5 gyakori hiba, ami megnehezítheti a futóversenyedet

A futóverseny napja hetek, hónapok vagy akár évek szorgalmas edzésének csúcspontja. Ez az a nap, amikor megtérülhet a befektetett munka, és természetesen minden futó célja az, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa. Azonban még a legtapasztaltabbak is beleeshetnek bizonyos gyakori hibák csapdájába a megmérettetést megelőzően, amelyek aztán elronthatják az egész élményt… Nézzünk 5 jellemző bakit, amit fontos elkerülni!

1. Nem figyelsz a táplálkozásra, a hidratálásra

Ha túl sokat vagy túl keveset eszel a verseny előtt, vagy ismeretlen ételeket fogyasztasz, esetleg nem viszed be a kellő energiát, az bizony gyomor-bélrendszeri problémákhoz, valamint energiahiányhoz, ún. eléhezéshez vezethet. Szintén komoly gondokhoz okozhat, ha elhanyagolod a folyadékbevitelt.

Mit tegyél? A verseny előtti napokban maradj a jól megszokott, könnyen emészthető, de kellő mennyiségű energiát biztosító fogásoknál, semmiképp ne ilyenkor kísérletezz új ételekkel! Mindemellett figyelj oda a megfelelő hidratálásra is a versenyt megelőző napokban. Ez utóbbi egy nyári verseny esetén még hangsúlyosabbá válik. 

2. A versenyen próbálsz ki valami újat

„Semmi új a verseny napján!” – a futók kőbe vésett szabálya. Bármennyire is klassz a nemrég vásárolt új futócsukád, futóruházatod vagy futófelszerelésed, ha nem törted be, nem használtad korábban többször is, akkor ne a versenyen avasd fel!

Hosszan sorolhatnánk a kellemetlen következményeket, és ezek közül a „kicsit kényelmetlen” a legenyhébb… Hidd el, már egy „kicsi kényelmetlenség” is erősen befolyásolhatja a versenyedet.

Mit tegyél? Nagyon egyszerű: ragaszkodj a kipróbált és bevált felszereléshez, amelyben edzettél, hogy elkerüld a meglepetéseket a megmérettetés napján.

3. Sutba dobod a versenystratégiád

Egy futóverseny atmoszférája semmihez sem fogható… Rengeteg lelkes futótárs, felfokozott lelkiállapot, hangos zene, a szpíker biztatása – mintha az egész mezőny együtt lélegezne a rajtban és a rajtot követő szakaszon. Ilyenkor bizony

sokan hajlamosak elfutni a táv elejét,

felborítva ezzel az előre megtervezett, személyre szabott versenystratégiájukat, ami pedig korai kifáradáshoz és szenvedős versenyhez vezethet.

Mit tegyél? Tudjuk, hogy nehéz, de próbáld meg fókuszáltan kizárni a többieket, ne engedd, hogy elvigyen a mezőny! Figyeld a tempód, figyeld a pulzusod, és amint azt látod, hogy ami sok, az sok, koncentráltan vegyél vissza. Ragaszkodj a saját versenytempódhoz, amelyre készültél. 

4. Futóverseny: elhanyagolod a bemelegítést

A verseny előtti checklist egyik legfontosabb pontja,

ami soha nem maradhat el: a bemelegítés.

Ezen a bizonyos listán persze sok más extrán lényeges tétel szerepel a felszerelés ellenőrzésétől kezdve a mellékhelyiség felkereséséig, de bármi is történik, a bemelegítés kötelező. 

Mit tegyél? Ha kell, tervezz korábbi érkezést, hogy beleférjen. A dinamikus nyújtógyakorlatokkal és a könnyű kocogással felkészíted a tested a fizikai igénybevételre, csökkentve ezzel a sérülések kialakulásának kockázatát. 

5. Nem veszed figyelembe a külső körülményeket

Időjárás. A mumus. Már csak azért is, mert a szépen, gondosan felépített versenystratégiádat is keresztül húzhatja mondjuk egy kánikulai vagy egy zivatarokkal, erős széllel tarkított nap. 

Mit tegyél? Böngészd át az időjárás-jelentést, és amennyiben szükséges, igazítsd a terved a körülményekhez. (Például a hőségben feltehetően vissza kell venned egy kicsit a tervezett tempóból és gyakrabban szükséges majd hidratálnod, hogy elkerüld a kiszáradás, a hőguta kialakulását.) Légy tehát tájékozott a verseny körülményeiről, ha kell, tervezz újra, de ne hagyd, hogy a kedvezőtlen időjárás-előrejelzés okozta stressz elrontsa az élményt! 

Azt még nem tudjuk, milyen lesz az időjárás augusztus 31-én, de azt biztos, hogy a Generali Night Run Budapest futóversenyen ezúttal is szuper hangulat és lelkes futóközösség vár majd! 6, 10,5 és 21 km-es távok közül választhatsz, a félmaratoni táv váltóban is teljesíthető. A Fejlámpás futamot idén is megrendezzük, külön versenyszámként, a 10,5 km-es pályán. Tarts velünk te is!