Egészségesen nyáron: 5+1 tipp, hogyan maradj formában

Kimerültél az egész éves hajtásban? Talán már számolod a napokat a nyaralásig? Szeretnél végre egy tartalmas nyarat anélkül, hogy a végére elfogynál? Az egészségmegőrzés nyáron is kifejezetten fontos, és egy kis odafigyeléssel nemcsak kipihentebb leszel, de közben még az egészségedért is tehetsz.

Egészségmegőrzés nyáron: Csak lazán!

Ez az év talán legjobban várt időszaka, így könnyen túlzásokba eshetsz, aminek sokszor az a következménye, hogy a végére csak fáradtabb leszel.

Koncertjegyeket vadászol, programokat szervezel, last minute utazásokat keresel, mert ugye nyár csak egyszer van az évben. Azonban mindez könnyen a visszájára fordulhat, ha csak idegeskedsz, hiszen a nyárnak pont nem ez a lényege.

A nagy rohanásban éppen csak pihenni felejtesz el,

miközben sajnos az idegrendszeredet is teljesen kikészíted.

Mindemellett persze végre itt a jó idő, süt a nap, hosszabbak a nappalok és mindenkire kiüt egyfajta krónikus boldogság. Vége a kifogásoknak, a halogatásoknak, mert innentől kezdve felhagysz az egészségtelen dolgokkal és végre kimozdulsz a négy fal közül, hiszen már újévkor is megígérted ezt magadnak.

1. Egyszerűen és egészségesen

Az egészséges étkezés lehet a kulcsa mindennek? Nyáron sokkal színesebben és változatosabban ehetsz, mint az év más szakaszában. Ugyanakkor néha csalhatsz is, hiszen nyaralás alatt nincsenek tiltólistás élelmiszerek.

Elég azonban néhány apró változtatás ahhoz, hogy egészségesen is bűnözhess, miközben semmit sem kell megvonnod önmagadtól.

Az egészségedért és a pénztárcádért is sokat tehetsz, ha szezonális zöldségeket és gyümölcsöket vásárolsz.

Éppen ezért nyáron érdemes ellátogatnod a piacokra és onnan beszerezned a szükséges alapanyagokat. Választhatsz

• sárga- és őszibarackot,
• málnát,
• szedret,
• egrest,
• földi epret és dinnyét is,

amelyek kiváló forrásai a vitaminoknak és az antioxidánsoknak.

Ha pedig nassolni támad kedved, akkor kísérletezz a gyümölcsökkel. Hiszen nyáron nem is olyan nehéz egészségesen étkezni, ha egy kicsit odafigyelsz rá. A bolti jégrémek helyett készíts otthon fagyit vagy sorbetet.

Ugyanakkor süthetsz chipset pl. céklából, édesburgonyából, ihatsz zöldség- és gyümölcs smoothie-t vagy akár össze is dobhatsz egy gyors gyümölcssalátát, amit érdemes akár magvakkal is megbolondítanod.

Ha nyár, akkor grillezés! Itt is törekedj arra, hogy a készen kapható gyorspácok helyett készítsd el inkább ezek otthoni változatát egy kis olíva olajjal, fokhagymával, sóval, borssal és zöldfűszerekkel.

Lehetőség szerint kerüld a vörös húsokat, válts inkább fehérre, így nem terheled fölöslegesen a szervezetedet magas zsírtartalmú ételekkel. A grillezés mellé pedig tökéletes a házi jegestea vagy limonádé, ami kifejezetten jól fog esni ebben a hőségben.

2. Egészségmegőrzés nyáron: Fontos a folyadék!

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire

fontos a megfelelő folyadékbevitel (napi 2-3 l).

Egy felnőtt ember testének kb. 50-70 százaléka víz, ezért a folyadék utánpótlása alapvető szervezeted egészséges működéséhez. Különösen a nyári kánikulában kell tudatosan odafigyelned arra, hogy hidratáld a szervezetedet.

Víz hiányában ugyanis dehidratált leszel, ami akár kiszáradáshoz is vezethet. Lehetőség szerint igyál sok vizet és kerüld a cukros üdítőket, az energiaitalokat. Mégis talán az a legegyszerűbb megoldás, ha mindig van nálad egy pohár víz vagy egy palack, amit újratölthetsz, ha megszomjazol.

3. Óvatosan az alkohollal

A fesztiválok hangulata semmihez sem fogható. Ha azonban másnap is szeretnél rá emlékezni, akkor fontos, hogy tisztában legyél saját határaiddal és ne csak a rosszullét szabjon gátat az elfogyasztott italmennyiségnek.

Hiszen a túlzott alkoholfogyasztás akár komoly problémákat is okozhat a szervezetedben, többek között májkárosodáshoz, szív- és érrendszeri megbetegedésekhez is vezethet.

A lényeg az, hogy ne ess túlzásba!

Ugyanakkor az az egy pohár hideg fröccs még nem jár súlyos következményekkel.

4. Egészségmegőrzés nyáron: Mozdulj ki a szabadba!

Az egészséges étkezés és a megfelelő folyadékbevitel mellett elengedhetetlen a rendszeres testmozgás is. Sajnos a nyári edzések jobban megterhelik a szervezetedet, hiszen a nagy melegben a testednek még hűtenie is kell magát.

Ezért nyáron nem mindegy, hogy mikor és milyen körülmények között indulsz el edzeni.

Ha edzőterembe jársz, könnyű a dolgod, hiszen napszaktól függetlenül tornázhatsz a légkondicionált helyiségekben. Azonban, ha a szabadtéri edzéseket választod, akkor mindenképpen kerüld a 10-15 óra közti edzéseket, és inkább reggeli vagy a késő esti órákat válassz helyette, amikor már nem tűz annyira a nap.

Az edzések előtt mindig melegíts be, majd a végén nyújts egyet, hogy elkerüld a sérüléseket és támogasd izmaid megfelelő regenerációját.

5. Figyelj oda az alvásra is

Nagyon fontos a pihenés is. Hiszen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás (felnőttek számára 7,5 óra) elengedhetetlen szervezeted egészséges működéséhez, különösen az ideg- és immunrendszered fejlődéséhez.

Ha valamiért mégsem alszol eleget, akkor fáradtabb, ingerlékenyebb leszel,

miközben csökken a koncentrációs képességed. Ugyanakkor az alváshiány növelheti a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy éppen a depresszió kialakulásának kockázatát is.

Mégis az alvás az, amit a legkönnyebben bevezethetsz a hétköznapjaidba. Alakíts ki egy egyszerű esti rutint, csökkentsd benne a képernyő előtt töltött időt és ne hajnalban bújj be az ágyba. Hiszen minden egy jó alvással kezdődik.

+1 Fényvédelem az egészséges bőrért

Nyáron kötelező a fényvédelem, még akkor is, ha végig árnyékban maradsz. A káros napsugarak nemcsak a bőröd állapotára, hanem az egészségedre is veszélyt jelenthetnek, ezért kiemelten fontos, hogy

napszaktól függetlenül védelmet biztosíts szervezeted számára.

Figyelj arra, hogy indulás előtt mindig kend be magad, lehetőség szerint minél magasabb faktorszámú naptejjel.

10 és 15 óra között inkább kerüld a közvetlen napfényt

és ne tartózkodj hosszabb ideig a tűző napon. Ha mégis ki szeretnél mozdulni, akkor mindenképpen viselj kalapot, halász – vagy baseballsapkát, hogy megelőzd az esetleges napszúrást.

Ugyanakkor a napfény és a meleg időjárás könnyen ki is száríthatja bőrödet, így a fényvédelem mellett ügyelj a hidratálásra is. Használj testápolót, hidratáló krémeket, hogy elkerüld bőröd kiszáradását. Valamint igyál sok vizet, hogy belülről is támogasd szervezetedet ebben a nyári hőségben.