Közös futás a gyerekekkel – így vágjatok bele!
A gyerekek általában tele vannak energiával, ezért ezek a korai évek ideálisak arra, hogy megtanítsuk nekik a sport fontosságát. A megfelelő technikával végzett, rendszeres testmozgás számtalan egészségügyi előnnyel jár, és akik már fiatalon elkezdenek sportolni, egész életükben élvezhetik annak áldásos hatásait. Most bemutatjuk, hogyan taníthatod meg a csemetéknek a helyes futótechnikát és élvezheted szülőként a futás gyerekkel. Ha pedig közösen vágtok bele a sportba, talán neked is szolgálhatunk pár jó tanáccsal.
Futás gyerekkel: első lépések
A biztonságos futás a megfelelő technika elsajátításával kezdődik. Ehhez több dologra is oda kell figyelni: a törzs mindig legyen egyenes, a felkar és az alkar 90°-os szöget zárjon be, a fejet pedig tartsuk egyenesen! Fontos még a maximális teljesítmény érdekében az első láb térdének magasra emelése és a hátsó láb egyenesen tartása. A futás megkezdésekor célszerű előbb rövidebb, gyorsabb lépéseket tenni, majd fokozatosan növelni a lépéshosszt.
Az első edzéseket kezdjétek azzal, hogy egymással szembe álltok, és gyakoroljátok a helyben futást! Miután ebbe már belejöttetek, váltsatok lassú kocogásra! Gondoskodj arról, hogy ne legyen unalmas számára a tréning – tűzzetek ki izgalmas célokat, hallgassatok vidám zenét, vagy vonjátok be a gyerkőc barátait is! Fontos a megfelelő futócipő beszerzése is, ez biztosítja ugyanis a láb és az ízületek megfelelő védelmét.
Mi a Generalinál hisszük, hogy a futás, a sport, a mozgás szeretete kortalan. Szeretnénk partnerek, támogatók lenni abban, hogy a futás a mindennapok részévé váljon, és erősítsen az élet minden területén. Mert hisszük, hogy a mozgásra egy életen át szükség van. Csatlakozz hozzánk, fuss velünk idén július 30-án a Generali Night Run futóversenyen!
Futás közösen és egyedül is
Ha szeretnéd, hogy a gyermek nélküled is el tudjon járni futni – amennyiben ezt ő is szeretné – anélkül, hogy folyton aggódnod kelljen, merre jár, irasd be egy iskolai futókörbe vagy egy helyi futócsapatba!
Nagyobb gyerekeknél az is jó megoldás lehet, ha segítesz neki az futó útvonal megtervezésében. Ebben az esetben ügyelj arra, hogy a futás útvonala végig forgalmas területeket érintsen, és ne engedd, hogy a gyermek este induljon el egyedül edzeni.
Szerezz be neki továbbá egy láthatósági mellényt is, és emlékeztesd arra, hogy mindig vigye magával a mobilját, ha futni megy!
A megfelelő időtartam
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint az 5 évnél fiatalabb gyerekeknek nem szabad hosszabb ideig egy helyben ücsörögniük, mivel a testmozgás szükséges a csontjaik és az izmaik megerősítéséhez.
Az 5 és 17 év közötti gyerekeknek legalább napi egy óra aktív sportolás ajánlott.
Jó, ha ennek nagy részét valamilyen aerob mozgásfajta – például a futás – teszi ki. Az egy óra mozgást természetesen nem kell egyszerre letudni, a nap folyamán beiktatott több rövidebb edzésből is összeadódhat.
Közös futás gyerekkel: kell a bátorítás!
Ne feledkezz meg a bátorítás fontosságáról, és ne erőltesd az edzést, ha a gyerek kimerült és elfáradt! A sok futás ugyan jót tesz a gyermek egészségnek, a kiégés azonban valós veszély, ezért tanítsd meg az ifjú sportolót arra, hogy hallgasson a teste jelzéseire, és tartson szünetet, ha kifogy a szuszból.
A pihenés és az alvás szintén elengedhetetlenek, pláne egy fejlődésben lévő szervezet számára. Tudatosan törekedj arra, hogy
ha sokat mozog a gyerek, fontos, hogy este időben ágyba kerüljön, illetve legyenek a héten pihenőnapok is,
ahol a pihenésé, vagy a más jellegű mozgásformáké a főszerep.
A regenerációhoz pedig mindkettőtök számára fontos a megfelelő étkezés futás előtt és után. Ezekhez mindig jó opciók lehetnek az
- egészséges snack-ek,
- különféle müzliszeletek,
- a banán,
- a házi granola joghurttal, gyümölcsökkel.
Emellett a mindennapokban érdemes figyelni arra is, hogy ha sokat sportol a gyerek, a fehérjebevitele is megfelelő legyen. Tojás, jó minőségű joghurt, a sovány húsok és halak, fehérjedús zöldségek – ezeket mind érdemes gyakran fogyasztaniuk!
Futás gyerekkel – fontos a jó példa
Végezetül ne feledd: a jó példa igen fontos. Persze nem minden sportos szülőnek lesz olyan gyermeke, akinek lételeme a mozgás, de nem árt, ha már kis koruktól látják, hogy a szülők életének része a mozgás, és gyakran szerveztek olyan programokat, ahol közösen kirándultok, bicikliztek, úsztok. Együtt mindig élvezetesebb a dolog!
Belevágnál a futásba, de félsz, hogy ártani fog a térdeidnek? Futóedző segítségével oszlattunk el 10 futással kapcsolatos tévhitet.
Tudtad, hogy hazánkban minden 10. ember húz rendszeresen és a futók harmada a pandémia alatt kapott rá a sportra?
Melyek a jó ételek futáshoz? Mutatjuk, mit válassz előtte és utána! Ha megfelelő élelmiszereket fogyasztasz futáshoz, kevésbé leszel fáradt.
