évszakváltás, intenzív munka, sport, érzelmileg megterhelő időszak, de ha úgy vesszük észre, hogy indokolatlanul vagyunk a szokásosnál fáradtabbak, és ez gyakorlatilag mindig fennáll, jó eséllyel immungyengeség állhat a háttérben; de ugyanúgy lehet tünet az álmatlanság is.

Bőrgyógyászati gondok

A hajhullás, töredező körmök, ekcéma, visszatérő szemölcsök, gombás fertőzések mind lehetnek vitaminhiány, tápanyagfelszívódási probléma tünetei.

Mi az immunrendszer és hogyan működik?

Az immunrendszer nem más, mint szervezetünk fő védekezőrendszere, amely kiszűri a számára idegen anyagokat, melyek veszélyt jelenthetnek ránk. Az immunrendszer működésének alapja nem egy szerv, hanem a testszerte megtalálható immunsejtek, szövetek, szervek és fehérvérsejtek bonyolult hálózata.

A jól működő immunrendszer felismeri a testünktől idegen, ártalmas betolakodókat, és

felveszi a harcot a kórokozókkal.

De ha ennek a komplex rendszernek az egyensúlya felborul, a védekezőképesség gyengül és szervezetünk sebezhetővé válik. Sőt, egy túlműködő immunrendszer káros is lehet, mert gyulladást okoz a testben. 

Immunrendszer erősítése: miért fontos?

A szervezet megfelelő működését jelzi, ha jól működik a védekezőképessége. Az erős immundrendszer ellenállóbb lesz a különböző vírusokkal, például az influenzával és a megfázással szemben, és fel tudja venni a harcot a fertőzések ellen.

Ha az immunrendszer megfelelően védekezik, az

csökkentheti az allergiás reakciókat, az emésztési problémákat,

és így jobb eséllyel kerülhetjük el a betegségeket.

Immunrendszer erősítése: mikor van rá szükség?

Ha testünk a legyengült védekezőképesség tüneteit mutatja (lásd fentebb), az immunrendszer megfelelő működéséhez fontos a szervezet felerősítése. Elhúzódó vagy rendszeres betegségek, műtét után, vírusos időszakban, kisgyerekeknél és időseknél különösen érdemes hangsúlyt fektetni a gyenge immunrendszer erősítésére.

Mitől lesz gyenge az immunrendszer? 

Számos betegség és egyéb körülmény, vagy tápanyaghiány is okozhatja a védekezőképesség csökkenését. Különösen veszélyesek ebből a szempontból az akut felsőlégúti fertőzések és a D-vitamin tartós hiánya.

Az idős korral az immunrendszerünk természetes módon gyengül, kisgyermekkorban pedig még kialakulóban van a védekezőképesség, de sok egyéb tényező is hatással van az immunrendszerünkre.

Immunrendszer erősítése természetesen: mi segít?

Felmerül a kérdés: ha tapasztaljuk magunkon a legyengült immunrendszer tüneteit, vagy felismerjük, hogy az életmódunkkal nem növeljük, hanem csökkentjük szervezetünk védekezőképességét, és ártunk testünk egészségének, akkor mit tehetünk, hogy ezt a folyamatot visszafordítsuk?

Az alábbiakban következik pár tipp az immunrendszer erősítésére. Megmutatjuk, mik azok a kulcsfontosságú területek, amelyekre mindenképpen figyeljünk, és milyen vitaminok és természetes immunerősítők erősítik az immunrendszert.

1. A táplálkozás és étrend optimalizálása

Kezdjük a változtatást az étrendünknél, hiszen az egészséges táplálkozás is erősíti az immunrendszert.  Fontos figyelni arra, hogy az étrendünk változatos legyen, megfelelő mennyiségben tartalmazzon szénhidrátot, zsírokat, fehérjét és rostot.

Fogyasszunk ásványi anyagokban, antioxidánsokban, vitaminokban gazdag ételeket.

Növeljük a zöldség- és gyümölcsfogyasztásunkat, építsünk be az étrendünkbe különféle hüvelyeseket és gabonaféléket, próbáljuk színesíteni a megszokott palettát. Kerüljük az ultrafeldolgozott, finomított élelmiszereket, hiszen ezekben az értékes mikrotápanyagok nagy része már nem található meg. 

Probiotikus ételek fogyasztásával támogathatjuk a bélflóránk védekezőképességét, ezért fogyasszunk élőflórás tejtermékeket, fermentált, savanyított zöldségeket, mert ezek rengeteg jótékony baktériumot tartalmaznak.

De ne feledkezzünk meg a prebiotikumokról sem, amik gyakorlatilag a probiotikumok tápanyagai. Ezek nagy mennyiségben találhatók például a fokhagymában, a banánban, a zabban, a dióban, a vöröslencsében és az almában. 

2. Immunrendszer erősítése: az alvás kardinális szerepe

Az elegendő mennyiségű és minőségű  alvás immunerősítő hatású és támogatja a szervezetet, hogy megfelelően működjön. Egy felnőtt embernek 7-9 óra alvásra van szüksége egy nap, de az sem mindegy, hogy milyen ez az alvás.

Ha sokszor felébredünk, nyugtalanul alszunk, igyekezzünk változtatni a lefekvés előtti rutinunkon.

Késő délután már ne fogyasszunk koffein tartalmú italokat, és két órával elalvás előtt kerüljük a telefon, számítógép használatát. Próbáljunk meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.

3. Testmozgás fontossága

Az egyes emberek mozgásigénye teljesen eltérő lehet, de az immunrendszer megfelelő működéséhez mindannyiunknak elengedhetetlen a rendszeres mozgás. Igyekezzünk mindennapjaink részévé tenni a mozgást, lehetőleg friss levegőn. Válasszuk a gyaloglást, biciklizést az autó helyett.

Ha ülőmunkát végzünk, figyeljünk, hogy időnként mozgassuk át tagjainkat, lépcsőzzünk liftezés helyett stb. Összességében ajánlott heti 150 perc közepes erősségű mozgást (kerékpározás, úszás, séta) és heti 2-3 alkalommal izomerősítést is végezni.

4. Immunrendszer erősítése: gyűrjük le a stresszt!

Mikor az egészségünkről gondolkozunk, hajlamosak vagyunk csak a fizikai oldaláról megközelíteni a kérdést, pedig a jóllét egyik fő eleme a mentális egészség a testi mellett. A folyamatos, kezeletlen feszültség, szorongás ugyanúgy romboló hatású a szervezetünkre, mint például a dohányzás vagy a helytelen táplálkozás. 

A stresszes helyzeteket nem tudjuk teljesen elkerülni, de a stressz nem feltétlenül rossz dolog: olyan hormonok termelését indítja be (adrenalin, kortizol), amelyek energialöketet adnak a szervezetnek, hogy egy helyzetre képes legyen gyorsan és hatékonyan reagálni.

De ha ez a feszített állapot sokáig vagy folyamatosan fennáll, az már károsan hat az immunrendszer működésére.

A krónikus stressz növeli a fertőzések kockázatát, lassítja a sebek gyógyulását, és tartós betegségek (szívbetegség, cukorbetegség) vagy rák kialakulásához is vezethet.

Ezeket olvasva első reakciónk a félelem lehet, hiszen a stressz mindennapjaink része, és a kiváltó okokra sokszor nincs ráhatásunk. A megoldás tehát nem az, hogy próbáljuk elkerülni ezeket – hiszen ez gyakorlatilag lehetetlen –, hanem hogy megtanuljuk kezelni a stresszes helyzeteket. 

Egyénenként eltérő lehet, hogy hogyan tudjuk hatékonyan oldani a bennünk lévő feszültséget. Gondoljuk végig, mi az, ami igazán kikapcsol, feltölt minket, mi az, ami el tudja terelni a figyelmünket az aggasztó problémákról. Lehet ez egy séta, túrázás, sportolás, digitális detox, olvasás, egy jó film, valamilyen kreatív tevékenység, zene és még annyi minden. Keressük meg, mi az, ami nálunk működik, ami el tud lazítani.

Az intenzív stresszes helyzetekben pedig segítségül hívhatunk különböző stresszkezelő relaxációs tecnikákat, mint a Zsebrelax, amelyek gyorsan és hatékony oldják az akut feszültséget.

5. Vízfogyasztás okosan

Immunrendszerünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen, hogy elegendő vizet fogyasszunk.

Egy felnőtt nőnek napi 2 liter, egy férfinak napi 2,5 liter folyadékra van szüksége.

Ezt a mennyiséget lehetőleg a nap folyamán egyenletesen elosztva vigyük be szervezetünkbe, mert nem feltétlenül tesz jót, ha hirtelen iszunk meg nagy vízmennyiséget. A megfelelő folyadékbevitel azonban az emésztésünkre is jótékony hatással van.

6. Immunrendszer erősítése vitaminok és ásványi anyagok segítségével

A kiegyensúlyozott, teljes értékű táplálkozás mellett táplálékkiegészítők fogyasztása is támogathatja az immunrendszer megfelelő működését. Nézzük, melyek azok a legfontosabb vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, amelyek elengedhetetlenek a bélflóra és az immunrendszer egészségéhez:

• C-vitamin
• D-vitamin
• K2-vitamin
• B-vitamin
• Magnézium
• Cink
• Pre- és probiotikumok

Gyakran ismételt közhely, hogy az egészség a legnagyobb kincs. Ennek az igazságtartalmáról akkor győződhetünk meg igazán, amikor a hiányát tapasztaljuk. Az immunrendszerünk működése a testünk legtermészetesebb feladatainak egyike, de ha gyengül a védekezőképességünk, rögtön felértékelődik.

Előzzük meg a bajt, és támogassuk szervezetünket akkor is, amikor látszólag nincs veszély – ha pedig már beütött a baj, akkor tényleg kiemelten fontos erősíteni az immunrendszert. A meg nem jósolható helyzetek, váratlan nehézségek esetén pedig védőhálót nyújthat, ha már előre készültünk, takarékoskodtunk. Ebben segít a Generali önsegélyező egészségpénztára és többféle egészségbiztosítási lehetőség.

Őrizzük az egészségünket, ezt a felbecsülhetetlen kincset, és tegyünk érte már ma!