Egészséges életmód: az évtized, amely meghatározza a jövődet

A hosszú, egészséges élet nem 70 évesen kezdődik, hanem 30 körül. A fejlődés, a karrierépítés és az önismeret évtizedei alatt csendben lerakódnak az egészséges öregedés biológiai alapjai is. Az ebben az életszakaszban kialakított egészséges életmód és szokások nemcsak azt befolyásolják, meddig élünk, hanem azt is, milyen életminőségben.

Miért is fontosak a korán kialakított egészséges szokások? 

„Új módszereket kell találnunk arra, hogy aktívabb életre ösztönözzük az embereket. Így egészségesebb, produktívabb társadalmat építhetünk.” Így vélekedik Dr. Rüdiger Krech, az Egészségügyi Világszervezet egészségfejlesztési részlegének igazgatója. 

Ez az üzenet minden társadalomra és korosztályra igaz, de különösen fontos a 30 és 40 év közöttiek számára. Ebben az életkorban a prioritások elkezdenek átrendeződni. Többet gondolunk a jövőre, döntéseinknek pedig tartós következményei lehetnek.  

A harmincas éveidben a saját életedről gondolkodni azt is jelenti, hogy elkezdesz tudatosabban tenni a jóllétedért,

és egészséges szokásokat építesz be a mindennapjaidba. Olyan szokásokat, amelyekért a jövőbeli éned hálás lesz. 

Az évtized, amely sokat számít 

Friss kutatások szerint a 30 és 40 éves kor között kialakított egészségesebb életmód alacsonyabb halálozási kockázattal jár. Ebben az időszakban a test változni kezd, és egyre inkább megérzi a káros szokások hatását: a dohányzást, a túlzott alkoholfogyasztást, az egészségtelen étrendet és a mozgáshiányt. 

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik ebben az életkorban egészségesen étkeznek és rendszeresen mozognak, akár több mint 20 évvel hosszabb várható élettartamra számíthatnak azokhoz képest, akik nem tesznek így. Ezért a fiatal felnőttkor kulcsfontosságú a hosszú távú egészség szempontjából. 

Később lehet, hogy gyermekekről kell gondoskodnod, vagy idősödő szüleidet kell támogatnod, ezért fontos, hogy jó egészségben érkezz meg ebbe az életszakaszba. Mindez elsőre soknak tűnhet, és csábító lehet nem foglalkozni vele, de a ma meghozott döntések sokat számíthatnak a jövődben. 

Egészséges életmód: törődés a testtel és a lélekkel 

Az egészségedről gondoskodni nem csak azt jelenti, hogy minden reggel futsz. Legalább ennyire fontos a mentális jólléted is: 

• Stressz és szorongás kezelése  

A 30-as, 40-es éveink gyakran nagyobb munkahelyi és magánéleti terheléssel járnak: hosszú órák az irodában, sok stressz, állandó nyomás. Ez természetes, de nem vezethet oda, hogy elhanyagolod az egészséges szokásaidat. 

• Alvás  

Ne tölts órákat lefekvés előtt a telefonod képernyőjének görgetésével. Tedd le a telefont, és aludj eleget – ez elengedhetetlen. 

• Relaxáció 

Éppen azért, mert ebben az életkorban a szorongás erősebben jelentkezhet, sokat segíthet, ha időt szánsz a pihenésre, a lecsendesedésre és az energiáid feltöltésére. 

• Védd a bőrödet a lehetséges kockázatoktól 

Ennek két előnye is van: egyrészt a törődés jobb közérzetet ad, és szebbnek érezhetjük magunkat, másrészt a bőr fiatalságának és egészségének megőrzése segít megelőzni a bőrrákot, a melanóma kialakulását és más hasonló betegségeket.  

• Egészségügyi szűrések  

30 éves korban már megjelenhetnek a szervezetben a cukorbetegség, a magas vérnyomás és más, életmóddal összefüggő betegségek első jelei. Ha ezeket megelőző programokkal időben felismerjük, azonnal léphetünk, ami akár döntő változást is hozhat. Ez különösen igaz azokra, akiknek a családjában előfordult daganatos vagy szívbetegség. 

• Társas kapcsolatok 

Az emberi kapcsolatok ápolása és az az érzés, hogy szükség van ránk, az egészségünkre is jó hatással lehet. Az immunrendszer is hatékonyabban működik, ha szükség esetén több társas erőforrásra támaszkodhatunk.  

• A munka és a magánélet egyensúlya  

A 30 és 40 év közötti időszakban a munka egyre komolyabb szerepet kap. Ugyanakkor, ha párkapcsolatban élsz, ez lehet az az időszak is, amikor felmerül a házasság vagy a családalapítás gondolata. Ezért különösen fontos időnként megállni, és átgondolni, valóban egyensúlyban vannak-e az életed különböző területei, és egyik sem nyomja-e el túlságosan a másikat. Rendben van, ha a munkádra koncentrálsz, ahogy az is, ha a párkapcsolatodra figyelsz. Ahhoz azonban, hogy minden jól működjön, érdemes őszintén ránézni a helyzetre, és mérlegelni a tényeket. 

Magyarország számos egészségügyi kihívással néz szembe 

Hazánk összetett egészségi állapota 

Magyarország egészségügyi helyzete nagyon összetett, és az ország az Európai Unión belül több kritikus egészségügyi mutatóban is kedvezőtlen képet mutat. 

Az OECD adatai szerint a várható élettartam Magyarországon 76,7 év, ami 4,4 évvel elmarad az európai átlagtól.

Az elkerülhető halálozás, a kezelhető halálozás és az öngyilkossági arány szintén aggodalomra ad okot, mivel mindegyik meghaladja az OECD-átlagot. Az elhízás aránya ugyanakkor Európában az egyik legmagasabb. Mindez abban is megmutatkozik, hogy a magyar lakosság 9,6%-a rossznak vagy nagyon rossznak ítéli az egészségi állapotát, szemben a 8,0%-os OECD-átlaggal. 

Az ellátáshoz való hozzáférés és az ellátás minősége terén a lakosság 96%-a rendelkezik fedezettel az alapvető egészségügyi szolgáltatásokra. Ugyanakkor mindössze az emberek 41%-a elégedett a minőségi egészségügyi ellátás elérhetőségével. A finanszírozást tekintve Magyarországon az egészségügyi kiadások 74%-át kötelező egészségbiztosítás fedezi. 

Mivel Magyarországon a vezető halálozási okok a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a daganatos megbetegedések – amelyek szorosan összefüggenek olyan kockázati tényezőkkel, mint az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a mozgáshiány és az egészségtelen étrend –, egyértelmű, hogy a megelőzés kulcsszerepet játszhat. 

Hogyan kezeli Magyarország ezeket a kihívásokat? 

Az elmúlt években közpolitikai intézkedésekkel erősödött az elsődleges megelőzés: bevezettek új adókat az egészségtelen élelmiszerekre, dohányzásról való leszokást ösztönző kampányok indultak, és új szűrőprogramok segítik a lakosság prevenciós szemléletének erősítését. A részvételi arányok azonban továbbra is elmaradnak az uniós átlagtól, a társadalmi-gazdasági egyenlőtlenségek pedig még mindig korlátozzák a megelőzéshez és az egészséges életmódhoz való hozzáférést. 

A szűrési rendszert 2022-ben felülvizsgálták. A fejlesztés fő területei közé tartozott a jogosult célcsoportok bővítése, a szűrővizsgálatok gyakoriságának módosítása és az elektronikus behívórendszer bevezetése. A következő évben egy szakértői csoportot neveztek ki, hogy további javaslatokat tegyen a daganatmegelőzés hatékonyságának és eredményeinek javítására. 

A csoport javaslatai között szerepelnek a meglévő stratégiák módosításai, valamint a kísérleti projektek országos kiterjesztése. A tervek szerint például a 30 év feletti nőket ötévente HPV-alapú vizsgálatra hívnák be. A tervek között szerepel a tüdő-, gyomor- és prosztatarák megelőző egészségügyi szűrése, valamint a fogászati-onkológiai szűrés bevezetése is. 

Ezek a friss fejlemények azt mutatják, hogy Magyarország lépéseket tesz az állampolgárok egészségének és a megelőzés javításáért, bár az európai szint eléréséig még hosszú az út. A jelenlegi helyzetben különösen fontossá válik az egészségbiztosítás. Védelmet nyújthat a váratlan eseményekkel szemben, csökkentheti a költségeket, és megbízható, biztonságos módot kínálhat saját egészségünk és családunk egészségének megóvására. 

Egészséges életmód: a  jövő most kezdődik 

Képzeld el, hogy szembenézel a jövőbeli éneddel: tudod, hogy 30 vagy 40 évesen még megvolt benned az erő és a lehetőség, hogy változtass az életmódodon egy jobb időskor érdekében, mégsem tettél semmit, és hagytad, hogy a szorongás és a stressz átvegye az irányítást.

Mit mondanál magadnak? Nem tanácsolnád azt, hogy vedd a kezedbe az irányítást, lélegezz mélyebben, és változtass addig, amíg még van idő, mielőtt az élet kihívásai vennék át feletted az irányítást? 

Most van itt az ideje elkezdeni – nemcsak azért, hogy megelőzd a jövőbeli problémákat, hanem azért is, hogy a megelőzés rendszeres szokássá váljon. Mert a jövő abból épül, amit nap mint nap megismételsz, és a megelőzés az egyik legfontosabb szokás, amelyet már ma választhatsz. 

Források

Harvard – School of Public Health: “Following healthy lifestyle habits at middle age may increase years lived free of chronic diseases”

PMC: “Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancy and Lifetime Health Care Expenditure: Nationwide Cohort Study”

World Health Organization: “Nearly 1.8 billion adults at risk of disease from not doing enough physical activity”

Springer Nature: “Healthy lifestyle change and all-cause and cancer mortality in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition cohort”

AJPM: “Physical Activity and Hypertension From Young Adulthood to Middle Age”

Annals of Medicine: “Cumulative associations between health behaviours, mental well-being, and health over 30 years”