8 tipp, hogy biztosan sikeres legyél az első futóversenyeden

A futóversenyeknek van egy igazán különleges hangulata, és ha egyszer megtapasztalod, nagyon könnyen igazi függővé válhatsz. Az adrenalinszint az egekben, a tömeg, a zene felpörget, energiát ad és motivál, és úgy egyébként is, sokkal izgalmasabb másokkal együtt futni. Ha mostanában készülsz életed első futóversenyére, akkor viszont nem árt néhány dolgot észben tartani, hogy valóban élmény lehessen az első alkalom.

0. Vigyázz, kész, Generali Night Run!

Augusztus 31-én, a nyár utolsó napján a futók veszik birtokba Budapestet: ekkor kerül megrendezésre a Generali Night Run futóverseny, ahol idén a szuper zenék, a különleges fények teremtenek majd igazi fesztiválhangulatot. 2024-ben a verseny koncepciója és az útvonal is átalakul: ezúttal a budapesti Műegyetem Rakpartról indulnak a futamok, az útvonalon több zenés ponttal, szurkolói zónákkal, fényeffektekkel és tűzzsonglőrökkel is készülnek a szervezők, hogy ne csak a versenyközpont, de maga a verseny útvonala is sokkal izgalmasabb, látványosabb legyen a korábbiaknál.

A nevezők idén is négy távon indulhatnak: 6km, 10.5 km, 10.5 km fejlámpás futammal, illetve lesz félmaraton is – ez utóbbi akár váltóban is teljesíthető. A Generali Night Run útvonala idén is érinti a Budai Várat, de a futók gyönyörködhetnek a kivilágított Parlamentben és a Margit hídban is, az elmúlt évekhez hasonlóan pedig idén sem maradnak el az Alagútból a kongások.

1. Futóverseny: legyen egy terved a felkészüléskor!

Mindegy, mekkora távra neveztél be, a futóterv megléte elemi fontosságú, pláne az első verseny előtt. Kérhetsz segítséget futóedzőtől, de az interneten is számtalan tervet találsz. A lényeg, hogy olyat kövess, amit be is tudsz tartani, ami fokozatosan épül fel, és aminek méltó megkoronázása a verseny.

A tervnek igazodnia kell a választott távhoz – az első versenynél érdemes biztosra menni, és olyan távra nevezni, amit teljes biztonsággal és az előzetes felkészüléssel képes leszel teljesíteni.

2. Ne kockáztass!

Egy verseny sem ér annyi, hogy utána teljesen lerobbanj. Sajnos ugyanis sérülés vagy betegség bármikor előfordulhat a felkészülési időszakban – betegen, vagy akár egy apró sérüléssel sem érdemes kockáztatni egy futóversenyen. Még ha képes is lennél teljesíteni a távot, hosszú távon több kárt is okozhatsz a testednek.

3. Aludd ki magad!

Az alvás az egyik legfontosabb tényező ahhoz, hogy igazán jó formában lehess: kiemelten lényeges a verseny előtt a megfelelő, minőségi alvás. Ehhez nem árt ismerni a saját igényeidet, mert van, akinek magasabb, másoknak alacsonyabb az alvásigénye.

Ha teheted, a verseny előtti időszakban, pláne a verseny előtti este legalább 7-8 órát aludj. Ez nagyon sokat hozzátesz a jó teljesítményhez!

4. Tudd, mi a célod a versennyel!

Egyszerűen csak jól akarod érezni magad? Egyéni csúcsot állítanál fel? Vagy csak kedved van másokkal futni? A lényeg, hogy lehetőleg elvárások nélkül érkezz meg az első versenyre, hiszen minden első alkalom kiszámíthatatlan. Legyél magaddal a szokásosnál is türelmesebb és elfogadóbb!

5. Hidratálni, hidratálni

Elemi fontosságú, hogy elkerüld a kiszáradást – pláne egy nyári futóversenyen. Általában a sima szénsavmentes víz a legjobb a hidratáláshoz, de

ha hosszú távot futsz, érdemes izotóniás italokat, energia géleket is fogyasztani.

Az 5 km-es és 10 km-es távokon versenyzőknek elsősorban a verseny előtti és utáni üzemanyag-utánpótlásra és folyadékpótlásra kell figyelniük, félmaratonnál és maratonnál a verseny alatt is nagyon fontos a pótlás.

Azt, hogy neked mi válik be a legjobban, nem árt a verseny előtti futások alkalmával kikísérletezni, hogy a gyomrod egészen biztosan rendben legyen. Emellett a verseny előtti napokban is fogyassz bőségesen folyadékot, lehetőleg vizet, és a verseny napján is legyél jól hidratált. Az alkoholt azonban érdemes kerülni legalább a verseny hetében.

6. Figyelj az étkezésre!

A versenyre való felkészülésnek nagyon fontos eleme a megfelelő táplálkozás is. Ez nem a fogyókúra ideje: felkészüléskor azon legyen a hangsúly, hogy a tested a lehető legtöbb hasznos tápanyagot megkaphassa.

Az étrendedre már több nappal a verseny előtt fontos figyelni: távtól függően, de a verseny előtt érdemes több szénhidrátot bevinni, ám csokik és péksütik helyett nem árt a tápanyagdús fogásokra törekedni: a zab minden formája remek választás gyümölcsökkel.

7. Futóverseny: csak semmi újdonság!

Új futócipőben, vadiúj futóruhában indulnál versenyezni? Az újdonságokat érdemes nem a nagy napra tartogatni: egy futócipőt fontos bejáratni, látni, egészen biztosan kényelmes -e. Ugyanez a helyzet a futóruhákkal: ha teheted, fuss bennük a verseny előtt, hogy lásd, nem dörzsölnek -e, vagy egészen biztosan kényelemesek -e.

Emellett érdemes más újdonságok kipróbálását is a verseny előttre hagyni: ne a nagy napon kóstolj új ételeket, italokat, vagy találj ki új technikák. Maradj inkább a biztos, jól bevált dolgoknál.

8. Élvezd ki a futóverseny minden percét!

Lehet, hogy nehéz lesz. Lehet, hogy nem pont olyan lesz, amilyenre számítottál. De tartsd szem előtt, hogy készültél a versenyre, időt és energiát fektettél a részvételbe, ott vagy és futsz a többiekkel. Legyél nagyon büszke magadra!