Tudatosság: technikák, amelyek segítenek elsajátítani

Az elmúlt 3 év alaposan „megtépázta” az emberek lelkivilágát: a járványhelyzet, a háború, az egyre növekvő infláció külön-külön is nehezen feldolgozható problémák, ám összeadódva komoly krízishelyzetet jelentenek sokunk számára. Nem pusztán az anyagiakról van szó: lelkileg is nehéz helyzetbe kerülnek az emberek. Ám pont ezek miatt érdemes egyre nagyobb figyelmet fordítanunk az élet minden területén a tudatosságra, a tudatos jelenlétre. A tudatosság tanulható dolog, és valóban támaszként szolgálhat az elkövetkezendő időszakban. 

Kis-Simon Ildikó coach mesélt nekünk a tudatosságról, a tudatos jelenlétről. 

Tudatos jelenlét

Vajon a civilizált világban miért válik egyre fontosabbá az életünkben a tudatos jelenlét? Miért érzi egyre több ember azt, hogy szüksége van lelki kapaszkodókra? A válasz az elmúlt évek tükrében sajnos nagyon is egyértelmű.

„A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét korábban pusztán csak egy divatos kifejezés volt, ma azonban már tényleg foglalkoztatja az embereket, hogyan is sajátíthatják el. Ennek az az oka, hogy az elmúlt időszakban nagyon komoly változások történtek és történnek körülöttünk: háború van a szomszédban, emelkednek a költségek, és ott a vissza-visszatérő járványhelyzet is.” – mondja a coach

„Hatalmas a bizonytalanság szinte mindannyiunk életében. Sokan össze vannak zavarodva, a mentális állapotuk pedig romlik. A stressz, a kimerültség, az aggódás a mindennapok része lett, nagyon kevesen vannak, akiket ne érintene valamilyen módon ez az időszak – ám vannak dolgok, amik sokat segíthetnek” – vallja a szakember.

Az életben szükségünk van a kapaszkodókra, a biztos pontokra, arra, hogy tudjuk, a nehezebb időkben is vannak, akikre számíthatunk. A Generali Biztosítónál mi is emberek vagyunk, érzünk, vágyakozunk, előre tervezünk, és pontosan azokat a célokat szeretnénk elérni, mint mindenki más.

Mi igyekszünk helyt állni, és támaszként ott lenni mögötted nem csak a váratlan események megtörténtekor, de az előre látható élethelyzetekben is. Szolgáltatásainkkal segítünk, ott és amikor kell, ám ehhez Te is kellesz: fontos, hogy tervezz velünk, és hogy tudatos legyél a jövődet illetően. Mert a tudatosság, az előre tervezés manapság fontosabb, mint valaha. Számíthatsz ránk – mi érted vagyunk!

Tudatos jelenlét a gyakorlatban

Akármilyen legyen is körülöttünk a világ, nem szabad elfelejtenünk, hogy mindig van megoldás.

„Az éber tudatosság ahhoz segít hozzá, hogy akármit is ad az élet, megéljük.

Ne csak éljünk, rutinszerűen, hanem valóban éljük meg az életünket.

A többségünk a tapasztalataink szerint robotpilóta üzemmódban üzemel, ahol abszolút tipikus a múlton, a tegnapon való rágódás, a múlt dolgainak elemezgetése – vagy épp az, hogy csak a jövő tervezésével, a még meg nem történt dolgokkal foglalkozunk. Ám a jelen megélése kimarad.

Megdöbbentő számok következnek, de kutatások szerint 60.000 gondolatunk van átlagosan naponta, és annak több mint 90%-át az átlagembernél ismétlődő gondolatok alkotják, amik vagy a múltról, vagy a jövőről szólnak. Ám nagyon fontos lenne, hogy ezek helyett a figyelmünket, a fókuszunkat a jelen pillanatra helyezzük át, észleljük a környezetet és tudatosan végezzük a dolgainkat” – mondja a coach.

A tudatosság előnyei

Ha egyszerre ezer dolgot csinálunk, sokszor örömmel tölt el bennünket az, hogy látjuk, mennyi mindenre vagyunk képesek egyidőben. Ám a multitasking helyett bizony mostanra odáig jutottunk, hogy

időnként képtelenek vagyunk koncentrálni egy bizonyos dologra.

„Telefonálás közben az üzeneteidet olvasod? A hibrid értekezleten intézed el a különféle rendeléseidet? Beszélgetés közben is üzeneteket olvasol? Ezekkel időt spórolhatsz, de hol marad a tudatos jelenlét, a pillanatok valódi megélése?

Ezekre bizony nagy szükség van, mert a tudatosság nem csak segít egyensúlyba kerülni önmagunkkal, de számtalan más előnye is van:

• fejleszti az önismeretet
• egészségesebb életmódot von maga után, ha például étkezés közben valóban az ételek élvezetére figyelsz,
• csökkenti a stresszt, a szorongást,
• javítja az alvásproblémákat,
• fejleszti a tanulási funkciókat, a koncentrációt,
• empatikusabbá tesz: ha jobban elfogadjuk érzéseinket, megértőbbek leszünk az emberekkel is,
• fejleszti a vezetői képességeket is – bizonyos cégeknél ma már például a vezetői kultúra része a mindfulness megtanítása a szervezetben,
• sportolóknál növeli a teljesítményt. 
• a kiégés megelőzéséhez is hozzásegít.”

Tudatosság a pénzügyek terén

Lehet, hogy meglepőnek tűnik, de

a tudatosság megélésének fejlesztése az anyagi helyzetünkre is hatással van.

„Egyrészt, ha higgadtan, kevesebb stresszel tudunk leülni, és szépen sorban végiggondolni mindent, az sokat segít az anyagiak beosztásában – másrészt amikor a kiadások tervezésével foglalkozunk, akkor is fontos a higgadtság.

Stresszes helyzetben ugyanis hajlamosak vagyunk impulzívnak lenni, tompul a racionális gondolkodásért felelős rész, és nehezebb jó döntéseket hozni. Ellenben, ha tiszta fejjel vágunk neki egy probléma megoldásának, jönnek a kreatív megoldások.”

Mindfulness – technikák, amik segíthetnek

A szakember szerint érdemes beiktatni napirend-szerűen az életünkbe napi 10-15 perc gyakorlást. Ez a 10 perc történhet reggel, ébredés után vagy este, a nap lezárásakor. Vagy nap közben, ha épp akkor tudod megoldani. A hely sem számít: az otthoni kényelmes fotel pont olyan tökéletes, mint egy közeli park – a lényeg, hogy ez a pár perc nyugalomban teljen.

Ez nem lesz könnyű, sokszor érezheted, hogy feleslegesen dolgozol, mert a gyakorlás nem hoz azonnali eredményt, de hosszú távon megéri vele foglalkozni.

A tréner a következő technikákat javasolja a gyakorláshoz:

Testem megfigyelése – Testpásztázás

A figyelmet átirányítom, ott tartom a testemen. Pislogok, nem rezdül az arcom, kisimítom a nyakam izmait… – ily módon végigmegyek a testemen, minden fontosabb testrészt ellazítok, és ha ez megvan, érezhetően lecsökkent a pulzusom, és nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb leszek. 

Tudatosság – figyeld, mit csinálsz!

A megszokott, rutinszerű dolgoknál is elkezdek figyelni arra, mit csinálok. Tudatosan. Például lassan kortyolom a reggeli kávémat, figyelek az ízekre, picit lelassulva, megfigyelve magam.

A rutinszerű dolgokban is az apróságokat próbálom megélni.

A negatív dolgok kezelése

Nagyon sokat segít az is, ha türelemmel állsz a negatív dolgok előtt. Elfogadod a saját negatív érzéseidet, tudomásul veszed őket, de nem hagyod, hogy eluralkodjanak rajtad.

Felnőtt énbe kerülés

Időnként szükség van arra is, hogy le tudjuk nyugtatni a bennünk élő gyermeki ént, a kétségbeesett, kapálódzó személyt. Ehhez sokat segít a meditáció, a megfelelő légzéstechnika, az, hogy hosszabb legyen a kilégzés, mint a belégzés.

Próbáld ki a sétáló meditációt!

Ez is egy remek technika: sétálás, gyaloglás közben törekedni a befelé figyelésre, a légzéstechnikára, a pillanat megélésére, a mozdulatainkra. 

Számolj le a halogatással!

Sokan halogatják, hogy belevágnak a tudatosság fejlesztésébe, ám ez többnyire egy önfelmentés.

Nem kell megvárni, míg kedved lesz hozzá: csinálni kell!

Lehet, hogy hetekig nem érzed, de csináld, és egy idő után egyensúlyba kerülsz magaddal. Ekkor viszont elégedett lesz, meglesz a kontroll érzés, hogy tudsz fókuszálni, figyelmet fenntartani. Ne feledd: kis dolgokkal tudunk nagy dolgokat véghez vinni az életünkben!